🥇 🥇 Top 5 Latihan Untuk Latihan Kaki - Kebugaran Angela Salvagno & Fitness News

WWE Superstar Kevin Nash Perkenalkan Photo Of Knee Selepas Pembedahan

Pengetahuan umum di kalangan mereka yang bersemangat tentang aspek estetika kebugaran, bina badan dan mengangkat beban yang boleh membuat kaki atau memecahkan rupa badan. Artikel ini bertujuan untuk meningkatkan pengetahuan anda tentang latihan kaki untuk membolehkan anda mengukir tubuh yang lebih baik.

Hack Squat:

  • Kumpulan otot: Quadriceps
  • Titik Utama: Kekuatan, Pertumbuhan Otot

The squat Hack adalah latihan yang hebat untuk membina quadriceps anda. Terdapat dua variasi terkenal jongkong hack; mesin yang membolehkan anda melakukan jongkok pada sudut dan senaman di mana ada barbel di belakang anda yang anda pilih dalam 'fesyen'.

Barbel Hack squat:

Penyediaan – Letakkan barbell di belakang anda. Pastikan kaki anda rata di atas lantai, tenggelam ke bawah dan ambil bar dengan pegangan cengkaman.
Lif – Anda perlu mengangkat bar dengan memanjang pinggul dan lutut. Pastikan lutut anda menunjuk ke arah yang sama seperti kaki anda. Kemudian, turunkan bar sehingga paha anda selari dengan lantai dan bar di belakang kaki bawah anda. Kemudian ulangi gerakan itu.

Pelanjutan Kaki:

  • Kumpulan otot: Quadriceps
  • Titik Fokal: Kekuatan, Nada Muscle

Lanjutan kaki adalah salah satu latihan kaki paling popular yang diketahui, secara tradisinya dilakukan pada mesin yang direka khusus untuk pergerakan itu. Melaksanakan latihan ini dengan betul boleh membantu dengan toning quadriceps anda dan membantu membina yang dikenali sebagai 'drop' pada quadriceps.

Terdapat dua jenis mesin sambungan kaki yang banyak terdapat; sistem kabel yang menggunakan timbunan yang disusun dan mesin yang lebih banyak, iaitu mesin sekolah yang menggunakan ketepatan berat bersalut pada sistem berputar. Kami mengesyorkan bahawa anda menggunakan versi 'sekolah' versi, jika itu tidak mungkin daripada sistem kabel masih merupakan alternatif yang hebat.

Romanian Deadlift:

  • Kumpulan Otot: Hamstrings
  • Titik Utama: Kekuatan, Pertumbuhan Otot

Salah satu latihan yang lebih dikenali, pemberontakan di Romania adalah latihan hebat untuk membina kaki anda bersama-sama dengan otot-otot teras. Latihan yang digunakan oleh semua jenis orang yang mempunyai matlamat yang berbeza.

Di bawah ini adalah penjelasan ringkas tentang bagaimana untuk melakukan deadlift Romania:
Penyediaan – Muatkan barbell dengan berat yang anda inginkan. Dapatkan bar dengan jarak lebar bahu.
Angkat- Angkat bar dengan memanjangkan pinggul dan lutut anda sehingga anda berada dalam kedudukan tegak. Kemudian turunkan bar ke atas kaki anda dengan membongkok pinggul anda. Dapatkan sedikit lekuk di lutut anda kerana bar sedang diturunkan. Pinggang anda mesti dijaga lurus untuk memastikan punggung anda selari dengan lantai. Kemudian ulangi.

Kaki curl:

  • Kumpulan Otot: Hamstrings
  • Titik Utama: Kekuatan, Pertumbuhan Otot

Curl kaki adalah senaman yang digunakan untuk mengasingkan hamstring anda; lanjutan kaki hendaklah digunakan sebagai lif menengah dalam senaman anda. Gabungkan latihan ini dengan deadlift Romania dan anda pasti akan mengalami sakit belakang pada hari berikutnya, yang akan menghasilkan hasil yang hebat! Keindahan latihan ini adalah bahawa ia boleh dilakukan oleh seseorang dengan pengetahuan kecergasan yang sedikit atau sedikit.

Curl kaki biasanya dilakukan pada mesin, sama ada dalam kedudukan duduk atau depan menghadap kedudukan berbaring. Kami mengesyorkan anda menggunakan mesin yang berada dalam posisi berbaring kerana ini tidak akan memberikan sekatan kepada hamstring ketika latihan dilakukan.

Calf Raises:

  • Kumpulan otot: anak lembu
  • Titik Utama: Kekuatan, Pertumbuhan Otot

Menaikkan betis adalah latihan yang paling dikenali dan popular untuk bekerja dengan otot betis. Pada dasarnya ia adalah angkat / senaman yang mudah yang boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja, sama ada seorang pemula atau pakar. Terdapat dua jenis kenaikan anak lembu; duduk dan berdiri, masing-masing dengan variasi sendiri. Mereka boleh dilakukan pada mesin atau hanya dengan barbell / dumbbell dan satu blok.

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: