微🥇Diamond Push-up - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

WATCH: The Kipping Curl …? Janji CrossFit Best Bicep Exercise – Funny

Juga dikenali sebagai push triangle.

Butiran latihan

  • Otot sasaran utama anda bekerja: Triceps Brachii
  • Synergists: Sternal (Lower) Pectoralis Major, Clavicular (Upper) Pectoralis Major, Delfterid Anterior
  • Penstabil dinamik: Biceps Brachii (kepala pendek sahaja)
  • Mekanik: Kompaun
  • Pasukan: Tekan

Kedudukan permulaan

  1. Sebelum anda meletakkan tangan anda di atas lantai, tetapkannya pada lebar yang betul dengan menyentuh ibu jari anda bersama-sama dan jari pertama anda bersama-sama, untuk membuat bentuk segitiga.
  2. Mengekalkan bentuk ini, letakkan tangan anda di lantai di bawah dada anda kemudian langkah kaki anda ke belakang di belakang anda dan angkat lutut anda.

Pelaksanaan

  1. Menjaga siku anda ke arah tulang rusuk anda dan lengan bawah anda menegak, bengkok pada siku untuk menurunkan badan anda ke arah lantai sebanyak yang anda boleh. Menghembus semasa berbuat demikian.
  2. Keluarkan dan elakkan siku anda dan tolak badan anda kembali ke kedudukan permulaan.
  3. Ulangi bilangan set yang dikehendaki.

Beberapa Insights

  • Sepanjang senaman anda terus lurus dan tegar.
  • Menjaga siku anda yang terselip di dalam badan anda adalah penting untuk mengekalkan penekanan pada triceps brachii anda dan bukannya pada pektoralis anda.
  • Berlian berlian hebat untuk mengembangkan bricii trisep. Seterusnya dalam selaras dumbbell adalah latihan triceps terbaik dan bangku bangku.
  • Untuk mempermudahkan senaman, anda juga boleh melakukannya pada lutut anda.

Video push up diamond

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: