Kenaikan Lateral Satu Lengan - Kebugaran Angela Salvagno & Fitness News

WATCH: Phil Heath Posing Dan Ucapan Pada 2018 NPC Atlantic States

Dalam Latihan ini

  • Otot sasaran utama anda berfungsi: Lateral Deltoid
  • Synergists: Anterior Deltoid, Supraspinatus, Middle and Lower Trapezii, dan Serratus Anterior
  • Mekanik: Pengasingan
  • Angkatan: Tarik

Kedudukan permulaan

  1. Berdiri di depan kabel tak jauh yang rendah dan tahan pegangan di tangan paling jauh dari mesin.
  2. Letakkan tangan anda di atas pinggul anda untuk sokongan. Dan bengkok ke hadapan sedikit di pinggang.

Pelaksanaan

  1. Pastikan siku anda sedikit bengkok. Sekarang buang nafas dan angkat asbak dari kapi hingga siku anda tinggi bahu.
  2. Pegang untuk kiraan dua.
  3. Menghembuskan nafas apabila anda menurunkan katup ke posisi permulaan dengan cara terkawal.
  4. Ulangi bilangan ulangan yang diingini.
  5. Ulangi senaman dengan tangan bertentangan.

Beberapa Insights

  • Pastikan untuk mengekalkan badan anda tetap, belakang lurus, dan siku anda sedikit bengkok.
  • Cuba untuk menahan fasa menurun pengulangan.
  • Menempatkan tangan anda ke atas pinggul anda dan bukan memegang sesuatu untuk menyokong daya pengambilan lebih banyak otot untuk penstabilan.
  • Lakukan latihan ini dengan sisi lemah anda, dan jangan melakukan lebih banyak pengulangan dengan pasukan yang kuat. Ini akan menggalakkan pembangunan kekuatan yang sama di kedua-dua pihak.

Kabel satu sisi lengan menaikkan video

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: