πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡

WATCH: Phil Heath Menangkap Gim Untuk Latihan Tegar Selepas Pembedahan Hernia

Dalam Latihan ini

  • Otot sasaran utama anda berfungsi: Brachioradialis
  • Synergists: Biceps Brachii, Brachialis
  • Mekanik: Pengasingan
  • Angkatan: Tarik

Kedudukan permulaan

  1. Memegang dumbbell di tangan kiri anda dan duduk di atas bangku dengan kaki anda selain.
  2. Dengan lengan kiri anda hampir sepenuhnya dilanjutkan, berehat siku anda ke bahagian dalam paha kiri anda.
  3. Hentikan pergelangan tangan anda agar tapak tangan anda menghadap ke belakang.
  4. Terangkan lengan kanan anda pada peha kanan untuk menyokong punggung anda.

Pelaksanaan

  1. Keluarkan dan kelengkek dumbbell ke arah bahu anda.
  2. Pegang kedudukan yang dikontrak dan sapukan bisep anda untuk kiraan dua.
  3. Menghirup dan perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
  4. Ulangi bilangan ulangan yang diingini.
  5. Ulangi dengan lengan kanan anda.

Beberapa Insights

  • Pastikan siku anda lebih rendah daripada bahagian atas paha supaya siku anda tidak berputar pada paha anda.
  • Pergerakan hanya perlu memasukkan lengan bawah anda. Punggung dan punggung anda mesti diam.
  • Elakkan mengunci siku apabila anda meluaskan tangan anda.

Video konsentrasi curl reverse-grip

Tonton video itu: Travis Scott – Watch (Audio) ft. Lil Uzi Vert, Kanye West

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: