关🥇WATCH: Bagaimana Untuk Membaiki Cakera Belakang Kembali Dengan Latihan - Kebugaran Angela Salvagno & Fitness News

WATCH: Bagaimana Untuk Membaiki Cakera Belakang Kembali Dengan Latihan

Disc bulging adalah salah satu keadaan yang paling biasa yang akan mengganggu latihan anda dengan cepat.

Dalam video berikut, Jeff dari saluran YouTube Athlean-X menunjukkan kepada anda cara untuk membaiki cakera yang menonjol di belakang anda tanpa memerlukan pembedahan. Dalam hanya 3 langkah mudah anda akan dapat menyingkirkan kesakitan yang membuat malapetaka pada latihan anda dan membuat hidup anda sengsara.

Perkara pertama yang perlu dibincangkan adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan keadaan. Sesetengah orang merujuk kepada cakera yang menonjol sebagai cakera herniated. Dalam kedua-dua kes, kita bercakap mengenai satu senario di mana bahan cakera dalaman telah menonjol dari cakera tetapi belum mencapai titik tidak ada pulangan. Titik di mana cakera tidak lagi boleh diperbaiki tanpa pembedahan lebih tepat dipanggil cakera pecah.

Cakera bulging adalah satu masalah yang sangat biasa dan salah satu yang kita semua mungkin mempunyai beberapa tahap jika kita MRI punggung kami. Walau bagaimanapun, perkara itu hanya kerana kita mungkin mempunyai cakera yang menonjol tidak bermakna kita akan mengalami gejala. Satu-satunya masa ia mula menjadi masalah adalah apabila kehadiran cakera itu mula menjadi gejala dan mengganggu hidup atau latihan anda.

Tonton video itu:

Walau bagaimanapun, berita baik mengenai isu cakera adalah 98 peratus daripada mereka tidak berfungsi dan diselesaikan dengan dedikasi hanya dengan beberapa langkah mudah. Walau bagaimanapun, salah satu langkah itu tidak meregangkan bahagian bawah. Ini mungkin mengejutkan anda, terutamanya jika anda merasakan punggung bawah anda menjadi ketat atau sakit akibat masalah cakera anda.

Jauh terlalu banyak orang diberitahu untuk meletakkan di belakang mereka dan mula menarik lutut atau lutut mereka ke dada mereka untuk meregangkan otot yang ketat di belakang rendah. Mereka mungkin diberitahu untuk berlutut dan duduk di atas tumit mereka untuk meregangkan semua otot belakang. Kedua-duanya akan menjadi nasihat yang mengerikan kerana mereka bukan sahaja tidak merawat punca masalah tetapi mereka menimbulkan sebab sebenar dan menjadikan cakrawala menonjol.

Apa yang anda perlu lakukan ialah fokus pada penetapan cakera dan memulihkannya melalui pelanjutan. Sekiranya anda boleh melakukan ini, kekejangan yang anda alami dalam otot belakang rendah sebagai hasil daripada herniasi akan menyelesaikan sekali cakera itu sendiri ditetapkan. Terdapat 3 bahagian untuk menyelesaikan masalah ini dan ia bermula dengan penyahmampatan tulang belakang untuk membolehkan lebih banyak ruang untuk saraf yang dikompres oleh penonjolan cakera.

Ini dengan mudah boleh dilakukan dengan menggantung dari bar pullup dengan jari-jari kaki anda sedikit bersentuhan dengan tanah. Biarkan pelvis jatuh dan merasakan tulang belakang terbuka. Lakukan ini selama kira-kira 30 saat hingga satu minit dan kemudian terus ke langkah dua jika anda memerlukannya atau hanya melangkau ke langkah tiga jika tidak. Langkah kedua ialah pembetulan senarai. Ini diperlukan jika anda mendapati bahawa anda bersandar ke satu sisi kerana kesakitan protrusi.

Ini boleh dilakukan dengan mudah terhadap dinding dan akan membantu meletakkan tulang belakang kembali dalam penjajaran yang betul sebelum beralih ke langkah terakhir. Lay di perut anda dengan tangan anda di bawah bahu anda. Tekan di atas lantai dan angkat badan atas anda. Pastikan untuk menjaga pinggul anda bersentuhan dengan tanah untuk mengelakkan ketegangan pada tulang belakang kayu. Lakukan ini beberapa kali sehari dan sentiasa berada dalam zon keselesaan.

Sebelum anda tahu, cakera anda akan berpusat dan kesakitan dan gejala anda di kaki dan di bahagian bawah akan turun. Anda akan bersedia untuk menyerang latihan anda sekali lagi dalam masa yang singkat.

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3″ frameborder=”0″ allowfullscreen=””>?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3″ frameborder=”0″ allowfullscreen=””>?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3″ frameborder=”0″ allowfullscreen=””>

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: