Bagaimana untuk mendapatkan lemak Gaya hidup

Vitamin

Ramai orang akan berfikir untuk mendapatkan lemak ia mudah tetapi bagi sesetengah orang ia tidak seperti itu dan menambah berat badan Ia boleh menjadi pengembaraan yang benar.

Bahagian latihan dan petua nutrisi untuk mendapatkan jisim otot akan menjadi penting untuk anda kerana pentingnya penambahan berat badan berdasarkan pada tisu otot dan bukan pada lemak tubuh.

Walaupun kumpulan orang yang anda mahukan Dapatkan lemak adalah lebih kecil daripada sekumpulan orang yang ingin menurunkan berat badan, masalah ini wujud, dan dalam banyak kes penipisan yang melampau boleh menyebabkan kompleks lebih trauma daripada berat berlebihan.

Juga, untuk Dapatkan lemak tidak cukup untuk makan tanpa berhenti apa-apa, nutrien dalam diet Dapatkan lemak mereka perlu dari sumber yang berkualiti dan karenanya tidak bernilai apa-apa sumber karbohidrat, protein dan lemak.

Ia juga penting untuk menggabungkan diet untuk mengambil jisim otot dengan rutin jumlah berat otot, supaya keuntungan kebanyakannya otot dan bukan lemak badan.

Kita akan mendapat berat badan

Dengan mengambil kira kedekatan musim panas, jelas bahawa hampir semua orang sedang mencari pengurangan peratusan lemak dalam badan mereka atau berat badan yang betul. Walaupun terdapat satu lagi sektor penduduk (lebih kecil) yang bertentangan dengan arus dan apa yang benar-benar mengejar diet dan latihan, itu adalah menambah berat badan.

Ramai orang percaya bahawa menambah berat badan Ia mudah, tetapi ia tidak selalu seperti itu. Kita boleh pergi lebih jauh, mendapatkan berat badan sering kali lebih kompleks daripada kehilangannya.

Sebab atau sebab untuk kekurangan berat badan Mereka biasanya penyakit kronik, gangguan makan dan kekurangan aktiviti fizikal. Orang tua, lelaki dan wanita yang tidak makan dengan betul boleh menjadi orang yang mengalami masalah berat badan, dalam kes ini secara lalai bukan berlebihan.

Banyak kali kesukaran ini Dapatkan lemak ia disebabkan oleh warisan genetik yang kita seret dari nenek moyang kita. Risiko yang dikaitkan dengan terlalu tipis termasuk:

  • Kecenderungan kepada kecederaan otot
  • Sakit sendi
  • Komplikasi dalam pembedahan
  • Pemulihan perlahan selepas operasi

Walau bagaimanapun, berikutan diet yang betul, pemulihan dan peningkatan berat badan dijamin …

Ketumpatan tenaga makanan adalah faktor penting untuk penambahan berat badan. Ketumpatan tenaga merujuk kepada: Jumlah tenaga atau kalori berbanding dengan jumlah berat makanan.

Berikut adalah beberapa petua untuk memulakan saiz yang semakin meningkat.

Kira kalori

Kira jumlah kalori yang anda perlukan untuk mengambil sehari untuk menambah berat badan. Setelah memperoleh, tambah sekurang-kurangnya 500 kalori sehari untuk keperluan harian anda. Jika anda memerlukan 2,300 kalori sehari untuk mengekalkan berat badan semasa anda, cuba gunakan 2800 kalori sehari. Jika anda melakukan beberapa aktiviti fizikal, anda mesti menambah lebih banyak kalori untuk mengambil kira kalori yang dibakar melalui aktiviti fizikal.

Makan lebih banyak

Peraturan yang paling penting untuk mendapatkan berat badan adalah untuk makan lebih banyak kalori daripada yang membakar (agak bertentangan dengan yang lebih rendah). Makan lima atau lebih makanan sehari. JANGAN melangkau makanan, memberi konsistensi kepada hidangan anda dan menambah bahagian biasa yang anda makan.

Contohnya jika anda makan bijirin kering, cara yang baik untuk menambah berat badan, menambah lebih banyak gram ke cawan, meletakkan kacang, sudu madu dan beberapa pisang … tenaga tulen.

Pilih makanan berkalori tinggi

Ini bermakna makan kentang, jagung atau kacang bukan batang lobak. Memilih pisang atau jus adalah cranberry bukan jus epal atau oren.

Roti juga asas asas dalam makanan, dengan penggunaan sekurang-kurangnya 200 gram sehari yang baik.

Bacalah label makanan untuk menjelaskan saiz bahagian dan kalori, dan masuk ke dalam tabiat memilih makanan yang biasanya mempunyai kandungan kalori yang lebih tinggi.

Tabiat yang baik

Kuncinya ialah makanan ini tidak melebihi lemak atau gula. Makan biasa, terutamanya sarapan pagi, adalah penting jika anda mengalami kesukaran mendapatkan berat badan (tidak pernah melangkauinya). Mengambil masa anda dengan makanan dan berehat semasa anda makan, anda mesti memastikan bahawa sistem pencernaan anda memproses makanan dengan betul. Jadual waktu yang ditetapkan untuk makan dan menghormati mereka.

Pecking yang sihat

Berhati-hatilah dengan apa yang anda picas kerana ia akan membuat anda tiba di meja dengan kurang kelaparan, tetapi jika anda perlu melakukannya, adalah dianjurkan untuk menelan kacang dan jus semua jenis, kerana mereka mempunyai pengambilan kalori yang sangat tinggi.

Minum lebih banyak cecair

Air adalah satu lagi kunci untuk diet dan kehadirannya mesti tetap sepanjang hari. Adalah disyorkan bahawa sekurang-kurangnya 2-3 liter air dicerap setiap hari, untuk melembutkan dalam perutnya kesan yang kuat bahawa pengambilan makanan tetap dapat dihasilkan.

Elakkan kafein dan nikotin

Kafein dan nikotin adalah perangsang dan pada asasnya membantu meningkatkan metabolisme badan kita. Elakkan daripada memakan terlalu banyak, dengan cara ini anda akan membantu badan anda mengekalkan nilai pemakanan maksimum yang anda makan.

Elakkan makanan ringan

Elakkan makanan yang tidak sihat, tinggi kalori. Perkara yang paling penting adalah untuk mengelakkan lemak trans, yang meningkatkan risiko mendapatkan penyakit yang berkaitan dengan berat badan. Makanan yang tinggi dalam lemak trans ialah: pastri dan produk pastri (mantel perindustrian), kue, daging diproses, mentega, sos, makanan segera … Berat badan yang memakan makanan ini adalah mudah, satu lagi adalah meningkatkan berat badan dengan sihat.

Buat berat

Ini bukan sahaja akan membantu kita menukar kalori tambahan kepada otot dan bukannya lemak, tetapi ia juga akan merangsang selera makan kita. Otot yang kita dapati semasa latihan, akan meningkatkan metabolisme kita, jadi kita perlu mengambil lebih banyak kalori setiap hari untuk mengekalkan berat badan itu.

Tidur lebih banyak

Ambil tidur selepas makan tengah hari, dan cuba tidur sekurang-kurangnya 9 jam berturut-turut pada waktu malam.

Kesimpulannya

Banyak faktor bukan pemakanan juga boleh menyumbang kepada berat badan yang rendah, seperti tekanan, beban genetik atau ketegangan saraf. Pemakanan yang baik, rehat, kelonggaran dan senaman yang kerap akan membantu anda meningkatkan jisim badan. Yang lain adalah bersabar dan mengikuti beberapa garis panduan yang mudah.

Tonton video itu: Bagaimanakah vitamin berfungsi? – Ginnie Trinh Nguyen

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: