Konsep asas untuk mendapatkan jisim otot | Gaya hidup

Vitamin B6 atau Pyridoxine

Berikut adalah petua untuk dapatkan jisim otot dengan cara yang agak mudah, ini mungkin dengan prinsip-prinsip asas kepada lebih daripada satu orang telah berkhidmat dan yang meninggalkan selama bertahun-tahun, yang akan digunakan oleh hampir setiap atlet yang matlamat beliau adalah untuk mendapatkan berat badan dengan menambah tisu / kilogram tisu otot.

Perlu diingat bahawa kunci utama semua ini adalah anda tetap dan ini adalah pelan jangka panjang, tidak menjangka keuntungan dari jisim otot dari satu minggu ke depan.

Perkara pertama yang perlu diingat ketika datang peningkatan dalam jisim otot adalah mempunyai keseimbangan dalam pengambilan nutrien harian.

Ia juga penting untuk mengetahui bahawa tidak ada satu nutrien yang sepenuhnya bertanggungjawab untuk proses biologi tanpa penyertaan bahan-bahan lain.

The Three Macronutrients

Ketiga macronutrien yang memberi kita makanan adalah Protein, Karbohidrat dan Lemak. Kesemua mereka perlu dalam diet, kerana mereka menyediakan kalori untuk aktiviti fizikal dan metabolik.

kalori adalah unit haba badan menjadi tenaga, protein mendapatkan 4 kalori per gram, juga 4 kalori per gram mendapatkan daripada karbohidrat dan 9 kalori per gram lemak.

The Diet for Volume

Diet untuk Dapatkan jumlah otot Ia mesti tinggi kalori untuk membolehkan perolehan tisu baru, tetapi tidak begitu tinggi kerana tubuh tidak dapat memanfaatkannya dan menyimpannya sebagai lemak badan.

Sebagai idea umum dianggap diet yang seimbang yang terdiri daripada 55-60% karbohidrat, 25-30% protein dan 10-15% lemak. Peratusan antara nutrien ini bergantung pada metabolisme setiap individu.

Kalori anda perlu cuba untuk mendapatkan 60 kalori per kilo pada berat badan, dalam beberapa kes angka ini boleh meningkat kepada 70 atau 80, bergantung kepada metabolisme masing-masing.

Sebagai contoh seorang lelaki 70 kilogram berat badan 4200 kalori setiap hari perlu mendapatkan kalori harus karbohidrat 2520 yang diterjemahkan ke dalam gram adalah 630 gram karbohidrat, 1260 kalori daripada gram protein diterjemahkan ke dalam 315 gram protein dan 420 kalori dari lemak diterjemahkan 46 gram lemak.

Secara purata, anda perlu membahagikan semua ini ke dalam 5 atau 6 hidangan sepanjang hari. Mungkin anda berfikir bahawa bagi 4200 kalori yang anda perlu makan banyak dan … anda betul, kami juga berasa ia tidak sangat praktikal jika anda membuat hari kerja biasa atau sekolah mengambil 5-6 hidangan … baik anda betul. Tetapi ini adalah apabila suplemen mula bertindak.

Suplemen adalah sangat membantu dalam meningkatkan nisbah protein dan kalori. Sayangnya makanan tambahan memerlukan wang, tetapi mereka sangat berfaedah untuk mendapatkannya menaikkan jisim otot bersih

Ia juga lebih mudah untuk minum 1000 kalori daripada memakannya dan lebih mudah berada di tempat kerja atau di dalam kelas.

Makanan tambahan yang lebih mudah

– Pertama sekali dan bermula dengan asas-asas, kompleks vitamin mineral.
– Sudah tentu, perkara yang paling penting adalah serbuk protein yang baik, telur, susu, atau jika mungkin whey.
– Goncang yang baik karbohidrat kompleks juga merupakan bantuan yang berharga untuk meningkatkan kalori.
– Creatine telah terbukti menjadi tambahan hebat kepada peningkatan jisim dan volum jika poket anda membolehkan anda menambahkannya kepada diet anda.

Terdapat banyak pelengkap tetapi ini benar-benar asas dan selama ini, mereka yang telah benar-benar dilihat bekerja.

Eksperimen untuk mendapatkan jisim

Ingat bahawa kita tidak sama, orang yang terbuka dengan 1000 kalori akan bertambah banyak dan yang lain dengan 6000 tidak akan mendapat keuntungan.

Cari ambang pertumbuhan anda dengan bereksperimen dengan meningkatkan kalori jika anda melihat bahawa tiada keuntungan.

Perkara yang boleh diterima adalah untuk memperoleh maksimum setengah kilo seminggu, melupakan mendapatkan 4 atau 5 kilogram dalam seminggu kerana ia akan menjadi sebahagian besar lemak. Dengan peningkatan setengah kilo per minggu, anda akan mendapat dalam 2 bulan 4 kilogram, dan 12 dalam 6 bulan

Peraturan emas untuk meningkatkan jisim otot

– Buat beberapa makanan kecil kerana dengan ini kita akan menguruskan metabolisme dengan betul dengan seberapa banyak makanan yang mungkin.
– Jangan makan makanan yang tidak organik atau kosong.
– Cuba makan setiap 2 atau 3 jam
– Cuba minuman protein dan karbohidrat sejurus selepas senaman anda
– Jika boleh, bangun pada tengah malam dan minum goncang protein.

Tonton video itu: Vitamin B6 – Kekurangan & Manfaat Menakjubkan

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: