Dapatkan jisim dengan kurang aerobik | Gaya hidup

Triseries

Mari kita lihat kepentingan sebenar senaman kardiovaskular untuk matlamat kami untuk mendapatkan jisim otot. Berapa banyak yang perlu saya lakukan? Sekiranya saya meninggalkannya sama sekali?

Latihan adalah sejenis paradoks. Ia adalah a pencerobohan kepada organisme yang bergerak dalam tindak balas tekanan, mendorong a katabolisme sementara

Semasa keadaan ini antianabolic, tisu badan telah rosak. Walaupun episod pendek latihan keras merangsang pertumbuhan otot baru, latihan terlalu lama dan terlalu sengit mengakibatkan peningkatan hormon tekanan, kortisol, yang glukagon dan catecholamines. Hormon ini katabolik mereka diarahkan kepada penggunaan glikogen dan asid amino dan menyebabkan kemerosotan tisu otot.

Jika anda mahu hidup dalam a keadaan anabolik dan pertumbuhan otot, sesi latihan anda perlu sengit dan pendek. Selepas satu jam latihan intensiti tinggi, anda akan kehilangan kuasa dan anda akan memasuki keadaan katabolisme

Lakukan apa sahaja yang diperlukan untuk merangsang hipertrofi otot, Lakukan beberapa senaman kardiovaskular dan kemudian meninggalkan gym dan memulakan proses pertumbuhan.

Apa cerita yang patut kita buat?

Thesenaman aerobik Ia sangat baik untuk meningkatkan kesihatan umum dan menggalakkan kehilangan lemak. Tetapi jika matlamat anda adalah pertumbuhan jisim otot, jangan pergi dengan senaman kardiovaskular. Anda tidak akan mendapat berat jika anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Walau bagaimanapun, untuk semua orang kecuali jenisectomorph paling melampau,Kemasukan beberapa kardio boleh memberi manfaat.

Ia boleh membantu dengan selera makan (meningkatkannya), ia mengekalkan sedikit keadaan fizikal, ia cenderung untuk meningkatkan pemulihan dan dapat membantu mengurangkan beberapa peningkatan lemak semasa musim kelantangan kami. Mungkin perkara yang paling penting ialah ia memastikan laluan metabolikpembakaran lemak dan bahawa, apabila ia menyambung semula diet yang ketat, nampaknya ia membantu kehilangan lemak berlaku lebih cepat dan tidak sampai musim panas lagi lemak sebagai setong.

Sebaliknya, terlalu banyak latihan kardiovaskular menghalang fasa pembinaan semula. Sekiranya anda biasa bermain bola keranjang selama satu jam setiap hari, anda perlu mengubahnya tabiat jika anda mahu benar-benar berkembang.

Ini tidak bermakna anda berhenti melakukan latihan aerobik sepenuhnya.Seperti yang telah kami katakan, beberapa kardio boleh memberi manfaat; yang ideal adalah untuk melakukannya pada hari-hari jangan berlatih dengan berat o20-30 min standard cardio membosankan dan ketinggalan zaman (keamatan rendah sederhana), dilakukan antara2 dan 4 kali semingguselepas daripada rutin berat badan. Dengan cara ini anda pastikan anda mendapat manfaat latihan aerobik tanpa menjejaskan matlamat keuntungan otot anda.

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: