Makanan dan Sayuran untuk diet bina badan anda | Gaya hidup

Tortilla hipertropi

Kita semua tahu bahawa diet berasaskan beras dan ayam Ia akan berkesan untuk mana-mana pembina badan, tetapi monodiet ini boleh menyebabkan kekurangan serius jangka panjang dan walaupun kami kuat dan estetik di luar pedalaman kami tidak akan setanding. Oleh itu, salah satu kesilapan terbesar pengguna gim purata ialah untuk bimbang tentang protein sahaja; Nah, protein sahaja tidak akan memberi awak yang anda cari.

Atas sebab ini, kami membawa anda pilihan buah-buahan dan sayur-sayuran yang dari cambiatufisico.com kami cadangkan terutamanya untuk dimasukkan ke dalam diet. Jika anda fikir anda membuat diet yang baik untuk matlamat anda di gym dan anda hanya makan buah-buahan dan sayur-sayuran anda akan melihat perbezaan dengan cepat sebagai nota. Anda akan merasa lebih penting, dengan lebih banyak latihan tenaga dan mengambil kemajuan otot anda ke peringkat seterusnya.

Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sumber vitamin A dan e dan selenium yang sangat penting – semua antioksidan. Beberapa kajian mengesyorkan bahawa orang yang banyak berolahraga harus meningkatkan jumlah antioksidan yang mereka makan dengan makanan untuk mengimbangi tekanan oksidatif (radikal bebas) yang disebabkan oleh senaman. Buah-buahan dan sayur-sayuran penuh dengan fitokimia, dan menggalakkan kesihatan yang optimum tanpa menambahkan terlalu banyak kalori: biasanya hanya 25 kalori per setengah cawan sayur dan 70 hingga 100 kalori setiap hidangan buah.

Tumbuh brokoli

Tidakkah anda mahu makan brokoli? Dalam kes ini, kurang boleh lebih banyak: kajian menunjukkan bahawa sedikit pucuk brokoli boleh lebih bermanfaat daripada jumlah brokoli biasa yang lebih tinggi disebabkan oleh fitokimia yang dipanggil sulforaphane GS (SGS) yang memberi tumpuan kepada wabak. SGS bertindak sebagai agen detoksifikasi dan menghalang pertumbuhan kanser.

Lada merah

Mereka menyediakan lutein, beta karoten dan vitamin C. Lada lada merah dikaitkan dengan pengurangan kadar degenerasi makula, dan mempunyai kuasa antioksidan beta karotena dan vitamin E untuk membantu mengurangkan risiko kanser.

Bawang

Sama ada merah, ungu, putih, coklat atau kuning, semuanya mengandungi diallyl sulfate, bahan fitokimia yang kelihatannya melindungi daripada kanser perut.

Bawang merah dan kuning ada quercetin, yang menghalang pengoksidaan atau kerosakan protein lipo ketumpatan rendah, langkah pertama penyakit jantung. Quercetin juga boleh mengurangkan kanser dengan mengurangkan pertumbuhan atau pembiakan sel kanser.

Asparagus

Lebih 2,000 tahun yang lalu, ciri-ciri perubatannya diketahui. Bukan sahaja ia menjadi sumber yang kaya asid folik dan karotenoid, tetapi ia juga mengandungi saponin yang melawan kanser.

Spring adalah masa terbaik untuk asparagus segar, tetapi juga boleh dibekukan sepanjang tahun. Pre-steam mereka sehingga batangnya lembut tetapi tegas. Jika anda menghidangkan asparagus sejuk, tenggelam batang air sejuk untuk menghentikan proses memasak. Mereka juga boleh dijadikan sup untuk sup atau potong untuk ditambah ke telur, pasta atau salad.

Tomato

Mereka kaya lycopene, beta karotena dan vitamin C. Lycopene adalah fitokimia yang mempunyai aktiviti antioksidan dua kali lebih kuat seperti beta-karoten, dan dianggap untuk menstabilkan radikal bebas yang dicipta oleh metabolisme.

The lycopene Ia juga dikaitkan dengan pengurangan dalam kejadian kanser prostat apabila 10 atau lebih hidangan makanan kaya likopen dikonsumsi setiap minggu. Jika anda tidak boleh minum lima cawan salsa atau jus tomat seminggu, anda boleh mempunyai beberapa hidangan jeruk merah atau tembikai.

Walaupun jus tomato adalah salah satu sumber terbaik lycopene, ia adalah paling berkesan apabila dimasak dan dimakan dengan sedikit lemak, sos spageti datang untuk menyelamatkan, baik dalam bentuk tomato segar dengan sedikit minyak zaitun, dan dalam tin atau dalam bentuk tomato dihancurkan.

Pelbagai canton Cantalupo

Beta-karotena juga boleh didapati di cantaloupe, cara menyelerakan untuk mendapatkan perlindungan daripada antioksidan. Dua cawan cantaloupe diced menyediakan 100% CDR beta karotena. Cantaloupe biasanya tersedia dari akhir musim bunga hingga awal musim luruh; semasa musim sejuk, ia menggunakan pelbagai jenis labu o zucchini untuk menggantikan sumber beta-karoten dalam diet ini.

Kacang hijau

Mereka adalah sumber antioksidan yang sangat baik seperti beta-carotene dan vitamin C. Mereka mempunyai banyak fitokimia mencegah kanser, seperti lutein dan zeaxanthin yang membantu mencegah degenerasi makula, serta kalsium dan serat. Musim ini berlangsung dari bulan Disember hingga Mac, tetapi anda boleh membelinya dibekukan atau dikurung pada waktu lain tahun ini.

Lobak

Walaupun wortel akhir-akhir ini mempunyai reputasi yang buruk disebabkan oleh indeks glisemik yang tinggi, kebenarannya adalah sukar untuk mencari sumber beta karotena yang lebih serba boleh, murah, enak dan mudah dicari.Beta karoten adalah karotenoid antioksidan yang menstabilkan radikal bebas yang merosakkan sel-sel otot.

Wortel bukan sahaja mengandungi sedikit karbohidrat, lemak dan kalori, tetapi lobak yang dimasak menyediakan dua kali jumlah karotena beta yang diperlukan untuk sehari. Memasak lobak merah dan memotongnya menjadi kepingan meningkatkan kadar penyerapan beta karotena. Anda boleh membuatnya halus dan menambahnya kepada kentang dan sup, potong yang boleh dimasukkan dalam omelet dan parut boleh ditambah mentah kepada salad.

Strawberi

Mereka adalah cara yang lazat untuk melindungi mereka kanser dengan vitamin C dan fitokimia seperti asid ellagic dan quercetin. Buah ini mempunyai komponen sayuran lain, anthocyanin, yang melindungi penyakit jantung dengan menghalang sintesis kolesterol.

Strawberi segar boleh didapati pada musim panas pada musim panas, tetapi juga boleh dibekukan tanpa tambahan gula pada waktu lain tahun ini. Sama ada cara, anda boleh menambah stroberi untuk oat panas atau dedak oat, melemparkannya ke dalam goncang protein atau gabungkan dengan buah-buahan lain dalam salad. Jangan lupa sama ada buah keluarga strawberi seperti blueberries, yang mempunyai aktiviti antioksidan yang tinggi dan raspberi, yang sangat kaya serat.

Tonton video itu: Cara membuat Tortillas Tepung Lembut. Cara Membuat Tortillas Tepung

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: