Jenis-jenis gentian otot | Gaya hidup

Teknik pelaksanaan latihan

Apabila ia datang untuk meningkatkan otot kita, adalah menarik untuk mengetahui apa yang mereka buat dan bagaimana mereka berfungsi.

The serat otot mereka tidak lain dari sel-sel yang membentuk otot kita, terbentuk dari unit kontraksion dipanggil myofibrils.

Terdapat 3 jenis otot secara khusus di dalam badan kita. Dua jenis otot ini sesuai dengan otot kontraksi sukarela, seperti otot yang membuat jantung atau organ dalaman kita berfungsi. Jenis otot ketiga (yang mana kepentingan kita) dipanggil otot rangka.

The otot Otot rangka adalah "otot sukarela" kerana kita boleh mengikat mereka mengikut kehendak. Mereka dipegang oleh tendon ke tulang kita supaya apabila mereka kontrak mereka menghasilkan pergerakan atau mengekalkan postur kita. Dianggarkan bahawa dalam otot rangka orang dewasa membentuk antara 40% dan 50% daripada jumlah keseluruhan.

Jenis gentian

Pada dasarnya terdapat 2 kumpulan besar serat otot rangka. Serat jenis I, juga dipanggil gentian berkurang atau gentian merah dan gentian jenis II, yang mana serat penyusutan cepat juga dipanggil serat putih. Di samping itu, serat jenis IIa dan jenis IIb serat didapati dalam gentian jenis II.

Jenis I Serat:

Serat-serat ini mendasarkan operasi mereka terutama pada respirasi selular, dengan menggunakan sejumlah besar oksigen. Akibatnya, mereka mempunyai daya tahan yang tinggi terhadap keletihan, tetapi menghasilkan daya yang lebih kecil sejak penguncupan mereka lebih perlahan. Potensi pertumbuhannya, sejauh hipertropi, adalah rendah.

Oleh kerana ciri-ciri mereka, mereka adalah serat yang menyokong usaha dalam aktiviti fizikal jangka panjang seperti jarak jauh, maraton, dan sebagainya.

Jenis IIa Serat:

Mereka adalah serat oksidatif yang cepat. Kerana mereka juga menggunakan oksigen, mereka adalah serat tahan terhadap keletihan, walaupun lebih kurang daripada gentian jenis I, namun kekuatan penguncupan mereka lebih besar.

Jenis IIb Serat:

Mereka adalah serat dengan penguncupan lebih cepat, dan oleh itu lebih berkuasa. Pada masa latihan sengit, seperti mengangkat berat, adalah serat utama. Mereka juga yang mempunyai potensi pertumbuhan yang lebih besar dan membangunkannya akan menjadikan otot kita kelihatan lebih besar. Walau bagaimanapun, mereka adalah orang yang kelelahan sebelum ini. Mereka boleh membuat usaha lebih besar, tetapi untuk masa yang kurang.

Bagaimana serat direkrut apabila kita melatih

Tubuh adalah berdasarkan kepada ekonomi. Oleh itu, apabila kita melakukan apa-apa aktiviti fizikal, serat otot pertama yang akan digunakan ialah gentian jenis I. Sekiranya serat ini tidak mencukupi kerana daya yang lebih tinggi diperlukan, badan akan merekrut jenis gentian IIa dan akhirnya menaip gentian IIb.

Sebagai contoh, katakan kami mampu mengangkat beban sebanyak 50 kilo:

  • Jika kita mengangkat beban sebanyak 2 kilogram, hanya serat jenis I akan digunakan untuk tugas itu.
  • Sekiranya beban lebih besar sekitar 50% (25 kilo), semua gentian jenis I dari otot yang terjejas akan digunakan, dan beberapa jenis IIa.
  • Sekiranya beban itu 100% yang kita boleh angkat (50 kilo), semua gentian jenis I akan digunakan, dan juga jenis gentian IIa dan jenis IIb.

Walau bagaimanapun, kesan merekrut lebih banyak serat cepat juga boleh dicapai jika bukannya menggunakan berat badan yang besar (hampir 100%) kami menggunakan berat yang lebih kecil, tetapi kami bergerak secepat mungkin. Memindahkannya lebih cepat memerlukan lebih banyak kuasa dan serat otot lebih banyak cepat mereka juga akan bermain.

Otot tidak benar-benar tahu berat badan yang kita letakkan di bar, tetapi ia memahami usaha yang perlu dilakukan untuk mencapai matlamat mengangkat berat badan. Jika kita tidak membuat usaha ini cukup kuat, gentian lebih cepat (IIa dan IIb) tidak akan diaktifkan atau tidak akan direkrut sepenuhnya, dan kita tidak akan mendapat faedah daripada mereka pertumbuhan. Sama ada mengangkat beban berat dekat dengan RM kami, atau mengangkat beban yang lebih rendah secepat mungkin, kita perlu mengaktifkan gentian ini untuk mencapai pembangunan penuh.

Tonton video itu: Tata Wajah Umroh dan Bacaannya Yang Benar: Wajah Umroh Sesuai Sunnah 2018 (Lengkap)

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: