─ 🥇 Eksekusi tekan yang ditolak dengan bar • Berbaring pada bangku diturunkan dengan kepala, bahu dan punggung yang terletak di belakang, dan lengkung sedikit pada tulang belakang lumbar. • Bar mesti diletakkan pada ketinggian yang boleh diakses dan diletakkan terus ke muka. • Gunakan cengkaman mudah (palms facing ...

Tekan dengan bar di bangku simpanan yang ditolak

Pelaksanaan pindaan yang ditolak dengan bar

• Berbaring di bangku ditolak tekan dengan kepala, bahu dan punggung bersandar di belakang, dan lengkungan sedikit di tulang belakang lumbar.

• Bar mesti diletakkan pada ketinggian yang boleh diakses dan diletakkan terus ke muka.

• Gunakan cengkaman mudah (palms menghadap ke hadapan) dengan tangan anda tentang lebar bahu anda. Jarak yang tepat bergantung kepada keupayaan anda untuk mengimbangi berat dan jenis bar yang digunakan.

• Keluarkan bar dan regangkan lengan, meletakkannya secara langsung di leher. Ia adalah titik permulaan.

• Ambil lebih banyak udara daripada biasa dan tahan apabila anda menurunkan bar ke tengah dada. Apabila menghampiri kektor, balik arah dan kembalikan berat ke titik permulaan.

• Mengeluarkan udara dengan mengatasi bahagian paling sukar dalam fasa pendakian.

• Siku harus menunjukkan ke hadapan dan tetap terpaku pada sisi semasa pendakian dan keturunan.

• Ulangi masa yang ditetapkan pada kelajuan sederhana.

Petua latihan

• Lakukan latihan kompaun ini pada permulaan kerja trisep apabila otot segar. Anda boleh menggunakan lebih banyak berat di sini daripada pergerakan trisep lain, sebelum mereka keletihan dengan latihan pengasingan.

• Pastikan berat diimbangi pada bar dan tangan mengekalkan jarak yang sama dari pusat.

• Untuk menggunakan tenaga yang dihasilkan dalam fasa keturunan tidak berhenti di kedudukan rendah. Tukar arah bar dengan pantas apabila ia menghampiri badan anda, tetapi jangan melantunkannya ke dalam dada. Menghentikan turun boleh menjadi negatif untuk triceps kerana pecs banyak bekerja di fasa awal pendakian.

• Ambillah nafas dan tahan semasa fasa pertama latihan. Adalah penting untuk mengatasi rintangan, kestabilan tulang belakang dan pelaksanaan bebas risiko.

• Jangan gulung belakang untuk membantu mengangkat berat badan. Ia tidak memihak kepada perkembangan otot dan juga boleh membahayakan tulang belakang.

• Jika anda menggabungkan terlalu banyak tangan anda, anda akan memaksa siku untuk membuka, mengurangkan ketegangan pada trisep. Ia juga lebih mudah untuk kehilangan kawalan bar.

• Berdiri di bangku simpanan supaya bar berada di atas permukaan muka. Apabila anda mengeluarkannya, ia mesti berada di leher, dan bar akan mengikuti laluan yang sedikit melengkung apabila ia diturunkan.

Imej yang diekstrak daripada bodybuilding.com

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: