聽 Mengelakkan sakit belakang dengan menguatkannya | Gaya hidup

Suplemen protein

Apabila anda mula menemui tertentu umur Adalah sangat mungkin bahawa belakang anda menyakitkan, dalam kebanyakan kes itu adalah kerana ia tidak berkembang dengan baik. Anda boleh menguatkan punggung bawah dan pinggul tanpa perlu risau tentang penderitaan atau memburukkan kecederaan yang mungkin.

Walaupun tidak ada cara untuk meluruskan tulang belakang, jika anda menggunakan otot di sekitar anda, anda boleh berasa lebih baik dan mengelakkan kecederaan. Saya secara peribadi mempunyai tabiat postural yang sangat buruk, tetapi terima kasih kepada kerja biasa di gym saya tidak mempunyai apa-apa jenis sakit belakang.

Di sini kami membentangkan beberapa latihan yang dapat membantu anda menguatkan punggung anda.

Tekan hipertensi

Pelanjutan belakang adalah mudah untuk diamalkan, tetapi anda perlu melakukannya dengan penuh perhatian. Objektif latihan ini adalah untuk mengukuhkan kawasan, tetapi jika anda tidak melakukannya dengan betul anda boleh mencederakan diri anda dengan banyak.

Lie menghadap ke bawah di bangku simpanan (idealnya yang digambarkan dalam imej yang anda dapati di gim-gim) atau, jika tidak, di atas katil yang keras. Bahagian anterior tubuh harus digantung di udara, sedangkan pinggul dan kaki berada di permukaan bangku atau tempat tidur. Anda hanya perlu bergerak sekitar 30º. Jika lajur mula melengkung, itu bermakna anda telah melampaui batas. Apa yang perlu anda lakukan adalah bengkokkan belakang anda di kawasan pinggul. Jika anda melihat bahawa anda tidak mendapat regangan yang diperlukan, anda boleh mengambil pinggan atau dumbbell kecil. Meningkatkan berat badan secara beransur-ansur, tetapi jangan pergi ke permulaan atau anda akan menyesalinya. Cuba lakukan 3 set 10 ulangan, tetapi dengan minimum sakit, hentikan.

Berat mati dengan kaki diluruskan

Pertama dan terpenting: dengan konsep kaki yang terbentang kita benar-benar bermaksud kaki dengan lutut sedikit bengkok, tanpa menjadi tersumbat.

Apa yang terlibat adalah untuk memaksimumkan kerja belakang dan meminimumkan kerja kaki, yang akan kami lakukan kemudian. Berdiri, dengan kaki anda lebar lebar, dan letakkan bar di atas lantai di hadapan anda.

Turun di pinggang dan ambil bar dengan kedua-dua tangan. Pergi ke kedudukan sebelumnya tanpa membantu anda dengan kaki anda. Cuba untuk bergerak ke hadapan dengan pinggul anda semasa anda naik, kerana itu akan meletakkan penekanan pada belakang anda. Bekerja dengan berat yang paling selesa untuk anda, tetapi mulakan dengan berat ringan dan bertambah secara beransur-ansur. Lakukan 3 set 10 ulangan, sama seperti pada sambungan belakang.

Latihan punggung

Percaya atau tidak, gluteus sering menghalang sakit belakang dan kecederaan. Apabila anda menghabiskan sebahagian besar hari duduk di atasnya, anda perlu kuat. Malangnya, salah satu latihan terbaik, jongkong, boleh memperburuk masalah lutut dan belakangJika masalah anda bukan semata-mata punggung anda lemah. Cadangan saya ialah anda cuba membuatnya, dan membuat keputusan untuk diri sendiri jika ia sesuai dengan anda atau tidak.

Squats

Menyokong bar pada bahu, di belakang tengkuk leher, dan tahan dengan kedua-dua lengan. Perlahan turun, seolah-olah anda akan duduk di kerusi khayalan. Apabila paha selari dengan tanah, kembali ke kedudukan permulaan.

Pastikan lutut tidak melebihi ketinggian menegak jari kaki, kerana itu menunjukkan ketegangan berlebihan pada lutut. Sekali lagi, gunakan berat badan yang anda rasa selesa, dan jangan keterlaluan.

Seperti latihan lain, lakukan 3 set 10 ulangan.

Keriting kaki

Adalah lebih baik untuk melakukan latihan ini pada mesin perbankan yang sepadan, tetapi anda boleh mengelakkannya jika tidak ada penyelesaian lain. Bersihkan muka di atas bangku, dan letakkan kaki anda di bawah sokongan berat badan. Angkat sehingga anda merasakan peregangan pada punggung. Ulangi gerakan itu.

Jika anda tidak mempunyai peranti lencong, anda boleh cuba memegang dumbbell di antara kaki anda dan membuat pergerakan yang sama. Jika anda memutuskan untuk melakukan senaman dengan cara ini, berat badan haruslah sangat rendah, untuk mengelakkan kecederaan yang mungkin berlaku. Sekiranya berat badan berada di bahagian belakang paha, anda boleh mencederakan diri sendiri. Di bawah risiko menjadi berulang, lakukan 3 set 10 pengulangan latihan ini.

Ingatlah bahawa latihan ini adalah tambahan kepada rutin anda yang biasa, untuk menguatkan punggung anda.

Jika anda tidak mengikuti program latihan berat badan, sebaiknya bermula dengan satu. Anda tidak terlalu muda atau terlalu "veteran" untuk memulakan.

Kehidupan yang sihat adalah perkara yang paling dekat dengan elixir pemuda yang kekal. Apabila bertahun-tahun berlalu, kita mesti mengakui bahawa terdapat kesakitan yang biasa, tetapi banyak yang lain dapat dielakkan.

Tonton video itu: CARA MEMAKAI PROTEIN MUDA – SUPLEMEN

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: