足 🥇Bodyweight Sumo Squat - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Smith Chair Squat

Juga dikenali sebagai squat plié bodyweight.

Dalam Latihan ini

  • Otot sasaran utamanya adalah: Quadriceps (Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Vastus Intermedius)
  • Synergists: Gluteus Maximus, Pectineus, Adductor Magnus, Adductor Longus, Adductor Brevis, Gracilis, Soleus
  • Penstabil dinamik (tidak diserlahkan): Hamstrings, Gastrocnemius
  • Mekanik: Kompaun
  • Tahap: Permulaan
  • Pasukan: Tekan

Kedudukan permulaan

  1. Mula dengan berdiri dengan kaki anda lebih lebar daripada lebar bahu.
  2. Arahkan jari kaki anda dan lutut 30 hingga 45 darjah ke sisi (pendirian sumo).

Pelaksanaan

  1. Pastikan kepala anda dan badan tegak. Sekarang nafas dan duduk terus ke jongkong. Pergi ke bawah sehingga paha anda selari dengan lantai dan anda telah mencapai kedalaman yang selesa.
  2. Anda boleh memanjangkan tangan anda di hadapan anda untuk kestabilan.
  3. Pegang postur ini untuk menghitung dua.
  4. Keluarkan dan perlahan naik ke posisi berdiri anda.
  5. Ulangi bilangan set yang dikehendaki.

Beberapa Insights

  • Cuba untuk menjaga tulang belakang dengan lurus menggunakan otot belakang berbanding dengan membolehkan mereka melayang ke hadapan semasa latihan.
  • Pastikan untuk mengambil bahagian atas otot belakang dan buka dada sebanyak mungkin.
  • Berbanding dengan jongkong berat badan yang standard, pendirian yang luas dari jongkong sumo berat badan meletakkan lebih banyak penekanan pada magnus adductor anda.
  • Sumo jongkong berat badan adalah sangat baik untuk mempelajari asas-asas jongkong, seperti bagaimana untuk menjaga lutut, kepala, dan batang badan tegak ketika anda turun.
  • Meningkatkan tahap kesukaran senaman ini dengan berdenyut di bahagian bawah jongkok, sebelum naik. Anda juga boleh memuat dengan bodoh (dumbbell sumo squat) atau barbell.

Video sumo jongkong berat badan

Tonton video itu: Kerusi Squat di Mesin Smith

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: