Juga dikenali sebagai squat plié bodyweight.
Kandungan
Dalam Latihan ini
- Otot sasaran utamanya adalah: Quadriceps (Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Vastus Intermedius)
- Synergists: Gluteus Maximus, Pectineus, Adductor Magnus, Adductor Longus, Adductor Brevis, Gracilis, Soleus
- Penstabil dinamik (tidak diserlahkan): Hamstrings, Gastrocnemius
- Mekanik: Kompaun
- Tahap: Permulaan
- Pasukan: Tekan
Kedudukan permulaan
- Mula dengan berdiri dengan kaki anda lebih lebar daripada lebar bahu.
- Arahkan jari kaki anda dan lutut 30 hingga 45 darjah ke sisi (pendirian sumo).
Pelaksanaan
- Pastikan kepala anda dan badan tegak. Sekarang nafas dan duduk terus ke jongkong. Pergi ke bawah sehingga paha anda selari dengan lantai dan anda telah mencapai kedalaman yang selesa.
- Anda boleh memanjangkan tangan anda di hadapan anda untuk kestabilan.
- Pegang postur ini untuk menghitung dua.
- Keluarkan dan perlahan naik ke posisi berdiri anda.
- Ulangi bilangan set yang dikehendaki.
Beberapa Insights
- Cuba untuk menjaga tulang belakang dengan lurus menggunakan otot belakang berbanding dengan membolehkan mereka melayang ke hadapan semasa latihan.
- Pastikan untuk mengambil bahagian atas otot belakang dan buka dada sebanyak mungkin.
- Berbanding dengan jongkong berat badan yang standard, pendirian yang luas dari jongkong sumo berat badan meletakkan lebih banyak penekanan pada magnus adductor anda.
- Sumo jongkong berat badan adalah sangat baik untuk mempelajari asas-asas jongkong, seperti bagaimana untuk menjaga lutut, kepala, dan batang badan tegak ketika anda turun.
- Meningkatkan tahap kesukaran senaman ini dengan berdenyut di bahagian bawah jongkok, sebelum naik. Anda juga boleh memuat dengan bodoh (dumbbell sumo squat) atau barbell.
Video sumo jongkong berat badan
