Teknik lanjutan siri ini sama dengan teknik triseries; tetapi di sini variasi latihan digunakan, untuk mencapai had otot yang bekerja melalui beberapa sudut. Lebih disukai variasi dianjurkan dari yang paling sukar untuk pergerakan paling mudah. Ini jenis latihan terutamanya disyorkan untuk binaraga maju ...

Siri lanjutan untuk mendapatkan jisim otot

Teknik siri lanjutan ia adalah sama dengan teknik triseries; tetapi di sini variasi latihan digunakan, untuk mencapai had otot yang bekerja melalui beberapa sudut. Lebih disukai variasi dianjurkan dari yang paling sukar untuk pergerakan paling mudah.

Latihan jenis ini amat disyorkan untuk pembina badan lanjutan atau yang digunakan untuk melatih keras kerana ia sangat sengit. Ia bertujuan pada perkembangan jisim otot dari 4 hingga 6 minggu; Di sini perkara yang paling penting adalah menyesuaikan fizikal baik untuk latihan dan diet yang baik yang mesti mempunyai semua nutrien, baik dari makanan dan dari suplemen yang mencukupi.

Rutin untuk bisep

* Gelung bergelung dengan dumbbells pada bangku cenderung: 8 ulangan.
* Tanpa berehat, teruskan dengan Gelek duduk alternatif.
* Tanpa berehat, teruskan dengan Berdiri curl bergantian, hanya sehingga 10 pengulangan
* Rehat selama 1 minit dan ulangi urutan 2 hingga 3 kali bergantung kepada jumlah siri latihan.

Rutin kembali

* Pulley di hadapan: 8 hingga 12 ulangan.
* Tanpa berehat, teruskan dengan pulley dada dengan pegangan sempit.
* Tanpa berehat, teruskan dengan pulley di belakang leher, hanya sehingga 10 pengulangan
* Ia berehat selama 1 minit dan urutannya diulang 2 hingga 3 kali bergantung kepada jumlah jumlah latihan.

Rutin bahu Dumbbell

* Ketinggian sampingan dengan badan condong: 8 hingga 12 ulangan.
* Tanpa berehat, teruskan dengan kedudukan berdiri depan.
* Tanpa berehat, teruskan dengan ketinggian sisi berdiri, hanya sehingga 10 pengulangan
* Ia berehat selama 1 minit dan urutannya diulang 2 hingga 3 kali bergantung kepada jumlah jumlah latihan.

Rutin Tricep dengan takal

* Sambungan dengan takungan tinggi dengan pegangan V: 8 hingga 12 pengulangan.
* Tanpa berehat, teruskan dengan sambungan tetapi dengan tali,
* Tanpa berehat, teruskan dengan sambungan tetapi dengan bar, hanya sehingga 10 pengulangan
* Rehat selama 1 minit dan ulangi urutan 2 hingga 3 kali bergantung kepada jumlah siri latihan.

Rutin untuk kaki – squats

* Jongkong depan dengan bar: 8 hingga 12 ulangan.
* Tanpa berehat, teruskan dengan squash style sumo.
* Tanpa berehat, teruskan dengan squats biasa, hanya sehingga 10 pengulangan
* Ia berehat selama 1 minit dan urutannya diulang 2 hingga 3 kali bergantung kepada jumlah jumlah latihan.

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: