πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ of stretch πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ | Gaya hidup

Sirap jagung fruktosa tinggi

Kami sentiasa menekankan kepentingan peregangan di gym. Terdapat banyak sebab tetapi kita boleh mengatakan bahawa yang mencukupi rutin regangan Selepas berat badan akan membolehkan kita berlatih untuk lebih lama mengurangkan jumlah kecederaan yang berkaitan dengan kekurangan fleksibiliti.

Di samping itu, apabila kita meregangkan otot, ia meningkatkan jumlah oksigen dan nutrien yang mencapai seratnya, meningkatkan pemulihan selepas latihan

Di samping itu, latihan intensif bina badan boleh mengurangkan pelbagai pergerakan pelbagai sendi.

Amalan biasa yang sederhana dalam program peregangan ini mengelakkan kata masalah.

Rutin meregang

Kami akan menggunakannyaterbentang postural, yang paling mudah untuk belajar dan dilaksanakan. Peregangan perlu dijalankan dengan perlahan supaya tidak merangsang otot-otot antagonis. Sebaik sahaja kita telah mencapai kedudukan selesa, ini mesti disimpan pada detik tertentu untuk membolehkan gentian otot berehat, memanjangkan dan oksigen.

Litar ini mesti diamalkan selepas latihan bina badan kami. Adalah penting untuk menghormati susunan latihan yang dibentangkan di sini.

  • SayaBahu (belakang): masa 20 "setiap tangan
  • II.Triceps: masa 20 "setiap tangan
  • III. Pektoral: masa 30 "setiap tangan
  • IV.Fleksibel lengan: 30 "masa
  • V. Pinggul, glutes dan dorsal: masa 45 "setiap sisi
  • VI.Punggung, psoas dan hamstring: masa 45 "" setiap kaki
  • VII. Quadriceps: masa 45 ".
  • VIII.Cufflinks dan hamstrings: masa 30 "setiap kaki

Ia dilakukan dalam litar, melakukan semua latihan dari 1 hingga 8 dan mula sekali lagi untuk mengelilingi litar itu lagi. Dua hingga empat litar setiap sesi dinasihatkan.

Jika anda ada masa yang sangat sedikit, anda hanya boleh melakukan empat pertama jika anda telah melatih badan anda, atau hanya empat yang terakhir jika anda mempunyai kaki terlatih.

Juga, anda tidak boleh lupa meregangkan tulang belakang Gantung dari bar tetap pada akhir setiap latihan.

Tonton video itu: POP ROCKS DAN SODA UNTUK LUNCH !! tiada Bunyi Makan ASMR

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: