Tips Pembakaran Lemak - Tips Kesihatan Angela Salvagno & Fitness

Sains otot: Peranan Mitokondria Dalam Kehilangan Lemak Dan Pembentukan Otot

Pembakaran lemak

Sekiranya anda membaca ini maka kemungkinan anda telah membakar lemak, tetapi kaedah anda tidak semestinya seperti yang anda harapkan.

Jika anda seolah-olah menghabiskan semua masa anda makan protein yang betul dan malam Sabtu anda dibelanjakan di gim, tetapi anda masih tidak melihat hasil yang anda harapkan – maka sesuatu yang jelas perlu dilakukan mengenainya.

Panduan ini mempunyai 25 petua untuk pembakaran lemak, semua disokong oleh fakta dan angka supaya anda tahu bahawa mereka adalah urusan sebenar! Dengan semua yang anda perlu tahu, 25 tips ini akan membantu untuk memastikan bahawa apa sahaja yang anda kurang dari rejim pembakaran lemak anda akan mengetahui dan dapat memperbaikinya tanpa penangguhan!

1. Protein

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa jika anda mengikuti diet protein yang tinggi maka anda lebih cenderung untuk membakar lebih banyak lemak tubuh daripada seseorang yang tidak mengambil langkah-langkah untuk mengikuti diet jenis ini. Anda perlu melihat 50% daripada jumlah kalori harian anda daripada protein. Jika anda melakukan ini selama 2 bulan, anda akan mendapati bahawa anda membakar sejumlah lemak badan yang baik.

2. Karbohidrat

Jenis karbohidrat yang anda pilih juga penting. Anda perlu memilih bijirin penuh seperti beras perang dan roti makan kerana ini adalah lambat untuk dicerna dan akan menghalang tahap insulin anda dari spiking. Penyelidikan baru-baru ini telah menunjukkan bahawa jika anda mengikuti diet rendah kalori dengan jenis karbohidrat yang tepat, anda akan kehilangan lebih banyak berat daripada jika karbohidrat anda semua berasal dari sumber yang diperbaiki.

3. Lemak

Bertentangan dengan kepercayaan popular anda tidak perlu mempunyai diet bebas lemak. Malah ada lemak tertentu (seperti omega 3) yang boleh membantu kehilangan lemak. Pastikan anda memilih lemak yang baik dari tempat-tempat seperti salmon, minyak zaitun, kenari dll dan mereka membuat sekitar 30% daripada pengambilan kalori harian anda, maka anda akan mendapati bahawa anda meningkatkan kehilangan lemak daripada menghalangnya.

4. Telur

Sekiranya anda tidak tahu – telur penuh dengan protein yang sangat penting ketika memajukan pertumbuhan otot. Jika anda makan telur untuk sarapan pagi (tidak pernah melangkau sarapan pagi) maka anda mungkin makan kurang kalori sepanjang sepanjang hari – yang akan menyebabkan anda dapat membakar lebih banyak lemak badan. Cara yang baik untuk mendapatkan protein yang cukup adalah untuk mempunyai 6 telur hancur (3 telur keseluruhan dan 3 telur putih).

5. Susu

Susu tenusu adalah sebahagian besar dari diet yang pelbagai dan susu adalah salah satu cara terbaik untuk mendapatkannya. Menambah susu ke dalam diet anda boleh membantu membakar lemak di sekitar abs anda. Terdapat sebab-sebab yang berbeza untuk ini tetapi ia lebih mungkin kerana kalsium dapat membantu mengawal hormon calcitirol – yang biasanya menghalang pembakaran lemak di seluruh badan anda.

6. Rempah

Sekiranya anda ingin memberikan metabolisme anda dan membantu tubuh anda membakar lebih banyak kalori maka cuba menambah lada panas untuk diet anda. Terima kasih kepada capsaicin ramuan yang membantu mengurangkan kelaparan! Anda boleh menambah ini dengan lada merah, sos lada atau lada panas – jika anda tidak dapat berdiri panas maka anda juga boleh mendapatkan suplemen lada panas yang juga mempunyai kesan yang besar pada metabolisme anda.

7. Kacang

Kacang penuh dengan lemak yang baik, yang bermaksud bahawa mereka adalah makanan ringan yang baik untuk memilih ketika anda sedang berusaha untuk memakannya dengan baik. Kajian telah menunjukkan bahawa orang ramai boleh mendapat manfaat daripada diet kalori tinggi lemak (lebih kurang 40% jumlah kalori dari lemak) selagi lemak datang dari sesuatu seperti badam. Orang yang melakukan ini akan kehilangan banyak lemak badan, terutamanya di sekitar kawasan abs dan perut mereka.

8. Organik

Apabila anda pergi ke pasar raya, ia boleh menggoda untuk mengabaikan barangan organik kerana kos barangan mereka. Walau bagaimanapun sebenarnya barang-barang ini lebih baik untuk anda – contohnya susu organik mempunyai 70% lebih banyak asid lemak omega-3 daripada susu biasa, yang kita semua tahu adalah lebih baik untuk anda. Pengambilan makanan secara organik juga mempunyai tahap lemak yang lebih baik, jadi jika anda mampu untuk melabur dalam barangan organik maka anda akan mendapati diri anda lebih baik dari kesihatan yang bijak – ini bukan sekadar gimik.

9. Suhu Air

Jika anda ingin memberikan metabolisme anda rangsangan sementara maka dengan cepat minum 2 gelas air sejuk yang besar dapat membantu menurut penyelidikan Jerman baru-baru ini.

10. Peningkatan Tenaga

Orang sering malu daripada minuman tenaga, tetapi sesetengahnya boleh meningkatkan kehilangan lemak. Satu kajian semula pada tahun 2008 menunjukkan bahawa apabila seseorang mempunyai minuman tenaga yang terdiri daripada 200mg kafein dan 250mg EGDG selama sebulan mereka kehilangan sekurang-kurangnya 1lb lemak badan – walaupun tanpa mengubah apa-apa makan atau menjalankan tabiat.

11. Whey Lean

Jika anda sedang mencari makanan ringan yang sihat di antara makanan maka minum protein whey adalah tempat yang baik untuk bermula. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa jika seseorang mempunyai gusi protein whey sebelum makan (sekitar 90 minit sebelum berfungsi dengan baik) maka mereka mungkin makan lebih sedikit makanan – yang membantu menurunkan pengambilan kalori sepanjang hari. Casein shake tidak mempunyai kesan yang sama.

12. Protein soya

Jika anda minum sekitar 20g soya setiap hari, anda akan kehilangan lemak perut – terutamanya jika anda menambahnya kepada diet anda untuk jangka masa panjang. Perkara yang baik tentang protein soya ialah ia juga dapat membantu anda untuk menurunkan nafsu makan dan karenanya kurang makan kalori.

13. Tidak begitu manis

Ia boleh menggoda untuk pergi ke minuman seperti kokas diet kerana mereka bebas daripada kalori. Sebenarnya ini penuh dengan pemanis buatan yang sebenarnya boleh memberi kesan buruk terhadap penurunan berat badan anda. Minum ini juga boleh membuat anda merasa lapar, jadi anda akhirnya memakan kalori yang anda hindari dengan memilih diet yang boleh pop di atas lemak penuh.

14. Ikan

Kita tahu bahawa lemak omega-3 yang terdapat dalam minyak ikan boleh membantu kehilangan lemak. Walau bagaimanapun jika anda tidak mahu makan ikan untuk mendapatkan manfaat daripada ini maka mengambil makanan tambahan dengan beberapa gram minyak ikan dalam boleh sama baiknya dengan anda.

15. Berat Percuma

Apabila anda pergi ke gim, anda akan diberikan pelbagai jenis peralatan yang anda dapat gunakan. Sekiranya anda diberi pilihan antara mesin tetap seperti menekan kaki dan berat percuma sentiasa pergi untuk beban bebas.Apabila menggunakan beban bebas, anda biasanya dapat melakukan lebih banyak dan oleh itu anda akan membakar lebih banyak lemak badan.

16. Need For Speed

Anda perlu melihat jenis kerja yang anda lakukan bukan hanya sekadar berusaha untuk selamanya. Berfikirlah dengan lebih pendek, meletupkan senaman yang dramatik dan bukannya bekerja lama yang tidak selalu berkesan seperti yang anda harapkan. Dengan menggunakan otot anda dengan cepat anda menggalakkan mereka untuk membakar lebih banyak bahan api semasa anda bekerja. Campurkan sesuatu – cuba lakukan dua set dengan cepat dan kemudian 2 set dengan wakil yang normal – ini akan memberi anda kemungkinan terbaik usaha pembakaran lemak anda berjaya.

17. Muzik

Sekiranya anda menumpukan pada kerja anda, anda lebih cenderung melihat hasil yang positif. Apabila anda sedang mengusahakan meletakkan iPod anda dan bekerjasama dengan muzik. Ini mungkin membuat kerja anda lebih sengit dan oleh itu membantu memberikan usaha rugi lemak anda yang sangat diperlukan.

18. Berat Dengan Cardio

Ia boleh menjadi sukar untuk mengetahui bila melakukan kerja kardio anda, namun penyelidikan telah menunjukkan bahawa melakukannya selepas berat badan anda akan menunjukkan kepada anda hasil terbaik. Berita hebat adalah bahawa ia adalah 15 minit pertama selepas latihan anda bahawa cardio akan mempunyai kesan yang paling, jadi walaupun anda tidak merasa seperti melakukan cardio anda tahu bahawa walaupun hanya 15 minit bernilai boleh membuat perbezaan besar.

19. Hiit It

Latihan intensiti tinggi latihan (HIIT) adalah penting, terutamanya dalam pecahan pendek. Jika anda melakukan HIIT maka anda mungkin tidak dapat melakukan ini untuk jangka masa yang panjang – jadi perkara terbaik yang boleh anda lakukan adalah mencampurinya dengan latihan intensiti rendah. Banyak orang memilih untuk melakukan sprint dan jogging untuk ini, untuk cara mudah untuk mendapatkan kardio anda dan dapat melakukan kedua-dua kerja intensiti tinggi dan intensiti rendah.

20. Masa Hari

Masa hari yang anda gunakan boleh memberi kesan besar kepada berapa banyak kalori yang dibakar ketika anda bersenam. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa jika anda dapat bersenam di waktu petang, maka anda akan mempunyai kadar metabolisme yang lebih tinggi dan oleh itu peluang yang lebih baik untuk membakar lebih banyak kalori semasa anda bersenam. Sudah tentu anda tidak boleh menggunakan ini sebagai alasan untuk tidak berfungsi – latihan awal pagi adalah lebih baik daripada tiada kerja sama sekali!

21. Mendaki

Teruskan perkara yang menarik dan lihat jenis kardio lain yang boleh anda gunakan – kerana itu akan membantu menjaga sesuatu yang menarik dan membantu anda motivasi. Panjat tebing boleh memberi manfaat kerana ia meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan ini sama dengan kerja keras (pelari IE). Anda boleh membakar sehingga 12 kalori seminit melakukan pendakian batu – jadi dalam masa setengah jam anda boleh membakar 400 kalori – serta mencuba sesuatu yang baru dan menarik.

22. Fluid Hak

Apabila anda sedang bekerja, anda mungkin sudah tahu pentingnya tinggal terhidrasi. Walau bagaimanapun, kajian oleh Universiti Birmingham menunjukkan bahawa jika anda membilas mulut anda (dan meludahkannya selepas) dengan minuman tenaga, anda mungkin boleh melindungi lebih banyak jarak daripada jika anda hanya membilaskan mulut anda dengan air. Sudah tentu ini tidak sesuai untuk trek dalaman tetapi ia adalah sesuatu yang perlu dipertimbangkan jika anda mengambil berbasikal sebagai sebahagian daripada latihan intensiti tinggi anda.

23. Kawalan Bahagian

Cara terbaik untuk melihat ini ialah melihat kajian di New York yang dijalankan di pawagam. Orang-orang yang menghadiri pawagam itu diberi bekas besar popcorn untuk makan, bersamaan dengan kira-kira 22 cawan dan ada yang diberi bekas sederhana. Orang yang diberi kontena besar memakan lebih 45% daripada orang yang mempunyai bekas yang lebih kecil. Ini telah diuji dengan popcorn basi juga – dan masih 35% lebih dimakan oleh orang-orang dengan bekas besar itu, walaupun mereka berkata mereka tidak suka rasa ketika ditanya.
Ini hanya menunjukkan bahawa anda perlu bertanggungjawab terhadap kawalan bahagian anda – jangan hanya menyembuhkan pada plat anda dan andaikan anda dapat mengawal diri anda. Sebaliknya hidangan protein bersandar dalam jumlah yang besar dan hidangan sampingan jauh lebih kecil.

24. Matikan Bas

Ingat bahawa apa jua latihan yang anda lakukan, anda akan membakar kalori – walaupun ia tidak merasakan latihan. Cuba dan fikirkan masa dalam rutin harian biasa anda di mana anda boleh berjalan ke tempat yang anda perlukan bukannya mendapatkan bas atau mengambil kereta. Anda akan terkejut dengan berapa banyak perbatuan yang dapat anda tambah apabila berjalan dan semua ini dapat membantu ketika membakar lemak dan mempunyai tubuh yang lebih leaner.

25. Getaran

Plat kuasa mungkin berbunyi seperti gimmick tetapi sebenarnya mereka benar-benar boleh membantu. Penyelidikan oleh Stony Brook University telah menyemai bahawa jika anda menghabiskan 15 minit sehari pada plat kuasa selama 15 minggu maka anda akan mendapat kurang lemak badan. Jika gim anda mempunyai plat kuasa maka ia boleh memberi manfaat untuk melompat ini beberapa kali seminggu – terutamanya kerana ia memerlukan sedikit usaha untuk menggunakannya.

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: