🥇🥇The Squat Vs The Leg Press - Yang Latihan Pemerintahan Agung - Kebugaran Angela Salvagno & Fitness News

Sains Enam Pack: Panduan untuk Membantu Anda Dapatkan 6 Pack

Tekanan Kaki atau Squats?

Apa yang mula-mula menarik saya ke jongkong vs akhbar kaki (dan ini kemungkinan besar yang pertama dalam siri jawatan menyebarkan latihan terhadap satu sama lain) membaca banyak pembina badan pro, yang pembangunan quad bersempadan dengan mengganggu, yang tidak jongkok di semua. Mereka menggunakan akhbar kaki sebagai pergerakan bangunan massa utama mereka. Sekarang sebelum anda menunjukkan isu steroid, satu yang digunakan terlalu kerap sebagai alasan untuk banyak pembina badan kasual untuk membenarkan kekurangan usaha mereka sendiri, mungkin saya menunjukkan bahawa saya sangat meragui steroid mempunyai apa-apa kaitan dengan pilihan kaki tekan atas squats. Lagipun, steroid terutamanya membantu dengan pemulihan otot dan meningkatkan sintesis protein dan pengekalan nitrogen di antara perkara-perkara lain tetapi mereka tidak membuat latihan tertentu lebih kurang berkesan.

Sekiranya "steroid menggunakan" pembina badan berminat untuk membina otot, maka dia akan menggunakan senaman yang akan menggalakkan perkembangan otot.

Sekarang bahawa saya mempunyai jalan keluar, mari kita melihat segala-galanya seolah-olah ia adalah padang bermain tahap, sekurang-kurangnya dalam hal ini dari sini.

The Squats & Leg Press

Sebab utama bahawa squats sentiasa dikenali sebagai pergi ke quad latihan bangunan adalah mudah; mereka cukup satu-satunya latihan quad yang dapat dilakukan dengan selamat untuk masa yang lama. Akhbar kaki adalah ciptaan yang agak moden dari segi latihan berat, seperti jongkong hack dan mesin pelanjutan kaki. Jika anda ingin mengembangkan kaki anda, anda melakukan squats dan deadlifts. Yang masih berlaku pada hari ini, saya tidak akan berhujah bahawa kedua-dua latihan ini, khususnya, tidak boleh menjadi teras rejimen latihan kaki, tetapi saya akan mencadangkan bahawa anda tidak perlu berjongkok untuk mempunyai besar quads dan jongkong yang kedua mungkin tidak berfungsi dengan baik untuk semua orang (dalam satu siri baru Vs jenama baru ini saya akan meletakkan deadlift melalui ringer juga, jadi setiap orang mendapatkan obor dan pitchforks mereka berguna untuk saya pasti akan berlaku lynching) .

Hujah dari kem PLAT MEST adalah bahawa jongkong adalah badan penuh, multi-bersama, pergerakan otot kompaun yang bergantung kepada kekuatan dan keseimbangan teras serta koordinasi dan mekanik yang hebat untuk menyelesaikan dengan sempurna. Setuju. Sejauh mana pergerakan lebih bersifat atletik sendiri, jongkong menang tangan ke bawah. Tiada hujah di sini. Adalah layak disebutkan pada ketika ini bahawa ramai atlet, termasuk pelari, skater laju dan penunggang basikal, hampir selalu memihak kepada akhbar kaki sebagai gerakan untuk membangunkan kuasa letupan. Walaupun jongkong adalah lebih banyak sukan dari dua gerakan, ia tidak semestinya pergerakan pilihan atlet. Menarik. Cukup semata-mata kerana sebaik sahaja anda mengeluarkan semua mekanik, keseimbangan dan koordinasi yang diperlukan untuk mengejar secara berkesan, tekan kaki boleh digunakan untuk memberi tumpuan semata-mata pada kekuatan kaki, atau dalam kes pembina badan, untuk membesar otot.

Jika anda sama ada powerlifter atau lifter Olimpik maka anda mesti berjongkok.

Sebagai powerlifter anda perlu jongkok kerana ia adalah satu pertandingan mengangkat. Sekiranya anda seorang pelumba Olimpik, maka jongkong adalah latihan bantuan penting untuk kedua-dua ragut dan bersih dan jerk. Dalam kes angkat Olimpik, jongkong overhead adalah pilihan untuk pulih dari ragut dan jongkong depan adalah senaman yang paling sering digunakan untuk pulih dari yang bersih. Jongkong belakang tidak diperlukan sama sekali. Sekiranya anda bukan seorang pembangkit kuasa atau pengangkat Olimpik (walaupun dalam kes crossfit jongkong bersih dan satu squats squats adalah squats digunakan dalam persaingan) dan satu-satunya kebimbangan anda adalah pembangunan otot quadriceps anda maka anda tidak perlu untuk mencangkung sama sekali.

Kemudian terdapat sebab-sebab fisiologi yang menjadikan jongkong sebagai latihan yang tidak ideal untuk sesetengah orang.

Orang-orang kita yang agak tinggi dengan pesakit panjang mempunyai banyak kesukaran berjongkok dengan berat badan yang mencukupi untuk mencabar quads kami secukupnya. Sebabnya adalah bahawa kita harus bersandar jauh ke hadapan kerana tulang paha panjang kita yang bermaksud bahawa punggung kita akan keluar jauh sebelum kehendak kami. Hal ini juga membuat saya tidak boleh melepaskan diri ke bahagian bawah tanpa membulat belakang saya. Atas sebab ini, saya lebih suka jongkok depan. Saya boleh menggugurkan semua jalan ke bahagian bawah dan mengekalkan lengkung semulajadi di belakang rendah saya. Bagi mereka yang berhujah bahawa berjongkok selari adalah apa yang diperlukan saya mempunyai satu soalan untuk bertanya kepada anda; adakah anda hanya tekan bangku sehingga siku anda 90 derajat, atau anda bekerja otot dada anda dalam gerakan penuh mereka mengetahui dengan baik bahawa apa-apa otot yang bekerja dalam rangkaian penuh akan berkembang lebih lengkap daripada otot yang bekerja dalam pelbagai sebahagian gerakan? Buat dua soalan itu; adakah quads anda berbeza dalam hal itu daripada otot lain? Kemudian jongkong sepanjang jalan dan sepanjang jalan seperti yang anda lakukan dengan latihan lain. Kecuali, sudah tentu, anda adalah powerlifter yang kompetitif di mana seseorang hanya perlu berjongkok selari.

Ini bermakna jika anda adalah seseorang yang tidak dibina untuk berjongkok, bermakna seseorang yang tinggi atau mempunyai masalah panjang atau bahkan berpanjangan, maka anda tidak akan dapat menambah berat badan kepada bar untuk mencabar quad anda dan merangsang otot hipertrofi. Adakah tidak masuk akal bahawa akhbar kaki akan menjadi pilihan anda yang lebih baik jika anda memenuhi salah satu kriteria di atas? Dengan mengandaikan bahawa anda tidak membulatkan punggung anda dengan terlalu mendalam pada akhbar kaki (saya maksudkan dengan cara yang terlalu mendalam. Pergi dengan lebih mendalam seperti yang anda boleh lakukan sambil mengekalkan spina anda bentuk semula jadi) akhbar kaki menyediakan alternatif yang sangat baik sebagai pembina massa quad utama anda .

Perkataan Akhir

Secara peribadi, saya telah menurunkan squats sepenuhnya dan saya tidak merindui mereka sama sekali.Saya masih jongkok depan kerana saya boleh pergi ke bahagian bawah dan mengekalkan badan yang tegak dan tegak lurus yang saya boleh pergi seberapa berat yang saya mahu tanpa rasa takut kecederaan. Saya rasa, bagaimanapun, saya boleh jika saya mahu menghapuskan jongkong depan dan juga bergantung kepada akhbar kaki secara eksklusif. Saya tidak berniat kerana saya merasakan kepelbagaian juga penting tetapi titik saya masih berdiri. Tidak ada alasan untuk berjongkok sekiranya anda tidak dapat melakukannya secara maksimal, dengan selamat. Akhbar kaki adalah squats yang bersamaan dengan membina otot yang bersangkutan, dan jika anda ingin melihat lebih lanjut mengenai subjek ini (bukan sesuatu yang saya pilih untuk menutupi dalam artikel ini), anda mungkin mendapati bahawa akhbar kaki boleh dibilang lebih banyak senaman yang berkesan untuk membina otot. Sehingga masa depan kawan-kawan saya,

Selamat Mengangkat!

The Squat Vs The Leg Press
Vs Sumo Deadlift tradisional
Tarik Vs The Pulldown
The Bench Press Vs The Dumbbell Fly
The Standing Vs Duduk Penekan Atas
Crunches Vs Planks: Latihan Terbaik Untuk Abs Ripped
The Deadlift Vs The Pull Up Vs Row Barbell
EZ Curl Bar And Curlers Curls Vs Barbell And Dumbbell Curls
Pergerakan Pengasingan Vs Kompaun
Free Vs Machines Percuma
Dips Vs Bench Press: Latihan Bangunan Dada Terbaik
The Romanian Vs Stiff Leg Deadlift
Whey Vs Casein
Dips Vs Close Grip Bench Press Vs Skullcrushers
Bench Press Vs Pull-Ups Vs Shoulder Press – Lif Upper Body Upper
Squats Vs Deadlifts – The BEST Lift
Squats Vs Deadlifts – The BEST Lift 2
Squats Vs Deadlifts – The Best Lift 3

Tonton video itu: Power Rangers Super Megaforce – Semua Pergaduhan dan Pertempuran. Episod 1-20. Neo-Saban Superheroes

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: