微 🥇 Pengembaraan kembar berbeza | Gaya hidup

Rutin untuk kekuatan dan kelajuan dalam bola sepak

Apabila biasa tidak berfungsi, sudah tiba masanya untuk mengubah rutin anda.

Anda telah mencuba segala-galanya, tetapi tidak ada cara untuk mengembangkan kembar anda. Anda telah membuat pemanjangan kembar yang berdiri untuk akhirnya letih, dan juga pelbagai pemanjangan yang duduk, sehingga anda melihat bintang-bintang.

Pada masa ini, anda berada pada tahap permulaan untuk mengandaikan takdir yang dahsyat anda, anak ayam anak ayam.

Latihan berkembar

Tunggu! Sebelum membuang tuala, anda harus tahu bahawa ada beberapa senaman kembar yang tidak dapat dibayangkan yang berpotensi untuk membangunkan otot-otot itu ke ketinggian yang tidak dapat dibayangkan. Di sini kita dapati rahsia kembar terbaik.

Pemanjangan berkembar dalam akhbar

Kembali ke zaman ketika Arnold Schwerzenegger terlibat dalam bina badan, semua peminat olahraga ini didasarkan pada lift jenis keldai untuk meningkatkan jumlah gastrocnemius (nama anatomi kembar).

Di mana-mana gym, semua orang bekerja di mesin berkembar, dengan pinggang yang tertekuk dan berat badan yang memunggah belakang. Kini terdapat beberapa mesin menaikkan jenis keldai, tetapi ada satu lagi pilihan untuk mendapatkan sepasang cufflinks cetakan: jenis keldai mengangkat pada mesin akhbar kaki diagonal.

Kedudukan badan adalah sama, dengan torso fleksi pada sudut tepat ke kaki. Pastikan bahawa hanya instep kaki terletak pada platform, supaya pelbagai gerakan selesai, dan jangan lupa untuk memastikan sokongan keselamatan di tempat. Anda akan melihat bahawa anda boleh bekerja dengan berat badan yang banyak dan anda akan merasakan usaha dalam kembar.

Tibial Curl

Saya tidak pernah memberi perhatian kepada otot tibial anterior sehingga saya pergi ke konsert ketika saya masih remaja. Sepanjang malam, saya dengan penuh ketakutan memukul tanah dengan kaki kanan saya ke irama muzik dan, dalam tiga hari yang akan datang, saya mengalami sakit di otot yang tidak diketahui.

Sukarnya, kita tahu ia sebagai jerawat, dan ramai di antara kita tidak tahu bahawa terdapat juga serat otot untuk berkembang di sana. Tetapi sebenarnya adalah serat ini wujud, dan ia berfungsi sedikit meningkatkan saiz kaki dengan ketara.

Cari mesin keriting kaki dan lakukan latihan yang saya panggil "tibial curl". Daripada berbaring di perut anda, duduk seolah-olah ia adalah mesin lanjutan. Dengan bahagian dalam kaki anda dengan tegak terletak di bawah pendukung, angkat kaki anda, dan rendahkannya perlahan-lahan. Adalah lebih baik untuk melakukan banyak pengulangan, yang mana anda perlu bekerja dengan berat sederhana, dalam empat siri antara 20 dan 40 pengulangan.

Langkah-langkah

Mesin Langkah

Anda teruskan dengan aktiviti kardiovaskular untuk membakar lemak dan terus mencari abs, bukan? Dan mengapa tidak memanfaatkannya untuk mengembangkan kembar pada masa yang sama? Berdiri pada saat mengerjakan mesin langkah.

Sekiranya ia kelihatan konyol kepada anda, cuba beberapa minit, dan anda akan menyedari bahawa anda mempunyai senjata rahsia untuk kembar, yang sangat sedikit orang tahu.

Basikal

Berbasikal adalah kaedah yang sangat berkesan untuk meningkatkan saiz dan kekerapan kembar.

Fikirkan bilangan penunggang basikal dan peminat berputar yang mempunyai kaki yang dicemburui. Jika cuaca membenarkan, pergi berjalan-jalan di taman, di trek tempatan, atau pergi bekerja dengan basikal.

Buat sprint atau jaga perarakan yang perlahan semasa anda membuat promosi. Antara 30 minit dan satu jam berbasikal dengan keamatan yang tinggi akan mencukupi.

Salta

Boxers biasanya mempunyai kembar megah untuk latihan tali lompat yang mereka lakukan sebagai sebahagian daripada penyaman aerobik mereka.

Kekuatan yang berulang dari lompatan kecil ini adalah sebahagian daripada banyak program latihan sukan hari ini. Apa yang anda perlu lakukan adalah melompat tali antara 10 dan 15 minit, dua atau tiga kali seminggu.

Anda mempunyai lebih banyak maklumat dalam artikel kami mengenai "Melompat tali sebagai senaman aerobik".

Contoh kembar rutin

Ini boleh menjadi rutin yang berbeza dari yang konvensional, menggunakan peranti berikut:

LatihanSiriPengulangan
Jenis keldai mengangkat dalam akhbar4antara 8 dan 12
Iklim Tibial4antara 20 dan 40
Mesin langkah kiat20 minit

Petua untuk mengembangkan kembar

Jangan berputus asa kerana latihan yang biasa tidak membantu anda. Cuba rutinitas kami dan dapatkan kaki hebat dengan saiz otot yang baru dan lebih baik.

1. Bekerja dengan gerakan penuh

Kembar anda sudah melakukan pengulangan separa "pendek" sepanjang hari, semasa anda berjalan. Melakukan lebih banyak perkara yang sama di gym tidak akan terlalu berguna untuk merangsang pertumbuhan. Sebaliknya, lakukan semua pemanjangan kembar dengan pelbagai pergerakan total.

Berdirilah pada tiptoe, setinggi mungkin, dan mengikat otot-otot dengan baik, membentangkannya kemudian, supaya tumit turun ke ketinggian yang lebih rendah daripada platform kaki. Lupakan berat: lebih baik untuk bekerja dengan separuh berat dan melakukan senaman dengan betul daripada cuba menunjukkan diri anda dengan tumpukan berat keseluruhan tanpa melengkapkan pergerakan dengan baik.

2. regang antara siri dan siri

Sudah tentu, ramai di antara kita mempunyai masalah ketika datang untuk mencapai gerakan penuh, kerana kita tidak mempunyai kelenturan yang diperlukan.

Untuk memperbaiki masalah ini, dan pada masa yang sama membolehkan pertumbuhan otot yang lebih besar, lakukan kembar terbentang dengan segera selepas setiap set. Regangkan satu kaki pada satu masa, perlahan-lahan menyokong semua berat badan anda dan memegang kedudukan selama lima atau sepuluh saat, sebelum bergerak ke kaki yang lain.

3. Jangan berputus asa

Memang ada sesetengah orang yang mempunyai genetik di bahagian mereka dan boleh mendapatkan manset berbentuk berlian, tetapi yang lain tidak begitu bernasib baik.

Tetapi seperti yang anda ketahui, anda sentiasa boleh meningkatkan saiz otot, dan yang sama boleh digunakan untuk kembar, dengan masa dan kesabaran yang diperlukan.

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: