💪🥇Acaban jatuh ke tangan saya kembali sebagai rutin untuk matlamat dan kelemahan. pilihan senaman yang benar-benar tidak dalam beberapa kes kegemaran saya, tetapi apabila rutin dilakukan oleh pengarang lain mengelakkan jatuh ke dalam masalah sentiasa ditempatkan dalam latihan sama, kami telah menggunakan rutin sebagai rutin ...

Rutin kembali untuk tujuan tertentu

Mereka hanya jatuh ke tangan saya rutin kembali mengikut objektif dan titik lemah.

Sebenarnya pemilihan senaman bukan kegemaran saya dalam sesetengah kes, tetapi sebagai rutin yang dibuat oleh penulis lain, kita mengelakkan diri daripada masalah yang sentiasa menampung diri kita dalam latihan yang sama yang kita gunakan dalam rutin seperti Rutin gim tahunan atau Rutin Latihan Lengkap, di mana saya menggunakan latihan belakang kegemaran saya dan yang saya anggap paling berkesan.

Apabila anda cuba mengubah suai otot dengan titik lemah, pemilihan latihan adalah kunci. Dalam latihan keutamaan untuk kawasan punggung yang lebih rendah, jika keputusan diperoleh, ia mewujudkan kesan yang lebih dramatik terhadap ekspresi Talian VUntuk ini, latihan mendayung sangat baik.

Dalam latihan keutamaan punggung yang tinggi, semua latihan dilakukan dengan cengkaman terbuka, yang membantu membina amplitud di kawasan itu di bawah ketiak. Sebaiknya, anda boleh menggunakan genggaman terbuka dan tertutup dalam senaman semula, tetapi setiap rutin yang kami bawa di bawah adalah sangat baik untuk membangunkan kawasan masing-masing apabila ada hadiah Kelemahan.

Rutin untuk saiz

LatihanSiriRep
Berat Mati56,6,8,10,12
Mendayung dengan bar58,8,10,10,12
Mendayung duduk di atas takal48,8,10,12
Pulley pulley38,10,12

Rutin untuk pemula

LatihanSiriRep
Pulley pulley 410,10,12,12
Mesin mendayung 3 10,10,10
Mendayung dengan satu tangan dumbbell 3 10,10,10
Mendayung di katrol duduk 3 12,12,12

Rutin rumah (hanya dumbbells)

LatihanSiriRep
Mendayung dengan satu tangan dumbbell 48,10,12,20
Mendayung Dumbbell ditarik balik 410,12,12,20
Pullover dengan dumbbell 48,8,12,20

15 minit rutin

LatihanSiriRep
Pulley pulley dengan genggaman terbuka 36,10,15
Pulley menarik dengan cengkaman terbalik 36,10,15
Mendayung duduk di atas takal 36,10,15

* Jangan berehat lebih daripada 30 saat antara set.

Rutin untuk keutamaan belakang yang lebih rendah

LatihanSiriRep
Mendayung dengan bar dan pegangan terbalik 4 10,10,12,12
Pulley pulley dengan genggaman tertutup 4 8,8,10,10
Pulley menarik dengan tangan yang terbentang 3 10,12,15
Didominasi 3 Sehingga kegagalan

Rutin untuk keutamaan tinggi

LatihanSiriRep
Pulley pulley dengan genggaman terbuka 4 6,10,12,15
Mendayung dengan bar dan genggaman terbuka 3 10,10,10
Mendayung duduk di atas takal dengan genggaman terbuka 3 8,10,12
Dikuasai dengan pegangan terbuka 3 Sehingga kegagalan

Latihan siri Giant *

LatihanSiriRep
Berat Mati410,10,10,10
Mendayung dengan bar410,10,10,10
Mendayung dengan dumbbell serentak410,10,10,10
Didominasi4Sehingga kegagalan
* Satu siri gergasi terdiri daripada empat atau lebih latihan yang dilakukan tanpa rehat. Ia adalah satu cara untuk meningkatkan intensiti latihan. Buat satu siri setiap latihan, diikuti oleh yang lain, sehingga anda selesai dengan mereka semua. Rehat sekurang-kurangnya 3 minit di antara setiap siri gergasi.

Rutin untuk kekuatan

LatihanSiriRep
Mendayung dengan satu tangan dumbbell44,4,6,8
Duduk mendayung44,4,6,8
Mendayung dengan bar T34,6,6
Mendayung duduk di katrol, genggaman terbuka34,6,6
* Rehat 2 hingga 3 minit di antara setiap siri.

Rutin untuk definisi

LatihanSiriRep
Deadlift dengan dumbbells510,12,12,15,20
Menarik ke atas lengan pulley412,12,15,15
Pullover dengan dumbbell415,15,20,20
Pulley pulley410,12,15,20
* Jangan berehat lebih daripada 30 hingga 45 saat antara setiap siri.

Rutin untuk supercongestion

LatihanSiriRep
Mendayung dengan bar410,10,30,30
Mendayung duduk di atas takal410,10,30,30
Pulley pulley410,10,30,30
* Jangan berehat lebih daripada 30 saat antara setiap siri.

Nota: Latihan yang ditunjukkan di sini tidak termasuk siri pemanasan. Melainkan dinyatakan sebaliknya, berehat 60 hingga 90 saat antara setiap set.

Dengan rutin ini ditambahkan ke semua yang kita ada di bahagian Rutin dan Latihan bahagian belakang saya fikir anda sudah mempunyai rutin dalam kuantiti untuk dipilih.

Jika ada latihan yang anda tidak tahu bagaimana untuk melaksanakan meletakkan komen dan saya akan meletakkan pautan kepadanya.

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: