Jangan menyalahgunakan teknik keamatan yang tinggi | Gaya hidup

Rutin kekuatan 3 × 2 6 minggu

Sesungguhnya anda menggunakan teknik intensiti tinggi seperti pengulangan paksa, turun dan siri negatif, yang membolehkan untuk mempromosikan perkembangan otot di luar apa yang kita mampu melalui latihan biasa.

Walaupun menggunakan teknik-teknik ini secara sporadis adalah positif, melakukannya dengan kerap tidak lebih baik.

Seperti yang kita selalu katakan, teknik intensiti tinggi hanya boleh digunakan kadang-kadang kerana penyalahgunaan boleh membawa kepadaterlalu banyak.

Sudah jelas bahawa keadaan berlebihan boleh mengambil masa beberapa minggu (atau bahkan bulan) untuk muncul, tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa teknik intensiti tinggi dapat membatasi pembangunan jika ia digunakan terlalu banyak.

Penyelidik dari Universiti Baylor menguji kesan berpanjangan penggunaan teknik keamatan yang tinggi, khususnya teknik pengulangan negatif, pada proteinmyostatin, yang mengurangkan saiz otot dengan mengaktifkan mekanisme yang merosakkan protein.

Keputusan mereka menunjukkan bahawa atlet mungkin perlu mengehadkan penggunaan teknik intensiti tinggi ini.

Tetapi inilah kejutan kajian: gadis-gadis mungkin tidak perlu melakukannya kerana estrogen – Hormon wanita – membantu menurunkan tahap myostatin.

Nota: Anda mempunyai lebih banyak maklumat mengenai myostatin dalam artikel kami blok myostatin untuk mendapatkan otot.

Butiran kajian

Para saintis membuat lapan lelaki dan lapan wanita menyelesaikan tujuh set 10 pengulangan negatif lanjutan kaki pada 120 maksimum untuk pengulangan sepusat.

The wanita Mereka dilatih seperti ini semasa fasa pertengahan luteal mereka (fasa kitaran haid) apabila mereka mempunyai tahap estrogen yang lebih tinggi.

Para penyelidik mengambil biopsi setiap quadriceps setiap orang sebelum latihan, serta 6 jam dan 24 jam kemudian untuk menentukan ungkapan genetik myostatin.

Apabila dibandingkan dengan tahap yang diperhatikan sebelum bersenam, latihan negatif meningkat mRNA myostatin sebanyak 75% pada 6 jam selepas latihan di lelaki, tetapi hanya 29% wanita.

Dalam kedua-dua jantina, tahap myostatin Mereka kembali normal selepas 24 jam.

Kesimpulannya

Kajian ini memberikan bukti jelas tentang sebab maskulin kerana tidak menggunakan teknik intensiti tinggi sebagai pengulangan negatif untuk masa yang lama.

Paling tidak, tidak melebihi empat minggu penggunaan sebelum menjalankan fasa pelepasan supaya tahap myostatin kembali normal.

Mengatasi yang membayangkan bahawa meningkatkan tahap myostatin Ia boleh menyebabkan tempoh penguraian otot yang menghalang perkembangan kita.

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: