🥇 🥇 ould stretch stretch stretch 🥇 | Gaya hidup

Rutin definisi dengan siri kompaun

Lebih daripada satu pertiga daripada populasi dewasa yang tidak aktif akan menjadi mangsa masalah bahu pada satu masa atau yang lain dalam kehidupan mereka.

Masalah-masalah ini diturunkan, terutamanya, dari air kecil yang lebih kecil atau kurang penting dari kumpulan pemutar.

Insiden ini meningkatkan lebih banyak atlit, terutamanya dalam mereka yang mengamalkan aktiviti yang memerlukan pergerakan berulang bahu.

The bina badan Ia adalah satu contoh yang jelas mengenai perkara ini.

Melawan sakit bahu, meregangkan infraspinatus

Infraspinatus adalah salah satu daripada empat otot yang membentuk apa yang kita panggil "kumpulan pemutar“.

Ia adalah kumpulan otot yang melekatkan sendi bahu untuk memastikan ia berada di tempat.

Tanpa mereka, artikulasi akan meninggalkan tempat di isyarat sedikit pun.

Perlu diingat bahawa permintaan berlebihan dari deltoid membawa mudah kepada kecederaan otot yang menstabilkan bahu, kecederaan, di sisi lain, banyak yang diberi ukuran kecil dari empat otot ini.

Dari mereka, infraspinatus adalah yang paling diminta dan yang paling rapuh, jadi anda perlu menonjolkannya dengan meregangkannya dengan cara tertentu.

Untuk mengelakkan ketidakselesaan, kestabilan sendi mesti dikekalkan dan
menyokong otot, iaitu belakang bahu, infraspinatus dan trapezius yang lebih rendah.

Peregangan bahagian bahu posterior

Latihan ini membolehkan parti berehatkemudian dari bahu, trapezoiddan rhomboids.

Berdiri atau duduk di bangku dengan batang lurus dan kaki sedikit terbuka.

Kaki mesti tegas di atas tanah. Flex satu lengan yang membawanya ke dada dan pergi ke bahu yang bertentangan.

Letakkan tangan lengan yang lain pada siku lengan yang fleksibel dan tolak sedikit.

Pegang kedudukan selama 30 hingga 40 saat bernafas dengan perlahan.

Lakukan latihan yang sama dengan lengan yang lain.

Varian dalam dua hala

Duduk di bangku, dengan batang lurus dan kaki tegas di atas lantai, letakkan telapak tangan pada bahu yang bertentangan, menjaga siku dalam kedudukan mendatar.

Kemudian tarik secara serentak untuk meregangkan kedua-dua bahu dengan baik.

Tinggal seperti ini antara 15 dan 20 saat memberi inspirasi dan menghembuskan secara perlahan dan kerap.

Variente dengan sokongan

Berdiri, dengan batang lurus dan satu tangan berehat pada sokongan, manakala lengan yang lain melintang mendatar pada ketinggian bahu.

Pegang postur anda selama beberapa saat untuk meregang bahu anda, sentiasa bernafas dengan perlahan dan kerap.

Kemudian lakukan perkara yang sama dengan lengan yang lain.

Lebih banyak petua untuk melatih bahu di bahagian latihan bahu kami.

Tonton video itu: JPJ KOMUNITI – JPJ JOHOR IKRAR TIDAK TERBABIT RASUAH [27 APR 2017] DIKEMASKINI

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: