💪🥇Rutina latihan dan diet jumlah Jeff Seid. Jeff Seid adalah salah satu model kecergasan dan pesaing yang lebih dihargai dan dikagumi hari ini.

Rutin dan Diet oleh Jeff Seid

Atas permintaan sesetengah pengguna, kami membawa anda rutin latihan dan pemakanan Jeff Seid.

Ia diterjemahkan dan disesuaikan daripada bodybuilding.com laman web Amerika di mana ia telah diterbitkan untuk kali pertama. Jadi inilah yang rutin sebenar Jeff Seid, tidak seperti orang lain yang beredar di laman web berbahasa Sepanyol yang lain. Walau bagaimanapun … anda boleh mencari rutin lain yang berbeza di internet yang juga mendakwa Jeff Said, dan pasti akan. Adakah anda sentiasa melakukan rutin yang sama? Nah, Jeff tidak meneka.

Dia mengatakan bahawa di sekolah dia adalah sejenis geek. Dia menghabiskan waktunya membaca kesusasteraan hebat dan menghabiskan berjam-jam bermain permainan komputer. Tetapi dia juga mengamalkan beberapa sukan seperti bola sepak, gusti, besbol dan kerjaya. Oh, setakat ini kita seolah-olah sama.

Dia bermula dengan beban dengan objektif menengah untuk memperbaiki berat, yang utama adalah gadis-gadis, dan dia tidak keberatan mengenalinya. Sumber inspirasi utamanya adalah Arnold (dia tidak perlu meletakkan nama terakhirnya, kan?) Dan dia sangat kagum apabila dia melihat filem itu Conan the Barbarian, dan apabila dia selesai melihatnya, dia menghabiskan berjam-jam mencari foto dan video oak Austria di Internet.

Beberapa minggu kemudian ia menjadi hari jadi dan dia telah memutuskan hadiahnya … seperangkat berat. Ibu bapanya memberinya beberapa dumbbells dan kira-kira 20 kilogram pada cakera. Dia menggantung poster Arnold di dalam biliknya dan mempunyai segala-galanya bersedia untuk mula mengubah fizikalnya.

Sama seperti yang berlaku kepada kita semua, dia mula melakukan berat tanpa mengetahui apa yang sedang dilakukannya, dia hanya mahu menjadi seperti Arnold. Dia mula mengambil latihan Lebih dan lebih serius, dia tidak terlepas satu hari latihan, dia menjadi keutamaannya, dia mula menjaga dietnya dan dia mengakui bahawa dia terobsesi dengan meningkatkan angkanya. Keterangan, tentu saja, pentingnya diet dalam proses perubahan.

Supplement Jeff Jeff

Ini adalah makanan tambahan yang kononnya gunakan tetapi sudah tentu, rutin ini diterbitkan di laman web yang menjual makanan tambahan, dengan pautan langsung kepada kedai anda sendiri (juga, letakkannya sebelum diet dan latihan, maaal). Saya tidak fikir bahawa ia mengambil semua orang yang berada di sini terdedah dan mungkin tidak separuh lagi.

Oleh kerana haus dan rutinnya rutinnya dan morfologi ectomorph beliau menggunakan Mass Gainers (penambahan berat badan). Cadangannya adalah untuk mengelakkan keuntungan yang dipenuhi gula dan memilih mereka yang dimuatkan dengan karbohidrat dan protein yang kompleks. Dengan cara ini, anda boleh meningkatkan berat badan dengan cara yang bersih.

Terangkan bahawa pra-buku Mereka tidak penting dan lebih baik untuk menghabiskan wang anda pada makanan semulajadi, tetapi anda juga boleh melakukan kerja jika anda memerlukan lebih banyak tenaga.

Berikut adalah senarai makanan tambahan anda:

Dengan makanan 1:

  • Haiwan pak
  • Chromium picolinate

Dengan makanan 1 dan 7 dan sebelum / semasa / selepas latihan:

  • Glutamin

Dengan hidangan 2 dan 4 dan selepas latihan:

  • Pemenang berat

Sebelum latihan:

  • Produk pra-latihan

Semasa dan selepas latihan:

  • Bcca dengan air

Selepas latihan:

  • Creatine monohydrate
  • Vitamin C

Sebelum tidur:

  • Zma
  • Casein (protein asimilasi perlahan)

Diet Jeff Seid

Menurutnya dia berkata, segala-galanya terhutang kepada diet. Apabila anda menyedari bahawa melakukan bobot tidak semuanya, ia adalah apabila anda perlu mengikut diet yang baik.

Semua jenis badan berbeza. Sesetengah mendapat otot lebih cepat daripada yang lain dan yang lain mendapat lebih cepat lemak. Ia semua bergantung pada siapa anda dan apa yang berfungsi untuk anda. Cukup pengalaman dengan perkara yang berlainan sehingga anda akhirnya mendapati apa yang berfungsi untuk anda.

Berikut adalah contoh diet kelantangan otot anda:

Makanan 1:

  • Oat dengan air, secawan dan setengah.
  • 1 pisang
  • Telur hancur

Makan 2:

  • Peningkatan berat badan
  • Susu semi separuh skim 450ml
  • Asid lemak penting

O

  • Penggantian makanan dengan karbohidrat kompleks
  • Asid lemak penting
  • Buah (Pilihan): 1 unit

Makanan 3:

  • Ayam, ayam belanda atau ikan tanpa lemak: 170-200 gram
  • Padi perang: Piala dan separuh
  • Kacang hijau atau brokoli: Dua cawan

Makanan 4:

  • Pemenang berat
  • 450 ml susu separuh skim
  • Asid lemak penting

O:

  • Penggantian makanan dengan karbohidrat kompleks
  • Asid lemak penting
  • Buah (Pilihan): 1 unit

Makanan 5:

  • Ayam, ayam belanda atau ikan tanpa lemak: 170-200 gram
  • Padi perang: Piala dan separuh
  • Kacang hijau atau brokoli: Dua cawan

Makanan 6: Latihan Selepas

  • Pemenang berat
  • Susu separuh skim: 450 gram
  • Asid lemak penting

O:

  • Penggantian makanan dengan karbohidrat kompleks
  • Asid lemak penting
  • Buah (Pilihan): 1 unit

Makan 7:

  • Krim beras: Setengah cawan
  • 1 pisang

Makan 8: Sebelum tidur

  • Casein
  • Karbohidrat kompleks yang bergabung

Latihan Jeff Seid

Di sini kami memberi anda contoh rutin mingguan anda. Dia mengubah rutin kerap untuk mencegah ototnya terbiasa dengan rangsangan yang sama, tetapi dia suka menerapkan teknik intensiti tinggi seperti superseries dan triseri.

Sentiasa menasihati supaya sangat terfokus di gim dan elakkan gangguan. Berikan semuanya dalam setiap pengulangan dan sentiasa melihat 100%.

Nota: Untuk abs anda tidak mempunyai rutin tetap. Melakukan pelbagai latihan setiap hari selama 15 minit tanpa rehat.

Hari 1: Dada / Kembar / Abs

Superset 1:

  • Tekan cenderung dengan bar: 4 set 10, 8, 8, 6 ulangan
  • Bukaan dumbbell pada bangku cenderung: 4 set 10, 8, 8, 8 ulangan

Superset 2:

  • Akhbar bangku dengan dumbbells: 4 set 10, 8, 8, 6 ulangan
  • Bukaan mesin: 4 set 10, 8, 8, 8 ulangan

Superset 3:

  • Salib di pulley tinggi: 3 set 12, 10, 8 ulangan
  • Salib di kapi rendah: 3 set 12, 10, 8 ulangan

Superset 4:

  • Akhbar bangku bench di bank merosot 3 siri kegagalan
  • Dana untuk dada: 3 siri kegagalan

Siri kerja:

  • Ketinggian kembar dalam mesin berdiri: 2 set pengulangan 100.75
  • Lif jenis keldai: 2 set 50.25 pengulangan

Abdominals:15 minit pelbagai latihan

Hari 2: Kaki

Squat dengan bar:5 set 15, 10, 8, 8, 6 ulangan

Jongkong depan dengan bar:2 set 10, 8 ulangan

Superset:

  • Squat dalam mesin Hack: 3 set 10, 8, 8 reps
  • Curl femoral berbaring: 3 set 10, 8, 8 ulangan

Tekan akhbar: 3 set 10, 8, 8 ulangan

Hari 3: Biceps / Triceps / Abs

Superset:

  • Curl with bar: 4 set 12, 10, 8, 6 repetitions
  • Sambungan dengan bar di atas kepala berdiri: 4 set 12, 10, 8, 8 ulangan

Triserie:

  • Scott Curl Z bar: 3 set 10 pengulangan
  • Akhbar Perancis: 3 set 10 pengulangan
  • Gelung terbalik dengan bar: 3 set 10 ulangan

Triserie:

  • Sambungan trisep ke satu tangan, cengkaman limpahan (berbaring): 2 set 10 pengulangan
  • Curl dengan dumbbells di bangku cenderung: 2 set 10 pengulangan
  • Sambungan dengan cengkeraman tertutup tertutup: 2 set 10 pengulangan

Superset:

  • Curl Concentrated 2 set 15 ulangan
  • Pelanjutan trisep ke tangan duduk 2 set 12 ulangan

ABS:

15 minit pelbagai latihan, tanpa berehat di antara set

Hari 4: Kembali / Abs

Deadlift 3 set 10, 8, 6 wakil

Superset:

  • Mendayung dengan bar 4 set 12, 10, 8, 8 ulangan
  • Dikuasai di belakang leher 4 set 10 ulangan

Superset:

  • Duduk mendayung pulley: 2 set 10, 8 ulangan, 2 set menurun 8, 6 repetisi
  • Dikuasai: 4 set 10 pengulangan

Superset:

  • Mendayung di T-bar: 3 set 12, 10, 8 ulangan
  • Menarik hadapan: 3 set 10, 8, 8 ulangan

ABS:

15 minit pelbagai latihan, tanpa berehat di antara set

Hari 5: Bahu

Triserie:

  • Dumbbell depan mengangkat: 3 set 10 pengulangan
  • Lif meletakkan 3 set 10 ulangan
  • Burung dengan dumbbells duduk 3 set 10 ulangan

Triserie:

  • Tekan di belakang leher: 2 set 10, 8 ulangan
  • Ketinggian sisi dalam takungan duduk: 2 set 8 ulangan
  • Ketinggian seterusnya terletak di bangku cerun (terbalik): 2 set 8 ulangan

Pengangkat Chin: 2 set 10 pengulangan

Pengecutan dengan bar: 4 set 20, 15, 12, 10 pengulangan

Hari 6: Mulakan kitaran semula

Hari 7: Rehat

Petua latihan

Petua utama beliau ialah:

"Sesuatu yang saya pelajari daripada falsafah Latihan Arnold adalah bahawa minda adalah asas ketika datang untuk melatih otot anda. " Jika anda berfikir bahawa anda tidak dapat menyelesaikan siri, sangat mungkin anda tidak melakukannya. Anda perlu percaya bahawa anda boleh melakukannya. "

"Fikirkan perkara seperti: Seseorang menunjuk pistol pada orang yang dikasihi dan jika anda tidak menyelesaikan siri, ia akan menembak".

"Berkonsentrasi dengan minda pada otot yang sedang anda kerjakan, rasakan bagaimana kontrak mereka semasa latihan."

"Dapatkan program latihan pepejal dan diet yang baik; dengan cara ini anda pasti akan mendapat penambah baik dalam badan anda. "

Adakah anda mempunyai keraguan dengan beberapa latihan? Anda boleh melihat foto semua orang di sini: Jeff Seid, dari sifar hingga wira.

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: