Kembar kembar ... berdiri atau duduk lif? | Gaya hidup

Rutin Bicep dengan teknik yang ketat

Adakah terdapat perbezaan yang besar? antara lif tumit berdiri dan duduk? Adakah saya perlu melakukan kedua-dua atau adakah ia bernilai hanya dengan satu?

Jika anda ingin mendapatkan saiz dan pemisahan, anda perlu melatih kembar anda kedua-dua jawatan. Theanak lembu Mereka adalah sama dengan kumpulan otot yang lain, dan mengikuti prinsip yang sama seperti lengan atau paha.

The kembar Mereka terdiri daripada beberapa otot yang pada dasarnya bertanggungjawab untuk lanjutan, atau lekukan plantar, kaki. The otot Yang paling besar dan paling utama kembar adalah gastrocnemius dan soleus. Struktur dan fungsi kedua-dua otot ini memerlukan latihan anda dalam posisi duduk dan berdiri.

Gastrocnemios untuk amplitud dan bentuk

The gastrocnemius Ia adalah otot berbentuk berlian yang boleh dilihat dan kita biasanya menganggap kembar. Walaupun ia dilihat dengan dua kepala dari belakang, gastrocnemius hanya otot. Kedua-dua kepala mempunyai tendon biasa di tumit, tetapi sendi yang berbeza di pangkal paha, tepat di atas punggung lutut.

Sebagaigastrocnemius melintasi sendi patellar. membantu dalam lekuk lutut. Ini juga bermakna bahawa gastrocnemius tidak menyumbang kepada ketinggian tumit yang dilakukan dalam kedudukan duduk, apabila otot tidak diregangkan.

Untuk sepenuhnya mengikat gastrocnemius, lutut haruslah dilanjutkan sepenuhnya, apa yang membengkak gastrocnemius, seperti ketika kita berdiri.

Latihan gastrocnemius yang baik adalah apa-apa kenaikan tumit berdiri. Oleh sebab gastrocnemius adalah otot kembar yang paling besar dan paling jelas, perkembangannya adalah penting untuk memastikan kesinambungan antara paha dan anak lembu.

Soleus untuk saiz dan ketumpatan

The soleus itu sahaja boleh dilihat, tetapi itu tidak bermakna anda perlu mengabaikannya.

Pembangunannya bukan sahaja akan menambah ketumpatankembar melihatnya dalam profil tetapi juga beberapa panjang, terutamanya ke bawah apabila dilihat dari hadapan atau belakang. The soleus hampir sepenuhnya di belakang gastrocnemius, tetapi walaupun kita tidak dapat membezakannya dengan baik, kehadirannya menjadi luar biasa apabila ia telah berkembang sepenuhnya.

The soleus ia mempunyai titik sisipan yang sama seperti gastrocnemius (tendon Achilles), tetapi ia tidak menyeberangi lutut; Titik asalnya terletak di ujung tibia dan fibula. Penguncupan penuhsoleus Ia dicapai dengan mengangkat tumit dalam kedudukan duduk.

Posisi ini membengkak lutut, yang mengenakan kedudukan santai pada gastrocnemius dan menghilangkannya pada dasarnya dari fleksi plantar. Oleh itu, tegasan total dipindahkan ke soleus.

Petua cepat

Seperti yang perut, si kembar disimpan dalam keadaan kontraktual yang kekal, sekurang-kurangnya apabila kita berdiri. Ia adalah otot yang sangat tahan, yang membolehkan kita bekerja dengan ulangan tinggi (sebanyak 20), tetapi mereka cenderung untuk bertindak balas dengan lebih baik untuk pengulangan sederhana (6 hingga 1 O) dengan rintangan yang berat.

Jangan takut untuk diletakkankilajes besar, kerana kembar sangat kuat berhubung dengan saiz mereka

Di samping itu, kembar pulih dengan cepat; jangan biarkan mereka berehat, terutamanya dalam kedudukan rendah pergerakan.

Sentiasa cuba untuk mendapatkan selang waktu maksimum perjalanan dengan bekerja ketegangan yang berterusan. Dalam kedudukan akhir, mengekalkan penguncupan selama satu atau dua saat semasa anda menumpukan pada mengetatkan otot.

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: