关🥇 Bagaimana untuk menekankan deltoid anterior dalam ketinggian hadapan | Gaya hidup

Rutin berat untuk aerobik

Apabila anda menukar posisi tangan anda menukarnya biomekanik senaman dan menekankan kawasan otot yang berbeza.

The ketinggian hadapan Ini adalah salah satu latihan terbaik untuk mengasingkan kepala anterior (frontal) delta tetapi kita boleh lebih banyak memberi penekanan bekerja di zon hadapan jika kita mengubah cengkaman.

Pasukan bar untuk mengambil cengkaman dengan tangan di atas dan tapak tangan ke bawah. Dengan cara ini bahu melakukan putaran dalaman yang melibatkan deltaid lateral. Begitu juga apabila anda melakukan ketinggian hadapan dengan dumbbell dengan cengkaman di kedudukan pronation.

Walau bagaimanapun, jika anda menggunakan cengkaman neutral dengan ibu jari yang menunjuk dan satu telapak di depan yang lain, bahu pecah di luar.

Ketinggian depan dengan cakera membolehkan kami menggunakan pegangan neutral.

Oleh itu, bantuan deltoid lateral dikurangkan dan semua usaha dibuat oleh frontal.

Dalam imej di sebelah kiri anda menggunakan pegangan neutral, dengan penekanan maksimum pada frontline deltoid. Imej kedua menunjukkan cengkaman yang rawan dan pada ketiga cengkaman lanjutan.

Oleh itu, cengkaman neutral adalah cara terbaik untuk bekerja helaian hadapan.

Nasihat lanjutan: Apabila menjalankan tiang depan, cuba lakukan dua siri pertama dengan cengkaman neutral, diikuti dengan siri dengan cengkaman yang cenderung dan berakhir dengan siri terakhir dengan cengkeraman lanjutan. Dengan cara ini anda bekerja bahu dengan cara yang berbeza dalam latihan yang sama.

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: