素🥇Ini adalah rutin untuk kehilangan lemak badan dan menentukan otot anda. Adalah sangat penting bahawa anda mengikuti masa yang telah ditandakan dan menemani rutin dengan diet yang mencukupi yang bertujuan untuk kehilangan lemak. Dalam lajur pengulangan anda akan melihat tanda /, ini bermakna bahawa ia adalah siri menurun, setelah mencapai kegagalan ...

Rujukan Definisi dengan Siri Menurun

Ini adalah rutin untuk kehilangan lemak badan dan menentukan otot anda. Adalah sangat penting bahawa anda mengikuti masa yang telah ditandakan dan menemani rutin dengan diet yang mencukupi yang bertujuan untuk kehilangan lemak.

Dalam lajur pengulangan, anda akan melihat tanda /, ini bermaksud bahawa ia turun siri, selepas mencapai kegagalan otot, beratnya dikurangkan dan pengulangan berterusan sehingga mencapai nombor kedua (atau sebanyak mungkin).

Lakukan 10 'aerobik pada kadar sederhana tinggi sebelum setiap sesi berat untuk merangsang kehilangan lemak semasa latihan. Di samping itu, kami akan berasa lebih aktif untuk menyokong rutin yang sengit ini. Lakukan 20-30 'aerobik selepas rutin berat badan.

Masa rehat antara set perlu dikurangkan, antara 45-60 ". Adalah sangat penting untuk mengekalkan kepekatan pada setiap masa semasa rutin ini, jadi biarkan ceramah untuk selepas gim.

Buat Isnin: Hari 1; Rabu: Hari 2; Jumaat: Hari 3.

Lakukan Abdominals + Aerobics 45-60 'pada kadar sederhana pada hari Selasa, Khamis dan Sabtu.

Dalam latihan yang terdapat lebih daripada 3 siri, yang pertama sentiasa hangat, maka dalam setiap siri yang tinggal memilih berat yang membolehkan anda mencapai kegagalan otot.

Rutin abdomen

1) Kaki digantung menimbulkan + Pengecutan terbalik: 4 x 15 + 20-30

2) Pengecutan untuk obliques di atas tanah: 4 x 30 tanpa rehat antara set.

3) Triceps pulley crunch + Pengecutan dengan kaki pada sudut kanan: 4 x 15 + 20-30

Hari 1: Dada – BicepsSiriRepes.
Akhbar bangku bar515,12,7,7,9/11
Komposit Siri: Pres cenderung manc. + Pembukaan Manc pada bangku cenderung38+10
Melintang antara pulleys312,12,12/15
Dana selari2Kegagalan
Biceps curl di kapi rendah315,10/12,10/12
Gelekan alternatif dengan duduk dumbbell312,12,12/15
Curl di bank Scott310/12,10/12,15
Kepekatan Curl210/8/6
Hari 2: Belakang – TricepsSiriRepes.
Tarik ke dada dengan pulley415,7,9/11,9/11
Pulley segi tiga yang tinggi39,9/11,9/11
Siri Komposit: Mendayung pada takal rendah + Menarik pada kapi dengan tangan yang terbentang310+10,10+10,10+10
Sambungan belakang315,15,15
Siri Komposit: Tekan Francess + Pres cengkaman perbankan ditutup415+15,10+10,10+10,10+10
Pulley menarik dengan cengkaman terbalik310/12,10/12,15
Triceps menendang210/8/6,10/8/6
Hari 3: Kaki – BahuSiriRepes.
Tekan515-12-7-7-9/11
Siri Komposit: Squat + Gunting315+12,10/10+10/12,10/10+10/12
Sissy Squat315
Tentera pres dengan bar415,7,9/11,9/11
Ketinggian lajur315,10/12,10/12
Burung dengan bodoh315,10/12,10/12
Shrug315
Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: