Anda boleh melakukan putaran dumbbell dalaman pada akhir latihan yang melibatkan kumpulan otot utama lain atau dalam sebarang urutan dalam rutin pemutar bahu anda. Berbaring di bangku rata atau di atas tanah, memegang dumbbell ringan (2.5 hingga 5 kilo) dengan tangan lengan yang ...

Putaran dalaman dengan bodoh

Anda boleh melaksanakannya putaran dalaman dengan bodoh pada akhir latihan yang melibatkan kumpulan otot utama lain atau dalam sebarang urutan dalam rutin anda pemutar bahu.

Berbaring di bangku rata atau di atas tanah, memegang dumbbell cahaya (2.5 hingga 5 kilogram) dengan tangan lengan yang berada di bawah (pastikan lengan yang lain di sisi).

Mulailah dengan lengan yang berfungsi menegak hingga 90 darjah dengan siku yang dilekatkan pada sisi dan lengan bawah selari dengan tanah. Dengan lengan dilipat dan siku dilampirkan ke sisi, perlahan-lahan menaikkan dumbbell sehingga lengan bawah menyentuh bahagian tengah. Kembali perlahan ke kedudukan permulaan.

Selesaikan semua pengulangan dengan lengan itu dan kemudian tukar lengan ke sisi lain.

Otot yang terlibat: Subscapular.

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: