任 6 6: Program Latihan Ideal - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Pusingan 9: Pemisahan Latihan Terunggul

Apakah elemen yang paling penting dalam program latihan yang berjaya?

Colin: Unsur-unsur yang paling penting dalam program latihan yang berjaya adalah program yang akan anda nikmati dan berpegang teguh. Perlu ada konsistensi. Tidak kira betapa hebatnya program adalah hasil yang bijak jika anda tidak akan bertahan dengannya. Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk mencari sesuatu yang anda benar-benar suka lakukan. Walau bagaimanapun, yang mengatakan bahawa kadang-kadang perkara yang anda cintai anda tidak akan tahu pada mulanya. Tidak sampai anda mula mencapai keputusan, yang akan membuat anda mengidam lebih banyak. Itulah sebabnya anda perlu memberi masa program. Anda perlu melihat bukan sahaja jika ia berfungsi untuk anda tetapi bagaimana anda menyukainya, yang bukan sesuatu yang anda akan tahu dengan serta-merta.

Apabila ia datang ke keputusan sebenar, saya rasa rejimen latihan berat badan yang baik bersama dengan diet yang betul adalah yang paling berkesan. Tidak kira jika matlamat anda adalah untuk membina otot atau kehilangan lemak. Bukan kardio itu tidak boleh disertakan, sepatutnya, tetapi saya tidak fikir ia harus menjadi bahan ruji. Apabila datang kepada diet yang betul, benar-benar benar apa yang mereka katakan mengenai kerja diet yang buruk, ia tidak boleh dilakukan. Maaf untuk mengatakan bahawa tiada pemotong cookie pemakanan sama ada. Ramai orang mahu anda dapat memberi mereka makanan tertentu untuk diikuti tetapi kebenarannya tidak ada dua orang yang sama. Satu orang boleh kehilangan lemak makan 400 gram karbohidrat per hari sementara perbalahan lain dengan 150. Anda perlu mencari apa yang berfungsi untuk anda, yang membawa semuanya kembali kepada konsistensi. Sekiranya anda tidak terus bekerja, anda tidak akan berjaya. Anda mesti terus berusaha sehingga anda menemui sesuatu yang berfungsi untuk anda, dan ada sesuatu untuk semua orang.

JC: Pada pandangan pertama ini adalah soalan mudah dengan jawapan yang mudah, dan Colin mempunyai hak itu. Konsistensi adalah asas untuk menyatukan program latihan, dan pada pendapat saya 'program latihan' termasuk pembangunan dan pelaksanaan diet berstruktur. Saya gembira dengan topik ini, kerana ia menyentuh beberapa tulisan terdahulu saya. Anda mungkin ingat saya bermula dengan artikel mengenai gaya hidup ini secara amnya dan bagaimana cara memasukkannya ke dalam kehidupan seharian. Ini semua boleh menjadi sifat kedua kepada saya (kita) sekarang, tetapi ia tidak semudah yang sepertinya.

Dengan mengandaikan dedikasi, komitmen dan sokongan ada di sini, berikut adalah beberapa petunjuk untuk memastikan program anda berstruktur dan berjaya:

1. Merumuskan pelan berdasarkan maklumat SENDIRI anda, dan bukan maklumat orang lain. Ini bermakna tidak hanya melakukan apa yang telah dilakukan oleh orang lain, tetapi juga menyusun rencana yang mencerminkan matlamat anda untuk tubuh anda. Penyelidikan akan diperlukan, tetapi ia akan jauh lebih baik daripada memasuki gym dan melakukan apa jua senaman yang menyeronokkan atau mudah. Meletupkan otot tanpa rhyme atau alasan akan membawa anda ke mana sahaja. Keuntungan anda akan menjadi perlahan dan anda kemungkinan besar akan berakhir tidak sepadan … Saya telah melihatnya.

2. Ambil nota – berat, repetisi, set, jeda, tempo … .it boleh mendapat sedikit yang luar biasa. Tulis rancangan anda dan dapatkan salinan kertas dengan anda semasa anda mengangkatnya. Jurnal latihan sangat berfaedah bukan sahaja untuk menjejaki kemajuan, tetapi juga untuk menulis nota kepada diri anda untuk kali seterusnya. Cuba untuk melakukan segala-galanya untuk ingatan hanya meninggalkan banyak ruang untuk kesilapan, terutamanya apabila mengingati berat sebelumnya yang digunakan, dan sebagainya.

3. Aturkan latihan anda supaya latihan melengkapi antara satu sama lain. Mengambil masa untuk mengetahui bagaimana setiap senaman berfungsi dengan otot (dan yang lain yang mungkin anda tidak berfikir terlibat) akan membayar dengan hebat. Contohnya, anda tidak akan mahu mengesan trisep anda sehari sebelum atau hari selepas hari dada anda. Trisep memainkan peranan besar dalam latihan dada. Melepaskan mereka sebelum dada akan menghalang latihan dada anda. Bekerja dengan mereka selepas dada mungkin akan melihat nombor yang lebih rendah. Sebaliknya, terangkan latihan dengan beberapa hari, atau, merancang rutin yang khusus menumpukan pada dada dan triceps dalam satu sesi latihan.

4. Menggabungkan hari rehat. Anda mungkin tidak mengangkat tetapi tubuh anda bekerja keras walaupun. Biarkan ia melakukan perkara itu.

5. Memadamkan muatan atau minggu cahaya. Sekali setiap 4 hingga 6 minggu sepatutnya melayani anda dengan baik. Ia lebih baik daripada hari yang lepas kerana anda masih dapat mengangkat – tetapi anda hanya mengambil mudah. Jenis seperti menggunakan telefon anda apabila ia dipasang.

6. Tukar latihan setiap 4 minggu. Percayalah atau tidak, otot anda belajar untuk "meneruskan usul." Mengubahnya akan merangsang otot secara berbeza, meningkatkan peluang keuntungan dan kemajuan yang berterusan.

Dara: Ini sebenarnya mudah, jika anda meletakkannya dengan betul. Unsur-unsur penting dalam program latihan yang berjaya adalah konsistensi, pengesanan, kajian dan kemajuan. Tidak peduli apa yang anda lakukan, jika anda konsisten dan menjejaki dengan tepat apa yang anda lakukan, semak semula secara tetap dan menyesuaikan diri apabila perlu, anda akan melihat keputusan!

Matt: Saya naik ke atas dengan semua perkara di atas. Saya fikir kedua perkara paling penting ialah:

1) Mematuhi jadual. Jika anda sepatutnya melatih pada hari Selasa, tetapi anda benar-benar sakit dan letih, kemudian berlatih pada hari Selasa. Jadual anda tidak boleh dirunding. Sebaik sahaja anda membuka pintu untuk membiarkan diri anda tidak berjadual sehingga pelan keseluruhan mula runtuh. Apabila anda menjadi seorang pelatih yang berpengalaman, maka anda akan tahu apa keperluan tubuh anda, tetapi sampai pada masa itu tetap pada rancangan itu.

2) Kekalkan diet anda. Ini betul-betul seperti di atas. Apabila anda membenarkan diri anda untuk menikmati dan tidak dirancang, maka anda akan segera melepaskan landasan kereta api. Sebelum anda tahu bahawa anda merasa sangat buruk / bersalah bahawa anda melangkau latihan juga dan dalam masa yang singkat anda kembali ke persegi.

Pada dasarnya saya mengulangi dua mata yang sama. Pelan hanya akan berfungsi jika anda tinggal di atasnya. Sekiranya anda melakukannya maka keputusannya akan datang tepat pada masanya jadi tetap sabar dan anda akan sampai ke sana.

Selamat Mengangkat!

Tonton video itu: PUSINGAN KEDUA (SUKU AKHIR – SESI 7) JAGUH COVER LAGU TBH – JCL 9 VS JCL 13

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: