πŸ₯‡ πŸ₯‡ s s s s s s πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ - Kebugaran Angela Salvagno & Berita Kecergasan

Pusingan 24: Trend Kesihatan Baik Dan Baik

Kita semua pernah mendengarnya sebelum ini, tiada kesakitan tidak mendapat keuntungan? Sesiapa yang telah terlatih mungkin mengalami DOMS yang menjengkelkan (kesedaran otot yang terlewat.) Bagi saya, selalu ada sesuatu yang sangat memuaskan tentang latihan yang hebat yang menyebabkan otot-otot yang sangat sakit selama beberapa hari. Pemikirannya adalah bahawa saya bekerja keras sehingga saya sakit ini, otot saya tidak mempunyai pilihan tetapi untuk bertindak balas dengan berkembang untuk menjadi bersedia untuk kali seterusnya ia melalui perkara yang sama. Tetapi bagaimana jika anda tidak mendapat sakit? Adakah ini bermakna anda tidak bekerja cukup keras? Adakah itu bermakna tubuh anda telah disesuaikan dan sekarang anda perlu melakukan sesuatu yang berbeza? Sekiranya anda tidak sakit, otot anda akan bertambah.

Saya akan jujur ​​- Saya sudah tahu ia tidak perlu benar untuk sakit otot untuk berkembang, tetapi tidak sehingga saya baru-baru ini menukar latihan dan keputusan yang telah diikuti yang membuat saya berfikir mungkin sakit otot tidak hampir seperti menunjukkan keuntungan otot seperti yang pernah saya fikirkan. Malah mengetahui bahawa ia tidak diperlukan sepenuhnya, pastinya ia akan menjadi lebih teruk lagi anda semakin merosot otot anda dan lebih baik anda akan menjadi. Sebelum saya masuk ke kacang dan bolt artikel ini, beritahu saya mengapa saya mula mempersoalkan teori ini.

Saya memulakan program latihan baru kira-kira dua setengah bulan yang lalu beralih dari biasa saya setiap kumpulan otot sekali seminggu rutin yang saya lakukan selama beberapa tahun terakhir untuk bekerja semuanya dua kali seminggu, sekali untuk wakil tinggi dan sekali untuk wakil rendah . Dari semua yang saya baca masuk saya harapkan untuk menjadi sangat sakit seketika, tetapi jangan risau kerana badan anda akan menyesuaikan diri dan menyesuaikan diri dan pada masanya anda akan berhenti menjadi begitu sakit. Baik saya membuat suis dan kesakitan otot tidak ada di sana. Tidak bahawa saya tidak mempunyai apa-apa, tetapi ia bukan sahaja tidak lebih buruk daripada sebelumnya tetapi ia sebenarnya kurang. Saya bimbang kerana jumlahnya sedikit lebih rendah bagi setiap kumpulan otot dalam senaman yang diberikan saya tidak mendapat cukup kerja dan sejak kesakitan tidak benar, hasilnya tidak akan sama. Nah yang tidak boleh jauh dari kebenaran. Saya telah mendapat lebih banyak saiz dalam masa dua bulan daripada yang saya peroleh pada tahun lepas, semuanya tanpa berurusan dengan tidak dapat berjalan selama beberapa hari selepas hari yang sengit.

Jadi, apakah penjelasan untuk fenomena ini yang saya lalui? Baik untuk satu sekurang-kurangnya dalam kes saya, ia menunjukkan saya tidak perlu sakit untuk mendapatkan otot. Walau bagaimanapun, seperti yang telah saya jelaskan sebelum saya tidak fikir anda harus pergi dengan apa yang berfungsi untuk orang lain. Semua orang dan setiap badan adalah berbeza dan anda tidak tahu sama ada badan anda akan bertindak balas sama tetapi apa yang dapat kita lakukan ialah melihat penyelidikan dan cuba mencari tahu jika sains boleh menyokongnya.

Penyelidikan yang diterbitkan dalam Jurnal Biologi Eksperimen meneliti topik ini. Subjek dibahagikan kepada dua kumpulan, kumpulan pra terlatih (PT) dan kumpulan naif (NA). Kerosakan otot dielakkan dalam kumpulan PT menggunakan protokol jalanan bertahap selama tiga minggu manakala kumpulan NA tertakluk kepada latihan awal dengan tujuan merosakkan otot. Kedua-dua kumpulan ini mengambil bahagian dalam program ergometri kitar kitaran aneh lapan minggu yang dirancang dengan tujuan menyamakan jumlah kerja yang dilakukan antara kedua-dua kumpulan. Seperti yang dirancang kumpulan NA mempunyai tanda-tanda kerosakan otot manakala kumpulan PT tidak. Kumpulan NA mempunyai tahap creatine kinase plasma sebanyak 5 kali lebih tinggi dan pelaporan diri terhadap kesakitan yang dirasakan awal dan tenaga. Walaupun laporan ini saiz otot dan keuntungan kekuatan tidak berbeza antara kedua-dua kumpulan. (1) Apa yang menunjukkan bahawa hypertrophy otot boleh dimulakan tanpa kerosakan dan kesakitan yang ketara dalam otot itu sendiri.

Terdapat juga penyelidikan yang menunjukkan bahawa kesakitan yang dirasakan dari DOMS bukanlah dari serat otot yang rosak tetapi lebih dari tisu penghubung. Penyelidikan yang diterbitkan dalam The Journal of Physiology berbanding rangsangan otot elektrik dan kontraksi sukarela dan mendapati bahawa rangsangan elektrik mencipta lebih banyak kerosakan serat otot yang sebenarnya daripada kontraksi sukarela. Walau bagaimanapun, kesakitan dianggap sama dalam kedua-dua kumpulan. (2) Ini akan menunjukkan kesan merosakkan senaman pada serat otot sendiri tidak semestinya berkaitan dengan kesakitan. Apa yang ditunjukkan menunjukkan bahawa kesakitan otot berlaku apabila anda mencipta kerosakan jumlah yang mencukupi untuk memburukkan tisu penghubung. Ada kemungkinan bahawa tisu penyambung yang sakit boleh dikaitkan dengan pertumbuhan otot, tetapi seseorang itu tidak semestinya mempunyai kaitan dengan yang lain.

Seperti yang anda lihat hanya kerana otot anda tidak sakit selepas senaman tidak bermakna otot anda tidak meradang atau berkembang. Begitu juga kerana anda sakit tidak bermakna itu menunjukkan latihan yang baik sama ada. Juga perlu diingat bahawa lebih biasa anda adalah untuk senaman tertentu kemungkinan kecil anda akan mengalami kesakitan daripadanya. Saya tidak dengan apa-apa cara mengatakan anda tidak boleh berlatih keras kerana anda tidak perlu menjadi sakit. Benar-benar penting untuk berlatih keras dan membenarkan prinsip penyesuaian untuk melakukan perkara itu, tetapi jika anda mengejar senaman yang akan meninggalkan anda dalam kesakitan, anda mungkin tidak melakukan apa-apa nikmat.

Sudah tentu genetik sentiasa memainkan peranan dan mungkin anda akan mendapati anda hanya akan tumbuh jika anda sakit. Bagi saya, saya percaya sebab saya lebih sakit melakukan satu pelan latihan otot per kumpulan saya kerana dengan pemulihan yang banyak antara memukul kumpulan otot yang sama saya tidak fikir otot saya disesuaikan dengan cukup baik. Ada kemungkinan jika anda mendapati diri anda sangat sakit selama beberapa hari selepas setiap sesi latihan anda terlatih dalam hal memaksimumkan potensi anda untuk membina otot yang merupakan sesuatu yang saya akan masuk dalam artikel masa depan. Kadang-kadang anda perlu melatih lebih bijak, tidak lebih keras.

Tonton video itu: Pencinta Muzik. 트둜트 의 연인 – EP 6 [SUB: KOR, ENG, CHN, MAL, VIE, IND]

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: