Dalam kecederaan latihan berat, banyak faktor campur tangan. Sebab yang paling biasa adalah: kesilapan teknikal, mengangkat berat badan terlalu banyak, latihan terlalu banyak, peralatan yang kurang baik, dan kurang pengalaman. Kesilapan teknikal berlaku apabila anda melakukan sesuatu yang salah, apabila anda melakukan latihan dengan salah (contohnya, menggunakan pemisahan kaki yang tidak betul atau memegang, memarkir belakang atau mengayunkan ...

Punca kecederaan di gym

Dalam kecederaan latihan Dengan berat badan, banyak faktor campur tangan.

Sebab yang paling biasa ialah:

  • kesilapan teknikal,
  • angkat berat terlalu banyak,
  • overtrain,
  • peralatan buruk, e
  • tidak berpengalaman

The kesilapan teknikal mereka berlaku apabila anda melakukan sesuatu yang salah, apabila anda melakukan senaman yang salah (contohnya, menggunakan pemisahan kaki yang tidak betul atau cengkaman, lengkungkan punggung atau mengimbangi berat). Melupakan pemanasan sebelum sesi kerja juga dianggap sebagai ralat teknikal.

Gunakan a berat terlalu berat Ini adalah kesilapan biasa yang membawa kepada kecederaan. Sentiasa pilih berat yang membolehkan anda melakukan sekurang-kurangnya empat hingga enam ulangan sebelum mencapai kegagalan. Pastikan anda mempunyai rakan latihan untuk membantu anda apabila anda berada di bawah bar.

Latihan berlebihan, atau terlalu banyak, adalah satu lagi kerap kecederaan. Keadaan ini berlaku apabila anda melatih terlalu banyak masa dan otot overfatigated. Atau apabila anda berolahraga terlalu kerap dan anda tidak memberikan cukup masa untuk pulih. Ia sangat mudah untuk mencederakan otot yang terlalu banyak atau tanpa pemulihan yang mencukupi. Untuk mengelakkan terlalu banyak latihan, teruskan sesi latihan kurang dari satu jam dan biarkan rehat yang mencukupi dalam program kerja anda.

The jenis dan keadaan bahan dan peranti untuk latihan berat yang anda pilih juga akan menjejaskan peluang anda untuk kecederaan; terutamanya jika anda memilih untuk berlatih di rumah atau menggunakan beban bebas daripada mesin. Statistik menunjukkan bahawa kebanyakan kecederaan dalam latihan berat badan (40 peratus) berlaku di rumah. Rupa-rupanya, peralatan yang lemah dan kekurangan penyeliaan (tidak mempunyai pasangan) adalah penyebabnya. Jika kita membandingkan mesin dengan berat bebas, yang pertama adalah lebih selamat. Berat bebas terlibat dalam dua daripada setiap tiga kecederaan.

Ini bukan kejutan. Saya bertaruh banyak Lifters lebih banyak veteran daripada yang anda boleh ingat telah terperangkap di bawah bar dalam akhbar bangku atau mempunyai dumbbell berat jatuh pada satu kaki. Jika matlamat anda adalah untuk mengetahui keselamatan, saya cadangkan anda pergi ke gym yang baik dan berhati-hati dengan semua peranti.

The Peratusan kecederaan adalah tinggi di kalangan pemula. Ia mengambil masa dan amalan untuk menguasai teknik mengangkat. Walau bagaimanapun, pengalaman tidak sepatutnya hanya melibatkan orang baru yang pergi ke gym. Setiap kali anda cuba melakukan senaman baru, anda menjadi seorang pemula buat sementara waktu. Walaupun anda mempunyai pengalaman bertahun-tahun di gim dengan sabuk mengangkat, jika anda tidak pernah melakukan lif mati, anda perlu belajar teknik itu. Jika anda kehilangan penghormatan untuk latihan semasa sesi pertama, anda mungkin mengalami sakit belakang belakang yang tidak menyenangkan. Tidak ada pengganti amalan yang teliti dalam teknik latihan baru.

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: