🥇🥇Protein - The Big Lie - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Protein – The Big Lie 5

Ini adalah sesuatu yang saya mahu masuk untuk beberapa waktu tetapi sekarang saya akhirnya mempunyai semua maklumat yang saya perlukan untuk menyokong semua yang saya katakan. Kita semua telah diberitahu betapa pentingnya protein adalah untuk membina dan mengekalkan jisim otot dan di permukaan, persamaan itu kelihatannya kuat. Otot diperbuat daripada protein dan mengangkat berat berat memecah otot dan agar otot untuk tumbuh sintesis protein yang lebih besar perlu berlaku. Oleh itu, makan banyak protein dan anda akan tumbuh otot besar. Memahami yang sempurna, tetapi ia bukan sahaja salah, ia adalah satu pembohongan.

Ini bukan artikel konspirasi tentang syarikat-syarikat serbuk protein yang secara harfiah memiliki majalah otot dan merasakan keperluan untuk protein yang berlebihan di kerongkong anda setiap hari, dan tidak juga bagaimana lembaga daging dan tenusu menentukan apa yang anda harus makan dan letakkan harga diri pada protein yang tidak dapat dipukul dengan keperluan fisiologi kita. Artikel ini hanya akan menangani fakta-fakta tentang pemakanan protein dan apa yang anda perlu tahu untuk mengembangkan otot terbesar mungkin.

Di bahagian pertama ini, saya akan melihat asas-asasnya. Akhirnya, saya akan mendapat apa yang perlu anda lakukan mengenai pengambilan protein anda supaya anda dapat melihat hasil yang paling hebat. Mula-mula, mari kita melihat protein secara umum mengenai pembinaan otot.

Dasar metabolik untuk perubahan dalam jisim otot adalah keseimbangan protein bersih (NBAL). Semua protein badan termasuk otot berada dalam keadaan yang tetap sama ada direndahkan atau disintesis dan ini berlaku secara serentak dan bebas dari satu sama lain.

Apabila bercakap tentang otot secara khusus, perubahan dalam jisim otot adalah disebabkan oleh keseimbangan sintesis protein kontraksi otot, yang bermaksud protein myofibrillar. Kuantiti otot yang anda telah terkumpul dari masa ke masa mempunyai kaitan dengan hipertrofi otot semasa tempoh NBAL positif dan kurang masa otot yang hilang semasa tempoh NBAL negatif. Kedua-dua latihan pemakanan dan berat badan anda mempunyai kesan yang luar biasa di mana pihak NBAL akan bersandar.

Genetik akan menentukan berapa banyak jisim otot yang boleh dibuat bagi mana-mana individu untuk dibina. Kedua, pengaruh alam sekitar seperti latihan dan pemakanan akan memberi kesan yang mendalam terhadap hasil anda dan akan menentukan berapa besar massa yang akan dibina dalam had genetik anda pada satu-satu masa. Jenis latihan yang anda lakukan serta jumlah, intensiti dan jangka masa akan memberi impak terbesar kepada jumlah otot yang dapat anda bina. Tidak kira berapa besar pemakanan anda, anda akan mendapat apa-apa tanpa rangsangan yang betul yang diberikan kepada otot anda supaya mereka akan menghantar isyarat yang betul untuk membina semula yang lebih besar dan lebih kuat.

Latihan dan pemakanan akan mempengaruhi jisim otot melalui perubahan dalam sintesis protein otot dan kerosakan yang akan meningkatkan atau menurunkan NBAL. NBAL boleh menjadi positif atau negatif setiap hari atau bahkan setiap jam bergantung kepada pengambilan dan latihan nutrisi. Tempoh tempoh makan / puasa dan latihan akan menentukan keuntungan bersih atau kehilangan jisim otot (1). Bagi mereka yang stabil secara maya, tempoh NBAL positif dan negatif akan sama. Bagi anda yang sentiasa bertahun-tahun dan tahun dalam keadaan yang sama, maka anda perlu melihat apa yang perlu anda lakukan untuk meluangkan lebih banyak masa dengan NBAL yang positif.

Walaupun ia adalah rangsangan yang diperlukan untuk apa-apa bentuk hipertropi yang berlaku penekanan jika anda bercakap dengan orang-orang di gym adalah sentiasa pada protein dan pemakanan. Protein dan asid amino dianggap sebagai faktor yang paling penting dalam pembentukan otot dan oleh itu pesakit gim kasual dan atlet berprestasi tinggi mengambil sejumlah besar protein. Universiti McMaster di Hamilton, Kanada memutuskan bahawa atlet kekuatan mengambil di antara dua hingga empat gram protein setiap kilogram berat badan. Bagi ramai, ini bermakna lebih daripada 400 gram sehari (2).

Adakah perlu untuk mengambil banyak protein untuk membesar otot dan juga adakah idea yang baik untuk melakukannya? Adakah terdapat cara yang lebih baik untuk mencapai keputusan yang kami semua melatih? Ini adalah keseluruhan titik siri ini dan akhirnya, akan ada kesimpulan yang dicapai untuk membantu menjawab soalan di atas.

Ia adalah fakta bahawa protein diperlukan untuk kedua-dua pembentukan otot dan kekuatan. Latihan berat badan meningkatkan sintesis protein otot serta keseimbangan protein otot (3). Otot masih memerlukan sumber asid amino agar keseimbangan protein mencapai tahap optimum, yang bermaksud anabolisme otot (4).

Sekiranya anda memahami apa yang ditulis dalam perenggan di atas dan tidak terganggu oleh gambar di sebelah kanan, senaman rintangan meningkatkan keseimbangan protein otot, bermakna keperluan untuk protein sebenarnya berkurang. Ini bermakna jika anda keretapi berat badan yang kerap anda memerlukan protein kurang daripada seseorang yang tidak melakukan senaman sama sekali. Adakah anda pernah berfikir bahawa jika badan anda belajar untuk menyesuaikan diri dengan berat dengan meningkat lebih besar dan lebih kuat bahawa ia juga akan menyesuaikan diri dengan tuntutan memakannya secara nutrisi dan menjadi lebih cekap? Sehingga masa depan,

Selamat Mengangkat!

  • Protein – The Big Lie 2
  • Protein – The Big Lie 3
  • Protein – The Big Lie 4
  • Protein – The Big Lie 5
  • Kalkulator Protein: Kira Pengambilan Protein Harian Anda

Rujukan:

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: