Latihan Aerobik | Gaya hidup

Program senaman intensif untuk pemula

Ia dipanggil senaman aerobik kepada yang mana permintaan untuk oksigen berterusan kepada tubuh dituntut, supaya otot menggunakan terutamanya rizab kami lemak sebagai bahan bakar.

Sekiranya aktiviti fizikal sangat sengit, organisma tidak memerlukan oksigen untuk merealisasikannya dan jenis latihan itu dipanggil anaerobik. The senaman anaerobik Ia adalah tempoh yang sangat rendah untuk sebab yang sama. Sebaliknya, senaman aerobik Ia adalah tempoh yang tidak terhad.

The latihan aerobik adalah mereka yang besar jisim otot (kaki, punggung, belakang bawah), dengan tempoh kerja yang panjang dan intensiti sederhana.

Beberapa contoh adalah aerobik, berjalan cepat, berjoging, ski merentas desa, berenang, berbasikal merentas desa, menari dan memantau latihan berat badan.

Kesedaran berkala dan berterusan senaman aerobik Ia mempunyai kesan positif pada sistem kardiovaskular kami dan membantu mengurangkan lemak badan, selagi anda mengikuti diet yang betul pada masa yang sama untuk menurunkan berat badan.

Ia juga terbukti bahawa, selepas senaman aerobik, metabolisme lemak meningkat, sehingga apabila sesi selesai, tubuh cenderung untuk membakar lebih banyak kalori, lebih baik dari lemak tubuh, walaupun berehat.

Jika matlamat kami adalah untuk mengekalkan kesihatan dan memperbaiki metabolisme lemak, adalah wajar untuk melakukan intensiti sederhana aerobik, selama kira-kira 30-40 minit dan 3 hingga 5 kali seminggu.

Lawati seksyen kami Rutin senaman aerobik jika anda memerlukan pelan latihan berdasarkan latihan aerobik.

  • Adaptasi badan untuk latihan aerobik
  • Faedah Latihan Aerobik
  • Basikal
  • Berbasikal gunung sebagai kaedah latihan kardiovaskular
  • Berjalan sebagai kaedah untuk kehilangan lemak dan kekal dalam bentuk
  • Cardio pada perut kosong
  • Cycle aerobik anda untuk kehilangan lemak
  • Treadmill berbanding Statik Bike untuk membakar lemak
  • Bagaimana untuk mengira kadar denyutan jantung maksimum (Fcmax)
  • Bagaimana untuk menikmati berlari dan dapat menyelesaikan mana-mana perlumbaan popular
  • Berjalan pada perut kosong
  • Bila hendak melakukan Cardio / Aerobik
  • Terlalu banyak aerobik boleh menjadi buruk kerana kehilangan lemak
  • Latihan aerobik dan latihan kekuatan
  • Latihan aerobik dan kehilangan massa otot
  • Pilih kasut lari anda dengan betul
  • Latihan aerobik salib
  • Latihan selang aerobik
  • Latihan Cardio dalam program kecergasan anda
  • Flato, bagaimana untuk mencegahnya dan menghapuskannya
  • Berjalan dengan selamat
  • HIIT: Fesyen atau realiti?
  • Basikal itu sebagai alat untuk mengurangkan lemak dan meningkatkan kapasiti aerobik
  • Perlumbaan
  • Kadar denyutan jantung
  • Berat memberi manfaat kepada kesihatan kardiovaskular anda
  • Kecederaan yang paling biasa berlari
  • Mesin senaman aerobik
  • Kaedah senaman aerobik yang berterusan
  • Berenang
  • Mengoptimumkan berat dan kardio untuk mengurangkan lemak
  • Pakaian dan kasut untuk senaman kardiovaskular
  • Lompat tali sebagai latihan aerobik
  • Ujian Cooper
Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: