Pengalaman Superior | Gaya hidup

Pertumbuhan otot

Crunch pada pulley tricep

Latihan ini berfungsi sepenuhnya pada abdomen dan ia adalah senaman yang penting dalam rutin perut anda kerana ia membolehkan kerja perut dengan berat badan.

Keluarkan udara semasa anda menentang rintangan, meregangkan tulang belakang dengan mengikat abdominals.

Apabila anda mencapai kedudukan akhir, buang udara yang masih tinggal di dalam paru-paru dan tekankan pangkal punggung dan abdomen untuk seketika. Ambil nafas dengan perlahan-lahan kembali ke titik permulaan.

Shrinks

Ini adalah latihan yang paling asas, yang sepatutnya terdapat dalam setiap rutin perut pemula.

Semasa anda mengangkat, bulat bahagian atas belakang anda. Apabila anda berada dalam kedudukan tertinggi, tengok cakrawala dan tahan dalam kedudukan itu selama sekejap. Kemudian ia mengusir udara dan kembali ke kedudukan awal.

Anda boleh melakukan senaman yang paling sukar dengan memanjangkan tangan anda ke atas kepala anda atau dengan menahan berat di dada anda.

Kaki pengecutan pada sudut tepat

Pelaksanaannya sangat mirip dengan pengecutan biasa, satu-satunya perbezaan ialah kaki diangkat pada sudut 90º.

Mempunyai kaki yang dinaikkan membolehkan ia menjadi lebih mudah untuk mengekalkan bahagian bawah yang dilekatkan ke lantai ketika pelaksanaan latihan. Sekiranya anda memilih antara pengecutan biasa dan latihan semasa, kami akan memilih ini tanpa keraguan.

Mengecut di bank yang ditolak

Ambillah nafas dan tahan nafas anda semasa anda mengikat perut untuk mengangkat bahagian atas badan dari bangku simpanan.

Melibatkan diri ke hadapan dengan kecondongan kira-kira 90 darjah di pinggul. Pegang kedudukan itu seketika semasa anda bernafas. Tegang abdominals di seluruh pergerakan.

Ia adalah satu latihan sengit tetapi sangat disyorkan kerana ia berfungsi keseluruhan abdomen, terutamanya jika kita turun ke selari dengan lantai. Waspadalah terhadap punggung bawah.

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: