微🥇The Top 4 Tips Untuk Menurunkan Tahap Tekanan - Kebugaran Angela Salvagno & Fitness News

Periodisasi: Atlet Powerlifting / Weightlifting Competitive

4 Tips Untuk Menurunkan Tekanan

Petua # 1: Seni Bela Diri

Mempraktikkan seni mempertahankan diri telah ditunjukkan untuk mengurangkan penanda stres dalam badan dengan memperbaiki sistem antioksidan dan meningkatkan glutation. Satu siri kajian telah menunjukkan bahawa mengamalkan judo, tai chi, tae kwon do, jiu jitsu, soo bahk do, dan aikido semua mengurangkan tekanan.

Satu kajian membandingkan judokas dan lelaki yang tidak aktif dan mempunyai mereka melakukan ujian latihan maksimal. Judokas mempunyai tahap antioksidan yang jauh lebih tinggi dan penanda tekanan oksidatif yang lebih rendah berikutan ujian berbanding lelaki yang tidak aktif. Penyelidik tidak tahu apa yang unik untuk mengetengahkan seni mempertahankan diri, terutamanya yang sangat berat seperti judo, selain membolehkan pengurusan tekanan yang lebih baik dan tekanan fisiologi yang lebih rendah, tetapi mereka mencatat faedah yang agak besar. Penemuan yang serupa telah dihasilkan dari ujian pengamal semua seni bela diri yang disebutkan di atas.

Petua # 2: Omega-3

Minyak ikan Omega-3 terbukti mengurangkan keradangan dalam badan dan kajian menunjukkan mereka dapat membantu anda melawan sensasi tekanan kronik. Satu siri kajian baru-baru ini telah menunjukkan omega-3 akan meningkatkan glutation, dan mereka sangat baik untuk melindungi tubuh apabila terdedah kepada tekanan fizikal yang melemahkan.

Sebagai contoh, satu kajian mendapati bahawa pemberian omega-3 kepada tikus semasa lahir selepas mereka terdedah kepada alkohol kronik kerana janin mengakibatkan tahap glutation yang dipulihkan serta fungsi otak. Kumpulan kawalan yang tidak menerima omega-3 mempunyai status antioksidan yang jauh lebih rendah, dan kerosakan otak terbukti. Kajian kedua menunjukkan omega-3 dapat membasmi tekanan oksidatif dan meningkatkan glutathione selepas serangan jantung juga.

Di samping itu, terdapat bukti yang kuat bahawa DHA omega-3 sangat berkesan untuk mengurangkan keradangan di otak, yang boleh membawa kepada fungsi kognitif yang lebih baik dan kurang perasaan tekanan dan kemurungan psikologi. Suplemen Omega-3 juga telah didapati untuk mengurangkan tindak balas tekanan akut dari latihan kekuatan sengit, yang membawa kepada kerja-kerja selepas kurang keradangan dan pemulihan yang lebih cepat.

Untuk mendapatkan faedah pengurangan tekanan, ambil dos yang besar. Kajian tikus telah menunjukkan manfaat terbaik daripada dos sebanyak 500 mg / kg berat badan sehari. Kajian manusia selalu menggunakan dos yang lebih rendah, tetapi kajian menunjukkan bahawa sebanyak sembilan gram sehari adalah terapeutik.

Petua # 3: Antioksidan

Makanan yang kaya dengan antioksidan seperti buah beri dan sayur-sayuran hijau berdaun akan meningkatkan glutathione anda untuk mengurangkan kesan tekanan kronik. Antioksidan dalam makanan ini tidak benar-benar melawan tekanan itu sendiri, tetapi makanan yang kaya dengan antioksidan memberikan nutrien yang digunakan oleh tubuh untuk menghasilkan enzim yang membolehkan glutationi secara biologi berkesan untuk pengurangan tekanan. Apabila anda mempunyai lebih banyak enzim ini dalam badan anda, tindak balas anti-keradangan atau anti-stres diaktifkan yang membolehkan penyingkiran tekanan dan kesihatan yang lebih baik.

Makanan yang kaya dengan antioksidan termasuk sayur-sayuran seperti brokoli, atau kembang kol, sayur-sayuran hijau gelap seperti kale, atau kolar, beri seperti strawberi, blueberry, dan raspberi, tumbuhan flaanol seperti teh hijau, koko, biji anggur dan zaitun, seperti kunyit, halia, dan Boswellia. Untuk benar-benar mencapai pengurangan tekanan daripada makanan yang kaya dengan antioksidan, sebaiknya makan setiap hari di setiap hidangan.

Petua # 4: Teh Hijau

Teh hijau terkenal dengan antioksidan yang tinggi dan mengurangkan tekanan. Untuk mengalami teh hijau untuk pengurangan tekanan, jumlah yang cukup besar diperlukan dan anda perlu mendapatkannya setiap hari. Terdapat beberapa kajian yang menunjukkan teh hijau akan meningkatkan tahap antioksidan anda dan meningkatkan glutation, terutama pada orang yang mempunyai tahap stres yang sangat tinggi dan banyak keradangan. Kajian haiwan menunjukkan manfaat pengurangan tekanan yang lebih besar daripada dos besar teh hijau.

Sebagai contoh, kajian yang memberikan tikus teh hijau besar dos 100 miligram per kilogram berat badan setiap hari selama 15 hari menghalang peningkatan tekanan, dan kemerosotan tingkah laku dan kognitif yang berlainan dari latihan berenang yang melampau. Kumpulan kawalan mengalami kebimbangan yang ketara, keletihan kronik, dan mempunyai tekanan oksidatif yang tinggi sebagai tindak balas kepada latihan. Dos teh hijau yang lebih kecil menangguhkan tekanan dalam tindak balas dos, tetapi dos yang besar menghasilkan tahap kesihatan asas.

Kajian menunjukkan bahawa enam hingga tujuh cawan teh hijau boleh memberikan antioksidan dos umum, tetapi untuk mengurangkan tekanan yang serius, pertimbangkan untuk mendapatkan kapsul teh hijau atau cecair yang sangat pekat.

Selamat Mengangkat!

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: