任 26 26: Latihan Bangunan Dada Terbaik - Kebugaran Angela Salvagno & Fitness News

Pengalihan Bukan Dan Linear Lebih Rendah – Bahagian 3

Apakah bangunan dada terbaik dan latihan yang menentukan?

Dara: Oleh kerana otot dada adalah otot berbentuk peminat dengan tiga bidang dan ia melintasi sendi bahu di dalam soket bola, anda perlu bekerja dengan kedua-dua siku yang bengkok dan lurus dan pada sudut yang berbeza. Mesin adalah yang terbaik untuk membina dan saya fikir penting untuk bekerja dengan kedua-dua barbells dan dumbbells. Penerbangan dada adalah penting untuk keseluruhan kekuatan dan pelbagai gerakan yang sama pentingnya untuk mengekalkan integriti sendi yang akan membolehkan anda mengangkat lebih banyak berat pada akhbar yang kemudiannya sama dengan otot yang lebih kurus. Saya tidak benar-benar merasakan bahawa terdapat perbezaan bagi lelaki dan wanita dari segi cara untuk melatih, tetapi bergantung kepada matlamat seorang wanita, mereka boleh memilih untuk berhenti membina otot dada pada titik tertentu sedangkan seorang lelaki mungkin ingin membina lebih banyak .

Matt: Saya banyak membincangkan ini baru-baru ini dalam post Vs dan seperti semua orang dada nampaknya menjadi otot kegemaran untuk melatih. Ia lucu kerana saya benar-benar berfikir dada berkembang maju kelihatan sangat buruk tetapi selagi proporsi yang baik maka dada yang maju adalah alpha biasa membuat kad panggilan. Lengan dan bahu yang besar tentu saja membantu tetapi setumpuk pecs pasti mengesankan. Begitu juga untuk wanita. Dada atas yang maju dapat menyampaikan mesej yang sama. Ini bermakna anda telah meletakkan masa anda di bawah bar berat dan itu harus dihormati.

Jangan salahkan saya, saya rasa dada atas yang lebih baik pada lelaki adalah lebih hebat kerana ia lebih sukar untuk dibina dan dada yang lebih rendah dibina hanya membawa keseluruhan dada ke bawah untuk menyerupai payudara. Ini seolah-olah kelihatan biasa dengan orang ramai yang berlebihan. Sekiranya anda berada dalam keadaan demikian, tetapi secara estetik saya fikir ia tidak berfungsi dengan baik.

Itulah sebabnya keutamaan saya untuk memberi tumpuan kepada kecenderungan menekan dengan kedua-dua barbells dan dumbells untuk ketebalan dan condong terbang untuk lebar dan bentuk sejauh yang terbaik latihan dada bangunan yang berkenaan. Ya, saya tahu anda tidak boleh mengubah bentuk jika otot-otot anda tetapi memerah di bahagian atas dan peregangan di bawah satu set lalat merasakan lebih seperti senaman dan kurang seperti mengangkat berat berat dari dada anda yang akan menghasilkan jisim murni.

Saya lebih suka melakukan kerja bangku rata (menekan dan lalat) di hujung senaman. Membina dada atas yang mengagumkan sangat mencabar seperti yang telah saya sebutkan dan saya merasakan yang terbaik untuk membelanjakan tenaga anda di sana dan mengerjakan bahagian bawah pec sebagai lebih banyak daripada langkah penamat. Malah, saya menurunkan bar ke tengah / dada atas dalam usaha untuk merekrut topi maksimum sebanyak mungkin.

Seperti dengan semua latihan saya lebih suka menumpukan pada bentuk dan tempo yang hebat dan bukan berat badan. Otot anda tidak tahu apa yang mereka angkat, mereka hanya memahami masa di bawah ketegangan dan keletihan dan satu-satunya cara untuk meletakkan majoriti itu pada pec anda adalah untuk mengorbankan berat badan supaya fokus pada otot dada anda semasa lif. Saya secara peribadi merasakan banyak pergeseran stres ke dada saya dan di luar bahu saya, lats dan triceps apabila saya memilih berat badan yang saya dapat mengawal untuk walaupun tempo'd 8-15 reps.

Colin: Saya menanti masa saya mempunyai masalah dada yang terlalu banyak! Saya bersetuju bahawa tumpuan yang lebih besar pada kerja cenderung dan dada atas adalah cara yang bagus untuk mengembangkan dada yang hebat. Selain itu jika anda mempunyai graviti dada atas dan tengah yang baik sahaja akan memberi anda dada yang lebih rendah pula. Berdasarkan kajian EMG saya telah melihat bahawa tidak menunjukkan perbezaan dalam aktiviti otot antara barbell dan dumbbell menekan kerja Saya tidak fikir ia membuat perbezaan besar yang anda gunakan, tetapi ia perlu diubah dari semasa ke semasa. Pada masa yang sama, bagaimanapun kajian menunjukkan bahawa anda boleh bergerak lebih berat dengan barbell daripada yang anda boleh dengan dumbbells jadi jika anda mendapat aktiviti otot yang sama dengan lebih banyak berat badan, menggunakan barbell lebih kerap hanya masuk akal kepada saya. Plus, mari kita berhadapan dengan "Berapa banyak bangku?" Mungkin merupakan persoalan yang paling kerap ditanya mengenai penonton gim gim, dan menonton berat badan naik di bangku boleh menyenangkan.

Anda tidak boleh berbuat apa-apa kecuali bangku sama ada dengan menambah sudut yang berbeza mengenai kerja mendesak dan lalat penting untuk dada yang maju. Saya juga fikir ia adalah idea yang baik dengan mana-mana kumpulan otot untuk memasukkan rep tinggi dan kerja rep yang rendah walaupun saiz adalah matlamat utama anda dan bukannya kekuatan. Sekiranya anda menjadi lebih kuat, anda boleh bergerak lebih banyak lagi dengan kerja rep yang tinggi dan seterusnya membantu membina lebih banyak otot. Tumpukan pada kekuatan sekali seminggu dan kerja lebih ringan pada minggu ini. Setakat lelaki dan wanita, dari segi soalan sebenar "Apakah bangunan dada terbaik / latihan yang menentukan?" Tidak ada perbezaan. Sama ada seseorang berfikir ia kelihatan lebih baik untuk satu atau yang lain adalah satu cerita, tetapi bagaimana cara melakukannya adalah sama.

Matt: Saya bersama anda termasuk beberapa kerja kekuatan. Beberapa set dalam julat 4-6 rep yang pasti akan membantu pembangunan keseluruhan kekuatan dan seperti yang anda katakan ia akan menambah berat badan kepada set rep yang tinggi juga. Saya lebih suka menyimpan set 'berat' sebagai matlamat sekunder dan fokus pada kerja otot.

"Berapa banyak bangku ya?" Adalah soalan yang paling ditanyakan oleh orang yang pertama kali saya jumpai dan tidak berjaya. Saya melancarkan mata saya dan bertanya "Berapakah ia kelihatan seperti saya boleh bangku?" Nombor ini hanya nombor, tetapi otot yang anda bina bersebelahan dengan anda di mana sahaja anda pergi.

Pusingan 1: Kaedah kehilangan lemak terbaik

Pusingan 2: Memperkuatkan kardio vs kardio untuk kehilangan lemak

Pusingan 3: Kehilangan lemak dan makanan tambahan otot

Pusingan 4: Masa nutrien / kekerapan makan untuk kehilangan lemak / membina otot

Pusingan 5: 3 latihan terbaik

Pusingan 6: Program latihan yang ideal

Pusingan 7: Berapa banyak protein untuk kehilangan lemak

Pusingan 8: 10 paun terakhir

Pusingan 9: Pembahagian latihan utama

Pusingan 10: Adakah karbohidrat atau lemak membuat anda gemuk?

Pusingan 11: Adakah lebih baik kehilangan lemak atau membina otot terlebih dahulu?

Pusingan 12: Repetor rendah atau wakil tinggi untuk jisim otot maksimum?

Pusingan 13: Strategi membina otot: keuntungan pukal atau ramping?

Pusingan 14: Adakah latihan untuk kegagalan yang diperlukan untuk membina jisim otot?

Pusingan 15: Adakah makanan cheat baik atau buruk?

Pusingan 16: Cara paling cepat untuk mendapatkan enam pek abs?

Pusingan 17: Urutan latihan yang paling berkesan

Pusingan 18: Adakah kardio diperlukan?

Pusingan 19: IIFYM vs makan bersih

Pusingan 20: Kesilapan dan nasihat Newbie

Pusingan 21: Otot yang paling penting

Pusingan 22: Adakah latihan teras perlu?

Pusingan 23: Latihan terbaik untuk membina bahagian tengah robek yang kuat

Pusingan 24: Kecergasan kecergasan yang baik dan buruk

Pusingan 25: Latihan bangunan lengan terbaik

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: