Tips untuk Membuat Rear Delts Belakang - Kebugaran Angela Salvagno & Fitness News

Pemecahan: Sergio Oliva Jr Memasuki NY Pro Sebagai Kemasukan Lewat Akhir

Hanya 5 Langkah Untuk Deltoids yang hebat!

Delta belakang adalah kumpulan otot yang diabaikan kepada peratusan yang tinggi para pengamal. Terdapat dua sebab utama – pertama, ia adalah kumpulan otot kecil yang mudah diabaikan, dan kedua, terdapat di belakang anda, jadi pencinta gim mungkin percaya ia tidak penting apabila seseorang menganalisis badan mereka atau melihat mereka di pantai.

Semak juga, rutin pemusnahan hebat Roelly Winklaar yang membakar bahu anda seperti gunung berapi!

Bahu anda membina bahagian anterior, posterior, dan lateral. Ia adalah masa untuk melatih semuanya sama-sama! Kami akan memperkenalkan anda kepada lima cara mudah yang akan membuat penjelmaan belakang belakang anda:

1. Serangan Belakang Menyerang Pada Permulaan Sesi Latihan Anda

Anda mungkin penat di peringkat akhir sesi latihan anda, atau anda mungkin mencari alasan lain selepas satu set mati mati yang kuat, menekan bangku, atau tekan menekan. Sambungan otot-otot lebih mudah didirikan pada fasa awal, sementara tahap tenaga anda tinggi!

Jika anda melakukan hanya satu latihan pada akhir sesi latihan anda, anda tidak akan melakukan apa-apa! Apabila sesuatu yang lemah, anda perlu meletakkan semua yang anda miliki ke dalamnya – fokus, kawalan dan semangat anda.

2. Mulakan Sesi Latihan Anda

Apabila anda melakukan 12 ulangan dengan rehat 90 saat antara set untuk tempoh masa yang lama, keuntungan anda mungkin terancam. Menggabungkan set drop, piramid, superset, regangan, sesi ketahanan otot … Kunci untuk latihan yang berjaya adalah berkaitan dengan menjauhkan diri dari monoton dan memecah dataran tinggi.

Otot anda tidak akan berhenti bertindak balas jika anda mendayakan rangsangan baru secara tetap!

3. Lakukan Latihan Dua Atau Lebih Dalam Satu Sesi Single

Jika anda hanya melakukan shrug atau bentover lateral, kesannya akan jauh dari maksimum. Anda perlu menambah kreativiti. Apabila masa berlalu, badan anda menyesuaikan diri dengan beban dan corak. Perubahan biasa diperlukan.

Kami mengesyorkan anda melakukan satu senaman pada mulanya untuk pengaktifan otot yang lebih baik dan satu pada akhir senaman untuk kesan maksimum. Anda boleh mendapatkan keuntungan yang lebih baik apabila anda letih, keluar dari zon selesa anda!

4. Melatih Delta Belakang Sekurang-kurangnya Dua Kali Setiap Minggu

Anda boleh menggabungkan latihan belanjawan belakang pada hari belakang anda. Dua sesi latihan mungkin menyamai dengan lebih baik dengan seluruh tubuh anda, tetapi tiga bunyi seperti pilihan yang boleh diterima juga.

Tumpukan pada bentuk latihan, kelajuan pergerakan, dan gerakan penuh. Jangan melakukan latihan terlalu pantas atau menipu! Ingat, anda memerlukan sekurang-kurangnya 48 jam untuk pemulihan jika anda mahukan kesan maksimum!

5. Kabel Adakah Sahabat Terbaik Anda

Dumbbells hebat, tetapi kabel memberi anda kesempatan untuk melakukan senaman di bawah sudut yang sama sekali berbeza. Kabel boleh meletakkan ketegangan yang berterusan pada otot anda sepanjang seluruh pergerakan. Tetapi risiko penipuan lebih besar – anda perlu melatih teknik anda untuk kesempurnaan.

Kabel adalah satu cara yang sangat baik untuk meletakkan api belakang anda terbakar – tekanan berlaku semasa fasa sepusat dan eksentrik pergerakan. Cuba untuk menggabungkan wajah kabel yang menarik atau bengkok ke atas fly delt kabel belakang dalam rutin tetap anda.

Firman Akhir

Anda perlu menjadi artis sebenar untuk membina hujung belakang yang dicincang. Setiap kumpulan otot kecil adalah tugas yang sukar dengan sendirinya. Pengasingan, dedikasi, jalan, dan pergerakan sempurna – semuanya membawa kepada kejayaan. Dalam persaingan bina badan, walaupun kesilapan terkecil boleh menyebabkan anda menjadi tajuk. Jangan biarkan satu kumpulan otot hampir tidak kelihatan memusnahkan rupa impian anda!

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: