Untuk mengetahui cara menggunakannya, anda akan dapat menggunakan latihan pelengkap, muka atau prestasi dua pelari terbaik dengan cara yang jelas. Anda tidak boleh memuatkan apa-apa maklumat yang anda perlukan untuk menyelesaikan masalah ini. Pelatih levam atau prinsip memberi spesifikasi, asas yang penting dalam bidang pengajaran, yang mempunyai nilai yang tinggi. Begitu banyak, bahawa ...

Nanas nanas untuk pelari

Mengetahui bagaimana menggunakannya akan mengendalikan latihan pelengkap yang secukupnya, serta prestasi dua koridor utama dengan cara yang lebih jelas. Anda tidak boleh memuatkan apa-apa maklumat yang anda perlukan untuk menyelesaikan masalah ini.

Pelatih levam atau prinsip memberi spesifikasi, asas yang penting dalam bidang pengajaran, yang mempunyai nilai yang tinggi. Begitu banyak, mereka tidak boleh menggunakan kaedah anaerobik em seu treino, untuk prestasi yang lebih baik. Tidak ada akal untuk menunjukkan atau bahawa fato boleh membantu anda, atau artigo de hoje vai menjadi atau plyometric untuk pelari!

Dari cara yang mudah dan kurang, untuk pometrometria dan kaedah latihan tenaga otot, yang menggunakan tenaga elastik terkumpul, untuk mengimport rangsangan yang lebih pesat. Com isso, atau praticante tem um pertimbangkan peningkatan kekuatan otot, kita dapat membros. Hoje, pliometri dan termaktub dalam bahan latihan sebagai atau vôlei e atau basquete. Lebih khusus lagi untuk pelari, yang tidak dapat diselesaikan.

Faedah-faedah dari jenis-jenis ini dapat dilihat dari segi hubungan dengan kaum marca.

Nanas nanas untuk pelari, aspek metodologi dan faedah

Dalam perjanjian dengan Jones et al. (2007) em cumshots, Embora untuk aerobik Tenha tenaga peranan dominan anaerobik contribuição (pecut akhir, irama meningkat dan kemuncak) adalah muka yang penting. Pengarang-penulis ini mencadangkan bahawa termasuk bentuk latihan anaerobik dalam program pelari jarak jauh boleh mendapat manfaat daripada kesan yang bermanfaat.

Alem destes fatores, já hoje tahu bahawa seli antara rangsangan aerobik dan anaerobik, produz uma na melhora considerável Eficiencia melakukan VO2 max. Dalam persetujuan dengan kajian oleh Turner et al. (2003) em foram estudados anda efeitos melakukan plyometric Gizmos treinamento em treinados, mas não atlet, possivel foi mengesahkan atau treino com melompat promoveu melhoras em aspek penting kerana ekonomi jangka, além melakukan penggunaan maksimum Oxigênio (VO2max).

Lebih banyak dikatakan bahawa mana-mana pelari harus menggunakan plyometrics, ou pior, menggunakan salah satu qualquer maneira. Mungkin beberapa kemungkinan kerja atau orang awam lebih banyak ditunjukkan untuk kerja jenis ini!

Pliometria untuk pelari, apakah yang lebih baik dan lebih baik?

Ini adalah perkara yang sangat rumit, kerana setiap kes memerlukan avaliação tertentu. Mas tidak geral, atau plyometric treinamento é mais experientes digunakan oleh pelari, yang querem melhoras daripada rendimento tem uma boa dan bahawa asas otot.

Isso kerana pliometria é um treino sengitYang traz kesan sebagai articulações dan feito oleh pessoas despreparadas, pode vir menjadi berbahaya. Mesmo dalam powertrain, pliometri hanya digunakan dalam tempoh asas.

Oleh itu, beliau adalah seorang pelari sebelum berfikir tentang latihan plyometric, memfokuskan pada rintangan ototnya yang setempat dan kekuatan maksimal. Terdapat depois asas yang dibina dalam pengertian ini, yang boleh digunakan plyometrics dengan eficiência e segurança.

Além disso, dan penting untuk berhati-hati untuk melakukan atau latihan plyometric:

Rambut impak yang tinggi memberikan ativiti, lebih suka permukaan mais macias, sebagai rumput atau areia;

Berhati-hatilah untuk menggunakan lebihan, memainkan peranan penting, lebih banyak lagi atau objektif terakhir;

O tempoh penyembuhan memulihkan khazanah perlu dikawal dan jamais faça ele sebelum klinik yang panjang dan menyeluruh;

Kemungkinan pos yang melibatkan terma-terma yang berbeza-beza. Anda boleh melompat alternatif dengan latihan koordinatif, contohnya. Video ini menunjukkan beberapa kemungkinan:

Veja anda berada pratically semua Exercícios podem menjadi feitos ou na Grama na Areia, possibilidades com suas dipersetujui.

Além disso, atau treinamento em scadarias, muitas vezes membolehkan kerja plyometric. Além disso, atau penginjilan yang dieksekusi, melancarkan ekonomi koreksi, dari segi tematik.

Tidak umum, apabila diterapkan dalam konteks, latihan plyometric promovem melhoras consideráveis Kami menjalankan tempos, kerana mereka membenarkan melhoras tidak maksimum Vo2 dan menjalankan ekonomi. Saya tahu bahawa seorang pelari, tahu bahawa jalan ekonomi yang mudah, adalah pemangkin yang relevan untuk kejayaan tempanya atau untuk mencapai jarak jauh. Untuk itu, cari alternatif yang sesuai dengan objektif ini! Bons treinos!

Rujukan: JONES, P. Latihan rintangan untuk jarak berjalan: kemas kini ringkas. Persatuan Kekuatan dan Pengkondisian Kebangsaan, 2007.

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: