Adakah latihan dan sakit belakang? Gaya hidup

Meningkatkan kekuatan dengan bekerja kuasa

Halaman ini mempunyai objektif berikut:

  • Berikan maklumat tentang manfaat yang mempunyai latihan berat untuk belakang secara umum dan dalam kes-kes sakit belakang, sciatica, atau bantahan. Terdapat lebih banyak latihan berenang untuk belakang!
  • Beri beberapa petua untuk melakukan senaman untuk mengelakkan sakit belakang daripada menjadi cakrawala atau cakera herniasi, atau jika anda sudah mengalami kecederaan bagaimana untuk melatih tanpa memperburuknya.
  • Bermula dari pengalaman saya sendiri (saya beroperasi di cakera herniated) untuk berkongsi pengalaman orang lain.
  • Dorong orang yang suka saya ketika saya berumur 30 tahun seorang doktor memberitahu saya: "Beli anjing anda dan berjalan, itulah satu-satunya latihan yang boleh anda lakukan". "

Oleh itu, saya percaya bahawa artikel ini berguna untuk semua orang yang mengalami sakit belakang atau mengalami kecederaan belakang belakang. Seperti biasa, adalah penting untuk bercakap dengan doktor khusus jika anda mempunyai masalah otot, tulang atau sendi sebelum melakukan apa-apa jenis senaman.

Asas teori untuk bersenam dengan cakera herniated

Berkhasiat, seimbang dan diselaraskan dengan baik meningkatkan kestabilan dan fungsi tulang belakang, mengurangkan risiko kecederaan cakera intervertebral dan meningkatkan mobiliti. Di samping itu, ia meningkatkan koordinasi otak yang tidak sedarkan diri, yang mengurangkan risiko muatan atau kecederaan pada otot atau ligamen.

Malah, ia menunjukkan bahawa dalam risiko episod sakit belakang yang muncul atau berulang, ia mempengaruhi:

  • Bentuk fizikal umum. Yang tidak menentu dengan keadaan fizikal yang buruk mempunyai risiko sakit belakang yang lebih tinggi daripada mereka yang melakukan aktiviti fizikal secara tetap, walaupun ini adalah generik seperti berjalan atau berenang dan tidak secara khusus bertujuan untuk menguatkan otot-otot belakang.
  • Keadaan otot belakang. Kesakitan lebih kerap dan berpanjangan pada mereka yang mempunyai otot yang lemah di bahagian belakang dan abdomen. Sebaliknya, senaman fizikal tertentu, disesuaikan dengan ciri-ciri peribadi, juga berkesan dalam mengurangkan risiko mengalami sakit belakang.

Selain menjadi berkesan dalam mengurangkan risiko sakit yang muncul, semakin teruk atau berlarutan, senaman juga mungkin berguna sebagai rawatan.

a) Dalam fasa pertama pemulihan, atau walaupun terdapat sakit belakang jika ia membenarkannya, preskripsi beberapa aktiviti fizikal ringan aerobik mungkin ditunjukkan untuk memulihkan nada otot dan koordinasi kumpulan otot yang berlainan, terutama jika pesakit telah untuk berehat terlebih dahulu Ia dinasihatkan:

  • Mulakan dengan aktiviti seperti berjalan atau berenang untuk mengelakkan kelemahan yang datang dengan tidak aktif.
  • Secara beransur-ansur meningkatkan keamatan senaman aerobik. Biasanya, dua minggu selepas permulaan kesakitan, anda kini boleh melakukan 20 hingga 30 minit sehari senaman aerobik licin Walaupun jenis senaman ini dapat sementara dan sedikit meningkatkan kesakitan sakit, ia biasanya bermanfaat dalam jangka sederhana jika rasa sakit itu dapat diterima. Jika tidak, anda mesti mengubahsuai latihan atau menggantungnya.

b) Dalam fasa kedua, program latihan fizikal tertentu boleh dimulakan, secara individu mengikut ciri-ciri setiap pesakit. Adalah dinasihatkan untuk tidak melakukannya dalam fasa sakit yang teruk, kerana ia memerlukan usaha yang lebih besar untuk otot-otot belakang.

Terdapat juga kajian yang menunjukkan bahawa:

a) Ototik atropi belakang dengan mudah. Semasa episod menyakitkan, kesakitan itu sendiri boleh mencetuskan atrofi. Kemudian, walaupun rasa sakit hilang, atrofi boleh kekal dan memudahkan kemunculan semula krisis baru. Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa selepas episod yang menyakitkan boleh menjadi atrofi di sisi yang menyakiti hingga 80% berhubung dengan sisi yang sihat. Rehat memudahkan dan memburukkan lagi atrofi

b) Koordinasi antara kumpulan otot yang berbeza adalah asas untuk fungsi normal belakang.

Oleh itu, sebagai contoh, mekanisme refleks telah ditunjukkan di mana otot perut melintang ia beroperasi beberapa ribu saat sebelum melakukan apa-apa pergerakan yang mengubah pusat graviti, seperti menaikkan lengan atau kaki. Penguncupan otot ini bertindak sebagai tali pinggang, memampatkan viskera di belakang dan memudahkan pengimbang balas tindakan kontraksi otot belakang, yang ditakdirkan untuk menjaga keseimbangan. Untuk mekanisme ini berfungsi, tidak hanya perlu ototinya cukup kuat, tetapi juga bahawa kumpulan otot yang berbeza menyelaraskan dengan baik penguncupan mereka pada masa itu.

Oleh mekanisme neurologi, kesakitan mengganggu refleks yang menyelaraskan kontraksi kumpulan otot yang berbeza ini. Malah, ia telah menunjukkan bahawa pada mereka yang menderita penyakit belakang, penguncupan perut melintang tidak berlaku sebelum otot-otot yang lain, tetapi muncul pada masa yang sama atau bahkan kemudian. Ini menjadikannya lebih mudah untuk otot belakang berfungsi tidak mencukupi dan kontrak.

– Kurangnya aktiviti fizikal dan rehat tidur juga menyebabkan kehilangan koordinasi <di antara kumpulan otot yang berbeza. Ini adalah salah satu daripada mekanisme yang boleh menjelaskan bahawa berehat akan memudahkan kesakitan untuk bertahan lebih lama dan muncul semula dengan lebih cepat.

– Sebaliknya, aktiviti fizikal dan latihan meningkatkan koordinasi itu.

Apa yang perlu dilakukan untuk memperbaiki belakang

Terdapat berbeza program latihan fizikal untuk pesakit kronik dengan sakit belakang. Pada amnya, sesetengahnya pada dasarnya bertujuan untuk bekerja pada abdomen dan menggalakkan postur lentur, dan yang lain berfokus pada otot-otot belakang dan menggalakkan postur dalam lanjutan. Walaupun kedua-duanya mungkin ditunjukkan dalam kes-kes yang lebih daripada 3 bulan evolusi, beberapa postur dalam lanjutan juga boleh ditunjukkan dalam beberapa jenis tertentu akut kes, sentiasa di bawah pengawasan pakar.

The kajian saintifik yang dilakukan untuk menilai kesan satu jenis atau program senaman menunjukkan tiada pedoman berguna untuk semua pesakit. Latihan fleksi memperbaiki sesetengah pesakit dan membuat orang lain lebih teruk, seperti melakukan latihan lanjutan: senaman fizikal tidak berguna, atau bahkan boleh menjadi tidak produktif, apabila latihan yang sama ditetapkan dalam semua kes.

Ia adalah penting untuk individu latihan dan garis panduan latihan untuk setiap pesakit, bergantung kepada faktor-faktor seperti keadaan otot terdahulu, ciri-ciri tulang belakangnya atau keadaan yang dia alami.

Untuk menentukan latihan mana yang perlu ditetapkan, adalah penting untuk menilai kesihatan umum pesakit dan keadaan ototnya. Terdapat dua cara untuk melakukannya:

a) Pemeriksaan fizikal terperinci, bertujuan untuk menilai kekuatan kumpulan otot yang berbeza, pemendekan atau ketegangan mungkin dan bagaimana pengaktifan mereka mempengaruhi kesakitan. Hasil pemeriksaan fizikal ini membolehkan menentukan latihan yang harus ditetapkan dan yang harus dielakkan dalam pesakit tertentu.

Walaupun mereka telah ditetapkan dengan baik, latihan Mereka boleh menjadi sia-sia atau tidak produktif jika mereka tidak dilakukan dengan betul. Oleh itu, ia adalah mudah bahawa beberapa kali pertama pesakit melakukan mereka di bawah pengawasan. Setelah terlatih, pesakit boleh melakukan latihan sendiri, dan hanya secara berkala pergi ke ahli fisioterapi atau jurulatih, untuk memeriksa bahawa dia terus melakukannya dengan betul, atau kepada doktor, untuk memastikan bahawa mereka masih sesuai untuk kasusnya.

b) Sesetengah penulis mempertahankan keperluan untuk menggunakan teknologi canggih untuk menilai kekuatan dan jisim kumpulan otot yang berbeza, untuk mengenal pasti otot yang perlu dibangunkan dan untuk menetapkan latihan yang diperlukan untuk tujuan itu. Sesetengah penulis mempertahankan penggunaan mesin berkomputer yang membolehkan untuk mengukur kekuatan setiap kumpulan otot secara tepat. Orang lain menggunakan ultrasound masa nyata, yang membolehkan pesakit untuk memvisualisasikan penguncupan otot yang mereka harus bekerjasama, untuk memastikan bahawa usaha mereka diarahkan secara khusus kepada otot yang mereka mesti menguatkan.

Masalah dengan pemulihan ini adalah mahal. Ia memerlukan teknologi canggih dan banyak masa, kerana setiap pesakit mesti pergi secara individu melalui peranti dan mendudukinya untuk beberapa waktu. Sebaliknya, tiada kajian yang menunjukkan keunggulan sistem ini berkaitan dengan latihan khusus yang ditetapkan berdasarkan pemeriksaan fizikal dan dilakukan oleh pesakit yang terlatih yang sesuai.

Bukti saintifik keberkesanan senaman untuk memperbaiki sakit belakang

Bukti saintifik yang ada menganggap hasil kajian saintifik yang menunjukkan keberkesanan latihan pada pesakit kronik, terutamanya untuk meningkatkan kesakitan, mobiliti dan autonomi mereka.

Risiko dan kontraindikasi

Sekiranya terdapat keradangan dan kontraksi, mudah untuk meningkatkan latihan dan mengurangkan kesakitan. Oleh itu, senaman tidak berguna dan tidak ditunjukkan pada pesakit dalam krisis sakit akut.

Latihan ini sangat teratur atau teruk dilakukan ia boleh memburukkan ketidakseimbangan otot yang dialami oleh pesakit. Sebab itulah corak yang sama latihan untuk semua pesakit, dan yang ditunjukkan untuk sesetengah mungkin dikontraindikasikan untuk orang lain. Begitu juga, senaman yang teruk boleh menyebabkan atau memperburuk kecederaan.

Jangan melakukan senaman yang mencetuskan kesakitan atau menambah yang sudah ada. Latihan dengan rasa sakit tidak berguna dan boleh menjadi tidak produktif. Sebagai pengecualian, dalam sesetengah kes sakit belakang dengan rasa berseri – lengan atau kaki – ia mungkin diterima untuk senaman untuk meningkatkan sakit belakang sedikit jika ketika sakit yang terpancar hilang atau bertambah baik. Latihan berat menawarkan pelbagai latihan besar jika kesakitan bervariasi tetapi mendapat manfaat yang sama.

Manfaat latihan untuk sakit belakang.

Latihan fizikal ditunjukkan pada orang yang sihat, dengan tujuan untuk mengurangkan risiko sakit belakang, dan pesakit kronik, untuk meningkatkan autonomi mereka, mempercepat pemulihan mereka dan mengurangkan risiko mengalami episod yang menyakitkan lagi .

Seperti yang telah kami katakan, tidak semua pesakit adalah latihan yang sama untuk sebab itu, bina badan kerana pelbagai jenis latihan, mesin dan bentuk membolehkan latihan individu untuk setiap pesakit. Sekiranya anda melatih di gim dan jurulatih mengesyorkan latihan untuk otot tertentu dan anda tidak merasa selesa melakukan itu (ia menyakitkan, ia membekalkan anda terlalu banyak dll …), beritahu dia dan anda akan melihat bagaimana dia mencadangkan latihan lain, mesin lain, variasi yang akan membolehkan anda bekerja pada otot yang dikehendaki.

Untuk mendapat manfaat daripada latihan berat badan belakang, tidak perlu menjadi pembina badan profesional, ia adalah tentang mengambil kesempatan daripada pelbagai jenis latihan dan teknik bahawa bina badan Ia menawarkan untuk menguatkan badan kita dan mempunyai kualiti kehidupan yang lebih baik.

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: