Latihan Bicea | Gaya hidup

Mempercepat pembakaran lemak

The bisep Ia adalah yang paling popular dari otot. Tetapi, walaupun pemberat weightlifter yang paling serius kadang-kadang lupa bahawa dia harus bekerjasama latihan dari beberapa sudut untuk melibatkan kepala yang berbeza dari otot.

Latihan bicep yang betul

Kunci kepada senjata besar adalah melatih mereka dengan pelbagai pergerakan, seperti push-up di Banco Scott, di bangku-bangku cenderung, jenis tukul, dengan bar dan dengan cengkaman terbalik, untuk bekerja brachial dan bracorradial.

Ia sentiasa positif untuk menyelesaikan keriting pergelangan tangan, normal dan terbalik untuk membangunkan otot daripada lengan bawah.

Curl dengan bar telah membantu membentuk lengan 50 sentimeter lebih daripada latihan lain. Sekiranya anda tidak selesa dengan bar lurus, gunakan EZ.

Pemisahan tangan mestilah sesuatu yang lebih besar daripada jarak antara bahu.

Pastikan siku rapat dengan badan dan angkat berat kepada dagu. Terdapat dua cara untuk melakukan latihan ini.

Anda boleh melakukannya dengan ketat dengan lengan yang diluruskan tanpa berbaring ke belakang atau berayun, atau dengan perangkap, menggerakkan badan supaya bar mendapat lebih banyak momentum.

Kedua-dua kaedah adalah berguna, tetapi pembina badan elit melakukan ketat sekurang-kurangnya enam pengulangan pertama dan mereka berakhir dengan tiga atau empat dengan perangkap.

Gaya yang betul dalam latihan bisep

The bisep anda memerlukan perhatian khusus terhadap kelajuan pengulangan dan gaya yang betul.

Ketika kita berdiri untuk banyak latihan, penting untuk menjaga perut tegang, tulang belakang yang lebih rendah melengkung dan lutut membungkuk sedikit.

Latihan Biceps dengan bar

  • Curl labah-labah dengan bar Z
  • Curl dengan bar
  • Curl dengan bar cengkaman yang luas
  • Curl dengan bar cengkaman tertutup
  • Curl dengan cengkaman bar terbalik
  • Curl dengan bar duduk
  • Curl dengan bar berbaring di bangku cenderung
  • Curl dengan bar Z
  • Curl dengan genggaman Z Z ditutup
  • Curl menumpukan perhatian dengan bar
  • Gelongsor merangkak dengan bar
  • Scott Curl dengan bar Z

Latihan biceps dengan dumbbells

  • Curl dengan tukul gunting gantian alternatif
  • Curl dengan dumbbell di bangku condong ke satu tangan
  • Dumbbell berkilat dua
  • Dumbbell menggenggam pakai tukul dua tangan
  • Curl dengan genggaman dumbbells melintasi tukul
  • Alternatif dumbbell curl
  • Dumbbell bergulung bergulung pada bangku cenderung
  • Berdiri dumbbell curl supinating
  • Curl dengan dumbbells di bangku cengkeram dua tangan
  • Curl dengan dumbbells di bangku cenderung dengan sentuhan
  • Dumbbell curl duduk dua tangan
  • Dumbbell curl duduk bergantian
  • Dumbbell curl duduk dengan berputar
  • Dumbbell curl berbaring
  • Curl menumpukan perhatian
  • Pendakwah Curl dengan satu tangan
  • Pendakwah Curl dengan dumbbells dua tangan
  • Pengkit curl dengan tukul genggaman dumbbells
  • Pengkhotbah Zottman berkilat dengan bodoh
  • Zottman Curl dengan berdiri dumbbells

Latihan Bicep pada katrol dan mesin

  • Curl dengan tukul tali cengkaman
  • Curl tertumpu di pulley
  • Gelung berkali dua
  • Gulung dalam satu kir tangan
  • Kerongsang berkaki tinggi
  • Keriting di dalam takungan tinggi terletak di bangku simpanan
  • Keriting dengan kirpa kaki
  • Menggelap di atas kepalanya berbaring di atas tanah
  • Curl cenderung pada takal
  • Pengumpat pulley curl

Latihan dalam mesin dan lain-lain

  • Curl dalam mesin
  • Curl dalam mesin pendakwah
  • Gelung terbalik dengan cakera

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: