🥇 Apakah Anda Mempunyai Masalah Mengalami Massa Otot? - Kebugaran Angela Salvagno & Berita Kecergasan

Membina Lebih Banyak Otot: Intensiti Latihan 2

Pada pertama siri mikro bahagian dua ini, saya melihat diet dan sumbangannya kepada pertumbuhan jisim otot. Sudah tentu, diet bukan satu-satunya kawasan di mana keuntungan otot dapat dikompromi, kerana terdapat juga isu yang berkaitan dengan latihan. Terdapat perdebatan yang hebat mengenai latihan kardio dan keuntungan besar-besaran. Terdapat pembahagian yang sangat besar dalam pendapat mengenai subjek ini, dan saya akan meliputi kardio dan mendapatkan massa sebagai jawatan berasingan dalam masa yang singkat.

Ada yang akan melakukan cardio setiap hari sambil membina otot, ada yang mengatakan tidak akan melakukannya apabila pertumbuhan massa otot adalah matlamat, dan ada yang menegaskan bahawa latihan jarak intensiti tinggi adalah penyembuhan-semua untuk segalanya. Saya berpendapat bahawa jika anda tidak bersandar secara semulajadi dan mempunyai masa yang sukar untuk meletakkan berat, beberapa kardio dapat membantu dalam mengejar tisu otot baru. Ia boleh membantu dengan meningkatkan selera makan, membantu dengan ketahanan, yang bermanfaat semasa seting squats berat, ia membantu meningkatkan pemulihan, dan boleh membantu mengurangkan keuntungan lemak. Ia juga mengekalkan laluan metabolik pembakaran lemak berfungsi supaya apabila diet berlanjutan, kehilangan lemak sepertinya akan berlaku pada kadar yang lebih cepat.

Terlalu pasti tidak akan membantu dalam membina otot-otot besar. Kardio yang berlebihan pasti memberi kesan negatif terhadap kekuatan dan keuntungan massa otot. Ini hanya berlaku apabila ia dilakukan secara berlebihan, atau terlalu tinggi intensiti-seperti selang waktu. 20 minit kardio intensiti rendah atau sederhana yang dilakukan selepas latihan berat badan cukup.

Sekarang bahawa saya telah melihat masalah dengan kardio, dan diet pada artikel pertama, masih terdapat isu besar mengenai apa yang berlaku semasa latihan. Purata pelatih berat badan rekreasi terlalu tidak berpelajaran dan berkomitmen untuk membuat kemajuan sebenar. Masalahnya bermula dengan hakikat bahawa kebanyakan yang melatih untuk mengembangkan otot mereka menerima maklumat mereka dari majalah binaraga yang popular, atau laman web mereka. Ini hanya masalah kerana maklumat mereka berasal dari pembina badan peringkat elit. Kecuali anda adalah pembina bina tahap elit, dan menggunakan 'suplemen' yang sama yang mereka gunakan, maka kemungkinan anda menduplikasi hasilnya adalah kira-kira sifar.

Pembina badan profesional tradisional pendekatan untuk melatih satu kumpulan otot sekali seminggu, untuk jumlah set dan latihan yang sangat tinggi, hanya tidak berfungsi untuk orang biasa. Jika anda mempunyai genetik yang hebat, dan tindak balas hormon yang tinggi untuk latihan berat badan, maka mungkin ini akan berfungsi untuk anda.

Terdapat beberapa orang yang boleh melatih enam hari seminggu, dan masih membuat kemajuan dan mendapat otot, tetapi ini adalah orang yang berbakat genetik yang saya sebutkan di atas. Realiti untuk orang biasa ialah empat atau lima sesi pembinaan otot seminggu akan mendorong keupayaan pemulihan mereka maksimum. Bagi anda yang membaca reka bentuk saya siri program latihan, anda tahu bahawa apabila ia membina otot atau kekuatan, pemulihan adalah segalanya.

Terdapat jumlah penyelidikan yang agak besar menunjukkan bahawa 40-60 kontraksi setiap bahagian badan, setiap senaman, nampaknya memberi tindak balas yang optimum untuk merangsang pertumbuhan otot. Kemudian ada masalah masa di bawah ketegangan juga, kerana jumlah sebenar masa otot anda menghabiskan mengangkat berat berat itu sangat penting. Terdapat juga teori penyelidikan yang membuktikan bahawa kadar testosteron mula menurun selepas satu jam latihan, dan oleh itu semua pengangkat harus berhenti untuk berhenti sementara kita berada di hadapan, boleh dikatakan.

Sekiranya kami memasukkan tiga maklumat di atas bersama-sama, kami boleh menggunakan peraturan ini secara logik untuk mentadbir sesi latihan kami. Set hendaklah dalam lapan hingga dua belas rentang setiap bahagian badan, yang lebih besar akan mendapat nombor yang lebih tinggi. Apabila ia datang kepada bilangan wakil untuk merangsang jisim otot maksimum, saya sudah menulis tentang itu, jadi saya tidak akan menutupnya di sini. Masa yang anda belanjakan lakukan setiap perkara juga. Saya bukan seorang yang beriman besar dalam menghitung, tetapi keturunan yang perlahan dan terkawal yang diikuti oleh penguncupan letupan akan menjadikan otot anda ketegangan untuk masa yang baik, sehingga jumlah tekanan yang sesuai telah dipindahkan ke serat otot, merangsang pertumbuhan.

Yang paling mudah dari semua peraturan masih berlaku untuk membina otot, dan itu adalah otot yang tumbuh sebagai fungsi beban ketegangan progresif. Anda perlu menambah berat badan ke bar dari masa ke masa untuk berkembang. Ini tidak bermakna anda perlu menambah berat badan pada setiap senaman, tetapi jika anda tidak menambah berat badan secara beransur-ansur, anda tidak akan menambah otot sama ada.

Selamat Mengangkat!

Tonton video itu: Rutin Malam Untuk Pemulihan Otot. 2018

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: