AlOlonsalons untuk lombar adalah penting untuk peningkatan fleksibiliti dan mobiliti bersama. Anda tidak boleh menggunakannya, kerana ia akan dilaksanakan. A lombar região, secara umum, dan asas untuk penyelenggaraan kedudukan dan kualiti hidup dan fungsi. Porém, muitas vezes, or ...

Melhores alongamentos para lombar – 6 Latihan yang tidak boleh terlepas em seu treino!

Kesimpulan untuk lombar adalah penting untuk peningkatan fleksibiliti dan mobiliti bersama. Anda tidak boleh menggunakannya, kerana ia akan dilaksanakan.

A lombar região, secara umum, dan asas untuk penyelenggaraan kedudukan dan kualiti hidup dan fungsi. Porém, muitas vezes, atau tumpuan asas teras adalah hampir tidak menguatkan. Lebih banyak fleksibiliti juga merupakan komponen penting dalam konteks ini. Oleh itu, bersama-sama untuk kepentingan utama dalam seu treino.

Seperti yang kita sebutkan dalam beberapa artikel sebelum ini, apabila kita membincangkan fleksibilidade, atau elongamento atau latihan fleksibilidade em geral, ia mesti menjadi satu pertimbangan yang penting. Seperti assim? Pada dasarnya, atau memanjangkan otot yang faz untuk pelanjutan berlaku sebagai flexão da articulação envolvida.

Tiada kes yang memberikan lombar, tidak ada geral, anda bersama-sama dengan asas dalam flexo de quadril dan de coluna. Não que per houra hampir tidak ada gerakan yang digunakan, tetapi ada yang berisiko.

Tidak ada kes khusus bagi dataran Lombard, contohnya, kita memerlukan sedikit putaran quadril col e.

Neste sense, the alongamentos untuk lombar, adalah baseiam no geral, nestes movimentos. Anda boleh menggunakannya untuk melengkapkannya!

Alongamentos para alombar, 6 exercícios fundamentais em seu treino!

Alongamento agak berkesan untuk lombar

Sebelum falar secara khusus dua latihan, dan asas untuk mencari tahu bahawa atau bersama-sama dengan lombar tidak pernah berlaku untuk rantau ini.

Kami mempunyai cadeia posterior, di mana, banyak kali, sukar untuk memisahkan otot-otot yang dikarang. Então, tiada geral, atau bersama-sama untuk lombar juga membungkus pantat dan isquiotibiais.

Baca juga=> Ketahui mengapa penting untuk menguatkan lombar (Dicas de exercícios)

Oleh itu, terdapat beberapa saat, yang dikenali sebagai movements yang digunakan sebagai elongamentos untuk pantat atau mesmo, untuk isquiotibiais. Bukan geral, têm ação direta pada otot lombares também.

Bergantung kepada cara membentuk suatu klinik, atau tempo penyelenggaraan di mana-mana tempat perbualan. Secara umumnya, dalam pendekatan generalist, kami menggunakan siri 30 saat pada satu setengah minit, dengan 30 saat berehat.

Quanto siri kuantiti, antara 4 dan 6 untuk setiap latihan. Kuantiti latihan boleh berubah dari 4 hingga 6, bergantung kepada setiap kes.

1- Tetapkan untuk rujukan

Atau pasangan sepasang lagu baru ini akan memainkan lagu yang pertama. Perceba bahawa pergerakan mudah menjadi feito. Tiada geral, tidak ada yang pasti akan menjadi hampir tidak ada yang lain. Untuk apa sahaja duduk atau hari segala-galanya, ini adalah latihan yang mudah dan boleh menjadi tidak sesuai hari ke hari.

Khususnya yang gagal dalam dua gabungan untuk lombar, ele sepatutnya feito memberikan form sebagai apresentado tidak ada video. Duduk di sebuah cadeira, buatlah anda bentuk yang tempat atau trang você possa antara os joelhos. Tilt-stand di depan, atau maksimum untuk dicapai. Mantenha-se nesta posição untuk rambut tolak 20 hingga 30 saat.

2- Alcançar os pés (posição em pé)

Atau senaman pertama yang ditunjukkan dalam video ini adalah muito comum. Sebagai citei acima, ia boleh digunakan untuk memanjangkan otot lumbar, serta isquiotibiais dan gluteals. Oleh itu, ele boleh diintegrasikan dengan cara yang berbeza em seu treino. Sua realização é muito simples. Em pé, com afastados na linha do ombro, berupaya menyentuh kakimu. Kesan tidak dapat diselesaikan dengan jumlah sensitif, lebih tinggi daripada tekanan dan maksimum amplitud maksimum.

Uma variação interessante deste movimento, é fazê-lo com pés juntos. Neste caso, atau allamento em isquiotibiais akan lebih tinggi, tetapi ia masih akan berada di sepanjang masa.

3- Alcançar os pés (posição senta)

Atau bersama-sama mencari atau ditunjukkan pada 1 minit tiada video. Ini adalah variasi kecil latihan sebelumnya. Ia adalah mungkin untuk menjadikan pergerakan ini dengan sedikit, seperti kedua-duanya.

Uma boleh mengatasi masalah ini, untuk mengatasi masalah ini, menggunakan elastik atau korda, seperti ditunjukkan atau video.

4- Melambungkan perna (duduk)

Gerakan ini, atau menunjukkan 2 minit dan 30 saat video sebelumnya. Ia adalah pergerakan yang mudah, dan bukannya satu elemen yang berbeza: putaran batang. Comesso, kita dapat memanjangkan kelenjar otot yang berbeza, terutamanya, atau lombar persegi.

Adalah mungkin untuk menjadikan pergerakan ini seolah-olah bukan video, atau mungkin, yang mungkin mempunyai lebih banyak pilihan. Ia hanya perlu untuk berhati-hati supaya quadril terus tidak berubah, meningkatkan amplitud dalam pencarian.

5- Mengamalkan perna (deitado)

Atau gunakan permainan, atau apresentado untuk 1 minit dan 23 saat. Deitado, menaikkan perna e segure-rambut joelho. Latihan ini, akan menyebabkan persamaan dengan lombar dan tiada glute. Uma mungkin mempunyai hubungan integer dengan latihan ini, atau pergerakan pasif yang ditunjukkan dalam 2 minit dan 10, dengan urutan.Ele, boleh menambah atau menyusun lombar dalam cara yang konvensional, ainda menggunakan rotação de coluna.

6- Seterusnya dan banyak lagi

O diantara perompak dan lombar adalah feito dengan cara yang terintegrasi. Jika tidak, jangan lupa untuk menyesuaikan diri atau menyingkirkan orang lain tanpa bantuan. Apo, kenaikan atau pé yang bukan chao, seperti yang ditunjukkan atau video. Pergerakan ini akan pergi ke otot levator dan paravertebrais, alem gluteus dan piriform.

Baca juga=> Qual untuk mengimport cinto lombar na musculação

The allamentos untuk lombar devem menjadi feitos com frequência semanal. Atau idealnya, sekurang-kurangnya dua kes, dan 2 hingga 3 "treins" seminggu.

Apabila saya terfikir, pastinya untuk menjadi ahli akademik, sebagai contoh.

Di mesmo rumah, ada beberapa pergerakan yang ditunjukkan. A lombar região, terutamanya untuk quem trabalha duduk oleh muito tempo, berakhir ficando tense muito.

Dalam kes ini, pelanjutan ke lombar di sini akan dilampirkan, seperti yang dikemukakan oleh para pengguna, untuk menenangkan diri.

Dengan isso, tidak kira fasa periodisasi yang ditemui, adalah penting untuk mengekalkan rotina makan tengah hari untuk lombar, selalu berdasarkan um bom yang licik! Bons treinos!

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: