Bahagian Bola Sepak Bahagian 6 - Perancangan Program - Kebugaran Angela Salvagno & Fitness News

Masih Mempunyai Masalah Dengan Kehilangan Lemak?

Sekarang bahawa kami telah melengkapkan asas latihan teras, sudah tiba masanya untuk menariknya bersama-sama ke dalam program yang akan membawa anda abs terbaik sehingga kini. Pasti, ia tidak akan datang malam, tetapi anda boleh mula melihat dan merasa pembaikan segera jika anda melaksanakan program latihan perut yang konsisten dan seimbang. Sering kali, saya telah menyaksikan beberapa latihan yang paling hebat dilaksanakan dengan bentuk dan kawalan yang murni. Begitu juga, orang-orang lelaki dan wanita itu gagal mencapai matlamat mereka kerana mereka melatih abs sama ada secara sporadis atau pada akhir kisah latihan, yang telah diabaikan untuk memperuntukkan masa yang cukup untuk memukul sesi lengkap.

Percaya atau tidak, pemrograman ab tidak rumit seperti yang kita buat. Pertimbangan utama untuk program ab pepejal adalah agak mudah:

  1. Komponen
  2. Jumlah dagangan
  3. Kekerapan

Komponen

Elemen pertama adalah mudah, kerana ia adalah apa yang telah kita tutup selama beberapa minggu yang lalu. Sekurang-kurangnya, anda perlu memasukkan pergerakan untuk merangsang setiap empat bidang sasaran asas: 1) Rektus Abdominis Rendah (RA), 2) obliques, 3) putaran / abdominis transversal, dan 4) RA penuh.

Seperti yang anda ingat, cabaran terbesar untuk melaksanakan pergerakan di rantau yang lebih rendah adalah meminimumkan penglibatan flexor pinggul. Kelenturan pinggul lebih kuat daripada abdominals dan cenderung mengambil alih beban yang kami cuba letakkan di abs. Oleh itu, penting bagi anda untuk mencari pergerakan yang membolehkan anda melepaskan atau meneutralkan kelenturan pinggul. Berhubung dengan obliques, anda perlu mengawal pembangunan mengikut fizikal yang anda inginkan. Ini dicapai melalui latihan berasaskan matlamat, yang disasarkan untuk menghasilkan keputusan tertentu. Begitu juga dengan latihan mana-mana bahagian badan lain, latihan serong berlainan dan gaya pelaksanaan menghasilkan hasil yang berbeza.

Abdominis melintang dilatih terutamanya walaupun pergerakan putaran. Ini termasuk mana-mana latihan yang menggerakkan badan untuk berputar pada paksi dalam gerakan yang bertentangan dengan bahagian bawah badan, dan sebaliknya. Ingatlah, apabila terlatih dengan betul, TA menarik segala-galanya dengan ketat, mengurangkan lilitan inti pada umumnya, dengan itu membuat kanvas rata untuk membentangkan abdominis dan obliques rektus anda.

Dan akhirnya, jika anda belum pernah mendengarnya sudah cukup, dengan RA penuh "Strike seperti kalajengking." Sekali lagi, ia memberikan gambaran yang sangat jelas tentang bagaimana anda ingin curl tubuh anda, sepasang segmen RA pada masa, sama seperti kalajengking keriting ekornya.

Sudah tentu, anda boleh menggabungkan lebih daripada satu latihan untuk kawasan tertentu di mana anda ingin melihat peningkatan yang lebih baik. Walau bagaimanapun, saya cadangkan anda menambahnya hanya selepas anda menyelesaikan semua pergerakan asas anda.

VOLUME

Melihat kembali perbincangan terakhir kami tentang pelaksanaan, anda perlu mengikat abs anda sekeras mungkin pada titik pertengahan pergerakan anda pada setiap rep. Sekiranya anda memegang pejal tersebut selama satu atau dua kali, anda harus sangat terhad dalam bilangan wakil yang anda capai dalam setiap set. Yang berkata, anda sepatutnya dapat mencapai keletihan otot pada tiga set antara 10 hingga 15 wakil untuk setiap senaman. Sekali lagi, matlamatnya adalah untuk mencapai keletihan sebagai akibat daya pekat terhadap rintangan, bukan melalui jumlah repetisi tinggi.

FREKUENSI

Yang satu ini mudah. Abs adalah kumpulan otot yang kuat yang pulih dengan cepat. Walau bagaimanapun, mereka memerlukan sedikit masa untuk menjawab permintaan yang anda pakai. Pengalaman saya telah menunjukkan bahawa latihan tiga hari seminggu dengan sekurang-kurangnya satu hari pemulihan antara latihan adalah yang paling berkesan. Perlu diingati bahawa anda boleh melatih abs setiap hari jika anda mahu, tetapi anda akan sentiasa merobek otot ke bawah, tidak memberi masa untuk pembaikan atau pertumbuhan.

Sekarang, jangan mengomelkan perkara! Kadang-kadang pendekatan paling mudah untuk latihan menghasilkan hasil yang paling kompleks, terutamanya ketika datang ke abs. Saya harap siri ini telah membantu anda menumpukan latihan teras anda. Seperti biasa,

Selamat Mengangkat!

Michael Anderson

CPT NCSF, IFBB Physique Pro

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: