🥇 "Anda tidak boleh makan apa sahaja yang anda inginkan". Frasa ini meringkaskan semua yang anda akan dapati apabila mencari maklumat mengenai "kawalan jatah."

Masalah besar dengan saiz catuan makanan

"Anda tidak boleh makan apa sahaja yang anda mahu". Frasa ini meringkaskan semua yang anda dapati apabila mencari maklumat mengenai "kawalan catuan". Dengan kata lain, kawalan sedemikian bermula dengan soalan: "Berapa banyak yang harus saya makan?" Anda mungkin keliru dengan istilah "ration" dan "bahagian."

Satu berkhidmat Ia adalah dos yang disyorkan untuk lelaki yang cukup aktif yang menggunakan antara 2,000 dan 2,500 kalori sehari. Satucatuan Ia adalah apa yang benar-benar diambil semasa makan.

Bahagian-bahagian biasanya lebih diputarbelitkan terutamanya berkaitan dengan daging. Mengapa?
Sebagai contoh, hidangan daging yang disyorkan dihadkan kepada 85 gram (sekeping yang akan menjadi saiz kad). Kebanyakan orang makan lebih banyak daripada itu.

Potongan daging yang biasa dari restoran antara 220 hingga 350 gram, yang menukar satu hidangan daging menjadi sekeping antara dua dan empat hidangan. Dan jumlah yang disyorkan biasanya dua hidangan.

Bahagian yang lebih besar

Saiz ransum telah meningkat dari masa ke masa, terutama di Amerika Syarikat. Dalam kajian sepuluh tahun yang lalu, didapati bahawa pada masa antara tahun 1989 dan 1991, dan antara tahun 1994 dan 1996, saiz ransum telah meningkat sebanyak satu pertiga dalam semua makanan yang dikaji.

The Institut Jantung Negara, Paru dan Darah Negara (NHLBI) telah menjalankan siasatan yang sama mengenai kenaikan ransum. Dua puluh tahun lalu, cupcake biasa berukuran kira-kira 45 gram, dan mengandungi kira-kira 210 kalori. Hari ini, mereka berat sehingga 115 gram dan mempunyai lebih daripada 500 kalori.

The bagel Taip donat juga mengalami peningkatan yang sama, daripada mempunyai 140 kalori setiap unit dua puluh tahun lalu hingga 350 kalori hari ini. Bahkan makanan yang sihat, seperti salad ayam, telah melepasi dua kali ganda saiz mereka dua puluh tahun yang lalu.

Wang sial

Apa yang menyebabkan kita berkembang seperti saiz ransum? Apa itu? Wang itu.

The Aktiviti Perikatan Kebangsaan untuk Pemakanan Amerika Syarikat menegaskan bahawa"Peningkatan rasional di negara itu secara langsung berkaitan dengan ketergantungan industri makanan dengan nilai marketig, atau pemasaran nilai, satu proses yang terdiri daripada menawarkan jumlah yang lebih besar supaya pengguna membelanjakan lebih banyak wang, dan tetap dengan kesan telah mencapai "tawar-menawar".

Tetapi tawaran yang dipersoalkan tidak mempunyai kelebihan. Kebanyakan kalori tambahan yang digunakan dalam bahagian yang diperbesarkan ini mengandungi sejumlah lemak, lemak tepu dan sodium yang baik.

Dan mengambil makanan ini, dalam jumlah ini, secara tetap, boleh menyebabkan kenaikan berat badan, peningkatan tekanan darah, osteoporosis, kolesterol tinggi, dan banyak masalah kesihatan yang lain. Kebanyakan kesan ini dikaitkan dengan penyakit jantung.

Budaya ini berfikir bahawa lebih banyak makanan yang kita dapat dengan kurang wang, lebih baik, boleh menjadi sangat berbahaya. Sebagai contoh, apabila seseorang menggunakan soda berukuran besar kerana ia hanya memerlukan beberapa sen lebih daripada biasa, ia tidak mengambil kira
kualiti kalori yang anda ingesting. Cukup fikirkan kuantiti itu. Oleh itu, dia tidak menyedari bahawa soda hanya terdiri daripada kalori kosong yang menyebabkan pelbagai masalah, daripada masalah berat badan kepada masalah karies gigi.

Dan sekarang apa?

Anda sudah tahu apa yang perlu anda berhati-hati. Apa yang perlu anda lakukan sekarang? Cara terbaik untuk kawalan makanan anda adalah untuk mengaitkan saiz hidangan dengan sesuatu yang biasa kepada anda.

Satu lagi cara untuk memerangi masalah dengan rasional adalah penggantian. Daripada mengambil sekeping besar daging, anda boleh menukar separuh jumlah yang sama dengan berat sayuran kukus. Oleh kerana anda perlu mengambil sekurang-kurangnya satu hidangan buah atau sayuran
Dengan setiap hidangan, perubahan ini dapat membantu anda mencapai matlamat anda.

Daripada mencincang beberapa cip dengan makanan, cuba lobak merah.

Kaedah kebiasaan lain untuk mengawal jumlah makanan yang dicerna adalah mencampurkannya.

Jika anda suka bijirin, tetapi tidak mahu dua atau tiga porsi gula yang mereka masukkan, cuba campuran 80% biji-bijian dan 20% bijirin biasa.

Banyak kali anda boleh makan apa yang paling anda sukai, tetapi dalam kuantiti kurang.

Jangan makan dengan mata anda

Walaupun pengkomersialan nilai itu adalah salah satu penyebab utama kenaikan rasional, kebanyakan masalah bermula di kepala kita sendiri.

Mata bukan hakim yang setia saiz hidangan, dan pada akhirnya anda selalu berakhir makan lebih banyak daripada anda anda perlukan.

Dengan yang Anda makan juga merupakan faktor yang sangat penting. Jika ada orang lain yang makan di dekat anda, mudah untuk terus makan walaupun anda tidak memerlukannya lagi. Penglibatan menghalang anda daripada menumpukan pada jumlah yang anda ambil.

Terdapat juga corak tingkah laku yang lain, yang mana anda tidak boleh sedar: Berapa kali ibu bapa memberitahu anda untuk meninggalkan hidangan itu semasa makan malam? Berita baiknya ialah penyelesaiannya mudah: gunakan plat kecil.

Apabila anda keluar untuk makan, pastikan anda mempunyai snek beberapa jam sebelum ini. Dengan cara ini anda akan mencapai restoran Tanpa begitu banyak kelaparan dan anda tidak akan melebihi permintaan anda untuk makanan atau memilih sesuatu yang lebih ringan. Jika rizab terlalu besar, simpan beberapa makanan sebelum anda mula. Perut anda akan terima kasih.

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: