🥇 🥇 Flexion of shared arms | Gaya hidup

Masa rehat antara set

Salah satu yang pertama latihan apa yang telah anda lakukan mungkin akan berlaku lenturan senjata dengan bar Pergerakan ini juga dipanggil curl dengan bar ia mestilah salah satu daripada asas rutin anda bisep.

Terima kasih kepada minda moden pembina badan, ada cara baru untuk mengamalkan kegemaran lama ini.

The lekapan tangan berkongsi berkongsi dua elemen utama pertumbuhan otot dalam rejim kerja anda:

– Pertama, ia menarik perasaan persaingan antara anda dan pasangan anda.

– Kedua, semacam itu push-ups mereka membawa maksimum Prinsip Weider daripada Overload Progresif. Ia adalah sejenis siri raksasa push-ups di mana sumbangan berterusan ulangan yang meletihkan akan memaksa tangan anda berkembang.

Latihan ini, yang mana rakan latihan saya dan saya suka memanggilnya "A anda, saya", Ia sangat berguna untuk hari-hari apabila anda mempunyai sedikit masa untuk melatih bisep atau datang sedikit tenaga yang rendah, kerana ia memotivasi untuk mencuba diatasi kepada pasangan anda

Lekapan tangan bersama

Walaupun latihan ini sama seperti klasik lekapan tangan, perbezaannya adalah dalam cara untuk melakukannya. Kita mesti melakukannya seperti ini:

  • Gunakan berat sederhana dan lakukan beberapa ulangan dengan gaya yang ketat.
  • Sebaik sahaja anda selesai, segera lulus berat kepada pasangan anda, dan dia akan melakukan pengulangan yang sama seperti anda.
  • Apabila sudah selesai, giliran anda lagi. Tempoh rehat anda adalah bersamaan dengan masa yang diperlukan untuk pasangan anda menyelesaikan pengulangannya.
  • Beberapa pembina badan mereka memilih untuk memulakan dengan pengulangan dan meningkatkan mereka dalam setiap perubahan berturut-turut. Contohnya. Anda membuat pengulangan, pasangan anda yang lain (siri); anda melakukan dua ulangan, dia juga dua (dua siri); dan sebagainya sehingga anda mencapai jumlah siri yang diharapkan. Orang lain lebih suka memulakan sebanyak mungkin pengulangan dan mengurangkannya, bermula dengan 10 siri pengulangan. Walau bagaimanapun, ia adalah siri gergasi yang rumit.
  • Jika kita berfikir tentang melakukan 10 siri, kita akan bercakap tentang 55 pengulangan. Nampaknya anda perlu menggunakan berat yang sangat ringan dan ia tidak membenarkan anda meminta sokongan bilangan yang sesuai serat otot. Tetapi seperti ini push-ups mereka mempunyai tempoh pemulihan yang singkat, anda boleh menggunakan lebih banyak kilo daripada ketika membuat siri berterusan, dan kerana anda mempunyai pasangan, anda akan mempunyai sistem pengulangan paksa di hujung jari anda. Persoalannya ialah siapa yang akan pergi dahulu.

Langkah-langkah untuk berbuat baik

1) Bermula dengan berat sederhana.

Berdiri, merebut lurus bar atau Z dengan tangan dipisahkan kepada lebar bahu. Jauhkan dada anda dan bahu anda kembali. Bengkokkan lutut anda sedikit. Pasangan anda akan berada di hadapan anda mengharapkan untuk menerima berat badan.

2) Lakukan flex tangan dengan bar biasa.

Untuk mengelakkan penglibatan deltoid yang berlebihan, elakkan siku sedikit dan bengkokkan siku sahaja. Tekan bisep ke bahagian atas di kedudukan akhir.

3) Perlahan menurunkan berat badan ke titik permulaan.

Dalam latihan ini, anda boleh membuat penolakan lebih cepat, tetapi anda mesti cuba menumpukan perhatian dalam pelbagai perjalanan.

4) Setelah selesai siri, lulus bar kepada pasangan.

Tonton dia semasa melakukan senaman. Sebaik sahaja anda melengkapkannya, giliran anda. Ulangi masa yang diperlukan.

5) Ingatlah untuk mencuba versi menaik dan turun.

Tonton video itu: Waktu rehat aila ep 1

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: