长🥇Hammer-grip Dumbbell Bench Press - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

LIVE STREAM: Arnold Classic 2018

Dalam Latihan ini

  • Otot sasaran utama anda berfungsi: Sternal (Rendah) Pectoralis Major
  • Synergists: Clavicular (Atas) Pectoralis Major, Anterior Deltoid, Triceps Brachii
  • Penstabil dinamik: Biceps Brachii (kepala pendek sahaja)
  • Mekanik: Kompaun
  • Pasukan: Tekan

Kedudukan permulaan

  1. Mulailah dengan memegang sepasang dumbbells. Duduk di hujung bangku rata dan berehatlah dumbbell di lutut anda.
  2. Sekarang menendang dumbbells ke udara dengan lutut anda semasa berbaring di atas bangku.
  3. Poskan dumbbells di sebelah tepi dada anda dan tahankannya menggunakan pegangan tukul. Siku anda harus bengkok dan dimasukkan ke dalam badan anda pada sudut 45 derajat.

Pelaksanaan

  1. Menghembuskan nafas dan tekan dumbbells ke atas dan ke dalam dalam gerakan arcing sehingga lengan anda dilanjutkan sepenuhnya ke dada anda.
  2. Menghembus dan sebaliknya menggerakkan gerakan dan menurunkan dumbbell ke kedudukan permulaan atau sehingga anda merasakan peregangan ringan di dada atau bahu anda.
  3. Ulangi bilangan set yang dikehendaki.

Beberapa Insights

  • Berhati-hati mengurangkan dumbbells ke arah paha anda dan biarkan berat dumbbells membantu anda duduk sekali dengan senaman.
  • Tekanan dumbbell bangku tukul tempat-tempat kurang tekanan pada sendi bahu anda daripada akhbar bangku standard dumbbell. Akhbar bangku akustik dumbbell memberikan bantuan dari sakit bahu.
  • Akhbar bangku standard dumbbell adalah senaman yang lebih baik untuk mengaktifkan pectoralis utama kerana biasanya melibatkan lebih banyak putaran bahu dalaman.
  • Untuk mengurangkan tekanan pada sendi bahu anda, pastikan siku anda dimasukkan ke dalam badan anda pada sudut 45 darjah.

Hammer-grip dumbbell bench press video

Tonton video itu: 2018 Arnold Strongman Classic. Rogue Elephant Bar Deadlift – Acara Live Stream Penuh 4

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: