想🥇Bagaimana Adakah Big Ramy Membina Kelebihannya yang Besar - Kebugaran Angela Salvagno & Berita Kebugaran

Lee Priest: “En. Olympia Akan Selesai Selepas Tahun Ini … Physique Klasik Akan Melangkau Pembinaan Bina Badan “

Latihan Mammoth Back Big Ramy

Mamdouh Elssbiay, yang dikenali di dunia bina badan sebagai "Big Ramy", telah menjadi persaingan yang serius kepada semua pesaing besar dalam Liga IFBB Pro sejak memperoleh kad pro dengan memenangi 2012 Amatur Olympia.

Ini berumur 33 tahun, 5 kaki 10 inci tinggi dan 300 pound raksasa berat dikenali kerana kepalanya yang tebal lebarnya. Ia kelihatan seperti pembina badan kelahiran Mesir ini memperbaiki bentuknya secara berterusan seiring dengan berjalannya masa.

Berikut adalah senarai keputusan En. Olympia: tempat kelapan pada tahun 2013, ketujuh pada 2014, kelima pada 2015, keempat pada 2016, dan yang kedua pada 2017. Mungkin sudah tiba masanya menjadi juara! Big Ramy juga mempunyai lima gelaran pro di bawah sabuknya – 2013 dan 2014 New York Pro, 2015 Arnold Classic Brazil, 2016 Kuwait Pro, dan Arnold Classic Europe pada 23 September 2017, di Barcelona, ​​Sepanyol. Satu perkara yang jelas – dia naik lebih tinggi dan lebih tinggi!

Big Ramy akan mencari rematch dan kemenangan ke atas Phil Heath pada 2018 Encik Olympia. Yang terberat di pembina badan peringkat sedang menunggu enam tahun yang panjang dan waktunya akan datang. Sekurang-kurangnya apabila punggung mereka dibandingkan, Big Ramy mendominasi dengan dimensi luar angkasa atau otot belakang atas dan pertengahan yang mengagumkan walaupun hakim yang paling menuntut.

Beliau telah menetap di Oxygen Gym di Kuwait City, di mana dia melatih setiap hari, mempersiapkan kejayaan terbesar dalam kerjayanya. Big Ramy bertemu jurulatihnya, Ahmad Alaqi tiga tahun yang lalu, dan mereka mengekalkan rutin yang sederhana sejak itu. Ia kelihatan mudah, tetapi ia membawa anda segala-galanya. Dia adalah penggemar pendekatan progresif untuk dada, belakang, kaki, dan bahu.

Menurut Ahmad Alaqi, jajaran rep ini bervariasi dari 15 ke 6. Pada minggu pertama, ia bermula dengan 15 pengulangan. Semasa setiap minggu, mereka mengurangkan jumlah ulangan. Minggu kedua dicadangkan untuk 12, ketiga untuk 10, keempat 8, dan kelima 6. Oleh sebab jumlah pengulangan menurunkan berat badan semakin meningkat.

Latihan Split

  • Isnin – Dada
  • Selasa – Kaki
  • Rabu – Delts
  • Khamis – Kembali
  • Jumaat – Arms

Latihan Belakang Big Ramy

Inilah idea pembina badan kelahiran Mesir bertaraf dunia ini. Sudah tentu, tidak pernah mempersoalkan melakukan pemanasan sebelum dan terbentang selepas sesi latihan selesai. Di samping latihan ini, Big Ramy melekat pada lengan lengan kaku, deadlifts, puluhan kekuatan palu, dan barisan barbell. Apabila minggu kelima berakhir, Big Ramy melakukan yang pertama sekali lagi meneruskan kitaran!

Nama LatihanSetBilangan Pengulangan (Minggu 1-5)
Mesin Row3-415-12-10-8-6
Satu Dumbbell Row3-415-12-10-8-6
Front Lat Pulldown 3-415-12-10-8-6
Belakang pulldown belakang3-415-12-10-8-6
Duduk Baris Kabel3-415-12-10-8-6

Big Ramy – Maklumat Latihan Belakang

Big Ramy cuba mengimbangi dengan betul antara lima latihan untuk bertandang ke peringkat dunia. Berikut adalah rutin dan tipsnya. Penggunaan tali adalah sesuatu yang dilakukan legenda ini secara teratur!

Mesin Row

Ini adalah latihan yang luar biasa untuk otot-otot rhomboid anda, teres utama dan teres kecil, dan lats. Ia juga akan mengaktifkan perangkap dan bisep jika dilakukan dengan betul. Pembina badan kelahiran Mesir yang terbaik menumpukan pada kontraksi panjang semasa latihan ini, menggunakan potensi penuh mesin Hammer Strength. Rahsia beliau berkaitan dengan menarik siku di belakang tubuhnya dan berusaha untuk pengulangan tambahan sepanjang masa.

Prestasi:

Laraskan tempat duduk anda dengan betul – apabila pegangan dipegang, lengan anda harus lurus keluar dari bahu anda, manakala otot dan dada perut atas anda harus berehat di atas pad dan tetap kukuh. Ambil pegangan dengan genggaman pratetap (palms down), mengangkat berat sedikit untuk kedudukan permulaan.

Mula menarik mengendalikan sama rata. Apabila pemegang melepasi belakang belakang anda, gerakkan bilah bahu ke bahagian dalam pada masa yang sama. Pegang pengecutan pada kedudukan teratas dan menghembus nafas. Kembali melalui corak pergerakan terbalik dengan kawalan, pastikan untuk memperluaskan siku anda, dan terhirup. Jika anda merasakan peregangan belakang dan lengan tengah anda, pelaksanaannya adalah wajar. Teruskan sehingga baki set.

Kesalahan dan petua:

  • Apabila anda ingin mengekalkan ketegangan sepanjang gerakan, hentikan berat beberapa inci sebelum posisi bawah – ini adalah satu lagi rahsia Big Ramy.
  • Pemegang mesti ditarik sama rata atau anda mungkin menyakiti diri sendiri atau membuat ketidakseimbangan di antara kiri dan kanan badan anda.
  • Ketinggian tempat duduk adalah faktor yang sangat penting.
  • Secara pilihan, anda boleh menggunakan cengkeram yang menghadap (pegangan neutral), apabila anda mencapai tahap maju. Ini adalah baik untuk mengaktifkan pemutar dalaman.

Satu Lengan Dumbbell Lengan

Apabila anda mempunyai satu bahagian jauh lebih kuat daripada yang lain, latihan ini menjimatkan masa anda! Ia mensasarkan perangkap, punggung bawah, lats, dan otot rhomboid. Big Ramy tidak pernah melali bahagian atas badan, melumpuhkan momentum dan tidak termasuk faedah memantul. Kami juga mengesyorkan agar kepala anda berada dalam kedudukan yang neutral dengan punggung anda – jangan tengok semasa anda melakukan pengulangan.

Prestasi:

Big Ramy menyimpan kedua-dua tangan di atas lantai dan meletakkan lengan bebas pada pad lutut yang diletakkan di mesin pulldown untuk keseimbangan maksimum. Letakkan bodoh di tangan kerja anda dan bungkus tali di sekeliling pemegang untuk mendapatkan genggaman kuat yang mungkin. Pastikan belakang anda rata, batang 45 darjah bersudut, bodoh digantung. Ini adalah kedudukan permulaan anda.

Flex melalui punggung anda mengangkat dumbbell ke arah sayap anda. Pastikan siku berlalu di belakang paras belakang anda, dan putar bilah bahu ke bahagian dalam apabila anda mencapai bahagian atas pergerakan dan menghembus nafas. Kurangkan berat badan melalui laluan yang sama dan tarik nafas, tidak membiarkan dumbbell menyentuh lantai di antara pengulangan anda.

Kesalahan dan petua:

  • Putar dumbbell ke bahagian dalam untuk memasukkan lebih banyak otot.
  • Tidak ada yang melantun, tubuh anda berdiri seperti anak panah.
  • Dumbbell pergi ke sisi badan anda, bukan perut atau jauh dari badan anda – ia adalah teknik yang tidak teratur.
  • Cuba lakukannya pada kelajuan sederhana untuk kesan maksimum.

Front Lat Pulldown

Untuk latihan ini, gunakan cengkaman yang lebih baik, beberapa inci lebih luas daripada bahu anda. Ia akan mensasarkan lats anda sebagai semulajadi, dan bisep juga akan berfungsi. Big Ramy membawa tali pinggang dalam senaman ini, mendakwa alasannya adalah menjaga bahagian belakang dan otot perut ketat semasa latihan.

Prestasi:

Ambil bar dengan tangan anda lebih lebar daripada lebar bahu. Duduklah di kerusi itu, tegang paha di bawah lutut. Pastikan kaki anda berdiri teguh di atas tanah untuk menyediakan kestabilan tambahan. Siku anda perlu dibuka dalam kedudukan duduk, dan tarik berat badan untuk beberapa inci. Ini adalah kedudukan permulaan anda.

Mengekalkan otot-otot inti anda dengan ketat, tarik bar ke paha anda, membawa pusatnya ke tahap kektor anda, membongkok siku anda. Shift bilah bahu anda ke belakang dan ke bawah, dan menghembus nafas apabila anda mencapai kedudukan bawah. Apabila bar menyentuh dada anda, memercikkan otot belakang bawah dan belakang anda, perlahan-lahan kembali bar ke kedudukan permulaan, dan tarik nafas.

Kesalahan dan petua:

  • Cuba bungkus ibu jari anda di sekitar bar atau menambah tali untuk berat badan yang sangat besar.
  • Tetapan ketinggian kaki yang betul sangat penting.
  • Stack berat tidak boleh menyentuh antara ulangan anda.
  • Bar telah menyeberang garis dagu dan bahu anda, atau pelaksanaannya tidak betul.
  • Jangan melantun atau angkat glutes anda dari tempat duduk.

Duduk Baris Kabel

Ini latihan bersama bersama mensasarkan otot-otot belakang anda – otot rhomboid, teres kecil dan utama, lats, perangkap, dan juga sebahagian belakang deltoids.

Prestasi:

Sebelum anda memulakan, pastikan pemegang V-bar cengkaman ke mesin kabel baris duduk dipasang dengan betul. Duduk tegak dengan muka anda menunjuk ke arah timbunan berat. Letakkan kaki anda ke atas platform dengan lutut anda sedikit bengkok, dan ambil pemegang. Lean kembali sehingga badan anda berdiri tegak dan lengan anda sepenuhnya dilanjutkan – ini adalah kedudukan permulaan anda.

Tarik pegangan ke arah dada anda meluruskan siku anda dan terus mengendalikan hampir dengan badan. Shift bilah bahu Anda ke belakang memerah mereka bersama-sama dan menghembus nafas. Pegang sedikit, kemudian lenturkan lats dan otot belakang tengah untuk kembali ke posisi permulaan dan terhirup. Teruskan sehingga baki set.

Kesalahan dan petua:

  • Stack berat tidak boleh menyentuh antara ulangan anda.
  • Jangan melantun atau angkat glutes anda dari tempat duduk.
  • Punggung dan kepala anda harus sempurna.
  • Jangan kembali siku dari badan anda.
  • Jangan lepaskan bar secara tiba-tiba, anda akan mengambil risiko kecederaan.

Belakang pulldown belakang

Ia juga merupakan latihan hebat untuk lats dan bisep anda. Kami mengesyorkan penggunaan tali di sini kerana cengkaman yang lebih baik mungkin membawa kepada latihan kembali yang lebih berkesan. Lengan bawah anda boleh menghadkan pergerakan dan bar boleh slaid kerana berpeluh.

Prestasi:

Ambil bar dengan tangan anda lebih lebar daripada lebar bahu, beberapa inci dari tempat di mana sudut sisi ke bawah. Duduk di tempat duduk, mengusap paha anda di bawah kancing dan menjaga kaki anda di atas tanah. Sedikit tarik berat tumpukan ke bawah – ini adalah kedudukan permulaan anda.

Mengekalkan otot-otot teras anda ketat, batang badan sedikit bersudut ke hadapan dan dagu ke bawah, mula membawa pusat bar ke bahagian belakang leher anda dan menghembus nafas, membawa siku anda ke bawah dan ke sisi. Tekan otot punggung belakang anda sebaik sahaja bar menyentuh leher anda, kembali ke posisi permulaan dengan kawalan, dan tarik nafas.

Kesalahan dan petua:

  • Dagu tidak tersentuh, ia hanya diturunkan.
  • Tetapan ketinggian kaki yang betul sangat penting.
  • Stack berat tidak boleh menyentuh antara ulangan anda.
  • Jangan melantun atau angkat glutes anda dari tempat duduk.
  • Bar mesti menyentuh leher anda jika tidak pelaksanaannya tidak betul.

Firman Akhir

Big Ramy mungkin merupakan pembina badan yang paling sempurna apabila kelihatan pada bahagian belakang badan. Cukup mirip dengan watak komik Hulk dengan melihat, Ramy adalah mimpi ngeri paling buruk dari nama-nama terbaik sukan ini. Kami percaya dia mempunyai peluang yang serius untuk memenangi Encik Olympia 2018 jika dia boleh membawa keseimbangan dan penyesuaian yang betul pada peringkat Olympia.

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: