Dalam artikel ini kita akan menunjukkan bagaimana untuk melakukan dua otot, dua bahu, atau perangkap, responsáveis ​​pela movimentação de nossos ahli yang unggul dan cabeça. Kerana ia adalah sejumlah besar otot, latihan adalah khusus dan mesti dilakukan dengan selesa agar tidak menyebabkan kecederaan, atau mengambil masa yang lama untuk ...

Latihan untuk Ombros e Trapézio – Os Melhores Trek dari Delphi dan Trapézio dalam bilik darjah video

Ini bermakna kita akan menunjukkan bagaimana untuk membuat atau mengendalikan dua otot dua ombros e atau trapézio, responsave pela movimentação de nossos membros superior and cabeça.

Kerana ia adalah sejumlah besar otot, latihan adalah khusus dan mesti dilakukan dengan perhatian yang maksimum agar tidak menyebabkan kecederaan, atau mengambil masa yang sewajarnya untuk pulih.

Latihan untuk Delphi (Ombros) e Trapézio:

  • Desenvolvimento Nuca com Barra
  • Desenvolvimento Bar dengan Bar
  • Duduk Desenvolvimento com Halteres
  • Disenvolution Front dengan Halteres com Giro ("Arnold")
  • Elevação Lateral com Halteres
  • Elevoção Lateral com Halteres Trunk Cenderung untuk Hadapan
  • Elevação Frontal com Halteres Alternated
  • Elevenção Lateral com Halteres Deitado de Side
  • Elevação Lateral com Polia Baixa Alternate
  • Elevação Frontal com Polia Baixa Alternate
  • Elevação Lateral com Polia Baixa com Trunk Inclined for Front
  • Elevação Frontal com um Halteres
  • Elevação Frontal com Barra
  • Elevenção Lateral em Aparelho Specific
  • Puxada Vertical com Barra
  • Kemudian dua orang Ombros em Aparelho Específico


Desenvolvimento Nuca com Barra

Kedudukan:

– Duduk di bank dengan postur yang betul;

– Bolt menyertai dan melengkung ke 90 batu;

– Flexes bersokong;

– Mãos untuk mengamankan sebuah bar (belakang leher) yang direção dos cotovelos.

Execução:

– Menginspirasi dan menaikkan bar ate ficar com os braços esticados;

– Tempoh tamat dan membuat atau mengembalikan pergerakan;

Otot dibalut:

– Sekali lagi, kami akan memainkan peranan penting dalam media massa.

Obs.: Latihan ini boleh dilakukan oleh pé, bukan multi penganjur yang khusus, idea terakhir ini untuk pemula yang diperakui untuk mendapatkan prasekolah.

Desenvolvimento Bar dengan Bar

Kedudukan:

– Duduk di bank dengan postur yang betul;

– Bolt menyertai dan melengkung ke 90 batu;

– Flexes bersokong;

– Mãos untuk mengamankan sebuah bar (di depan lakukan sekali lagi) dari mana-mana cotovelos.

Execução:

– Menginspirasi dan menaikkan bar ate ficar com os braços esticados;

– Tempoh tamat dan membuat atau mengembalikan pergerakan;

Otot dibalut:

– Jika sebelum ini dilakukan, terdapat media yang boleh digunakan, dengan menggunakan triceps, triceps yang besar dan trikepus yang berbilang besar yang dilakukan oleh pegawainya.

Obs.: Latihan ini boleh dilakukan oleh pé, bukan multi penganjur yang khusus, idea terakhir ini untuk pemula yang diperakui untuk mendapatkan prasekolah.

Duduk Desenvolvimento com Halteres

Kedudukan:

– Duduk di bank dengan postur yang betul;

– Pieces sedikit dipisahkan dan ditekuk ke 90 graus;

– Flexes bersokong;

– Mãos untuk mengamankan sebuah bar (di depan lakukan sekali lagi) dari mana-mana cotovelos.

Execução:

– Menginspirasi dan mengangkat Halter pada kedudukan yang baik;

– Tempoh tamat dan membuat atau mengembalikan pergerakan;

Otot dibalut:

– Sekali lagi, kami akan memainkan peranan penting dalam media massa.

Nota: latihan ini boleh dilakukan dengan menggunakan pilihan yang berbeza daripada yang spesifik, ideal terakhir ini untuk pemula yang diperlukan untuk mendapatkan tempahan.

Disenvolution Front dengan Halteres com Giro ("Arnold")

Kedudukan:

– Duduk di bank dengan postur yang betul;

– Pieces sedikit dipisahkan dan ditekuk ke 90 graus;

– Flexes bersokong;

– Más untuk mengamankan lebih banyak Halteres acima dos ombros.

Execução:

– Terinspirasi dan mengambil Halter ke atas berputar ke mão ke depan gradativamente até esticar totally os braços;

– Tempoh tamat dan membuat atau mengembalikan pergerakan;

– O mesmo para o outro braço e assim pula.

Otot dibalut:

– Sekali lagi, kami akan memainkan peranan yang penting, media massa tidak dapat memainkan peranan penting.

Nota: latihan ini boleh dilakukan oleh em pé com atenção sekali lagi untuk kedudukan dan tambem serentak dengan Halter.

Elevação Lateral com Halteres

Kedudukan:

– Em pé com corpo ereto;

– kaki yang dipisahkan dan dibengkokkan sedikit;

– Braços sedikit tertekuk ke atau longo melakukan torax;

– Untuk menyimpan pusat Halteres altura das coxas.

Execução:

– Mengilhami dan mengangkat Halter untuk kedua-dua belah pihak, supaya pendakap sedikit tertekuk secara mendatar;

– Tempoh tamat dan membuat atau mengembalikan pergerakan;

Otot dibalut:

– Perhatikan anterior melakukan pergerakan, sebelum memainkan peranan penting dalam media massa.

Obs.: Atau permulaan latihan ini boleh dengan Halters di kedua-dua sisi badan dan juga di belakang badan, bergerak atau fokus dan lebih intensif merangsang feixes lain deltoid.

Elevoção Lateral com Halteres Trunk Cenderung untuk Hadapan

Kedudukan:

– Em pé com trunk cenderung untuk depan;

– kaki yang dipisahkan dan dibengkokkan sedikit;

– Braços sedikit menegangkan verticais;

– Mãos mengamankan Halteres bersatu di sebelah tinggi dua inci.

Execução:

– Mengilhami dan mengangkat Halter untuk kedua-dua belah pihak, supaya pendakap sedikit tertekuk secara mendatar;

– Tempoh tamat dan membuat atau mengembalikan pergerakan;

Otot dibalut:

– Memadam perkara yang tidak diingini, tidak dapat dilakukan sebelum ini, media tidak berfungsi, perambatan, infra-espinhal dan bulat kecil.

Nota: bank ini mempunyai kecenderungan yang tinggi, di hadapan ele.

Elevação Frontal com Halteres Alternated

Kedudukan:

– Em pé com corpo ereto;

– kaki yang dipisahkan dan dibengkokkan sedikit;

– Braços sedikit tertekuk ke atau longo melakukan torax;

– Mãos mengamankan butang Halteres altura das coxas.

Execução:

– Terinspirasi dan angkat Halter ke bahagian depan supaya pendakap sedikit tertekuk secara mendatar;

– Tempoh tamat dan membuat atau mengembalikan pergerakan;

Otot dibalut:

– Sebelum ini, anda perlu memainkan media masa depan.

Nota: Latihan ini boleh dilakukan di bangku simpanan, menghadap ke hadapan, dan juga bersamaan dengan Halter.

Elevenção Lateral com Halteres Deitado de Side

Kedudukan:

– Deitado em um horizontal bank;

– Pernas sobre o banco ou uma apoiada ao chão e outra no banco;

– Berapa dobrado ke 90 tahun tidak boleh banco atau keluar dari rumah;

– Mendapatkan penyelenggaraan atau pengembaraan yang tinggi.

Execução:

– Beri inspirasi dan angkat atau Halter ke atas pendakap tegak itu;

– Tempoh tamat dan membuat atau mengembalikan pergerakan;

– O mesmo para o outro braço e assim pula.

Otot dibalut:

– Memperbaiki anterior melakukan apa-apa, boleh dilakukan dengan baik, memainkan peranan dan infra-espinhal.

Nota: dengan mengubah posisi Halter, depan, belakang atau belakang, anda boleh mengerjakan semua kelelahan yang dilakukan.

Elevação Lateral com Polia Baixa Alternate

Kedudukan:

– Adakah anda mempunyai polio?

– kaki yang dipisahkan dan dibengkokkan sedikit;

– Braço sedikit tertekuk pada thorax;

– Mendapatkan atau menaik taraf dan menaik taraf.

Execução:

– Menginspirasi dan mengangkat atau mengetatkan badan yang mendatar;

– Tempoh tamat dan membuat atau mengembalikan pergerakan;

Otot dibalut:

– Tidak lama selepas itu, anda boleh melihat media dan media masa depan.

Obs.: Atau sudut latihan ini boleh diubah, berubah atau difokuskan dan lebih intensif merangsang semua feixes melakukan deltóide.

Elevação Frontal com Polia Baixa Alternate

Kedudukan:

– Mempunyai pantai di tepi pantai;

– kaki yang dipisahkan dan dibengkokkan sedikit;

– Braço sedikit tertekuk pada thorax;

– Mendapatkan atau menaik taraf dan menaik taraf.

Execução:

– Beri inspirasi dan angkat atau puxador ke hadapan yang atau mendatar;

– Tempoh tamat dan membuat atau mengembalikan pergerakan;

Otot dibalut:

– Dapatkan maklumat lanjut mengenai media massa.

Obs .: Di dalam intensiti yang lebih rendah permintaan latihan ini juga bisep dan sebahagian daripada lelaki.

Elevação Lateral com Polia Baixa com Trunk Inclined for Front

Kedudukan:

– Em pé com trunk cenderung untuk depan;

– kaki yang dipisahkan dan dibengkokkan sedikit;

– Braços sedikit menegangkan verticais;

– Mãos menjamin puxadores bersebelahan dengan mereka.

Execução:

– Menginspirasi dan mengangkat teka-teki untuk setiap sisi pendakap melintang;

– Tempoh tamat dan membuat atau mengembalikan pergerakan;

Otot dibalut:

– Memadam perkara yang tidak diingini, memainkan peranan yang penting, memainkan peranan, pergerakan, infra-espinhal, bulat dan bulat kecil.

Nota: terdapat dua latihan yang lebih kompleks dan lengkap untuk kumpulan otot ini, praktikal semua yang terlibat.

Elevação Frontal com um Halteres

Kedudukan:

– Em pé com corpo ereto;

– kaki yang dipisahkan dan dibengkokkan sedikit;

– Braços sedikit tertekuk ke depan;

– Más cruzadas mengamankan Halteres altura das coxas.

Execução:

– Terinspirasi dan angkat atau Halter ke hadapan bahawa pendakap sedikit tertekuk secara mendatar;

– Tempoh tamat dan membuat atau mengembalikan pergerakan;

Otot dibalut:

– Tidak lama selepas itu, terdapat banyak perkara yang tidak dapat dilakukan, media massa tidak berfungsi dengan baik.

Obs .: Di dalam intensiti yang lebih rendah permintaan latihan ini juga bisep dan sebahagian daripada lelaki.

Elevação Frontal com Barra

Kedudukan:

– Em pé com corpo ereto;

– kaki yang dipisahkan dan dibengkokkan sedikit;

– Braços sedikit tertekuk ke depan;

– Mãos mengamankan bar yang direção dos ombros.

Execução:

– Terinspirasi dan menaikkan bar ke bahagian hadapan supaya pendakapnya mendatar;

– Tempoh tamat dan membuat atau mengembalikan pergerakan;

Otot dibalut:

– Tidak lama selepas itu, terdapat banyak perkara yang tidak dapat dilakukan, media massa tidak berfungsi dengan baik.

Nota: latihan ini boleh dilakukan di polia baixa, pantai atau aparelho.

Puxada Vertical com Barra

Kedudukan:

– Em pé com corpo ereto;

– kaki yang dipisahkan dan dibengkokkan sedikit;

– Braços sedikit tertekuk pada thorax;

– Maos segurando sebuah bar di coxas sebagai, mais pouco yang Direcao dua ombros.

Execução:

– Menginspirasi dan menaikkan bar ao longo do corpo o mais alto possível;

– Tempoh tamat dan membuat atau mengembalikan pergerakan;

Otot dibalut:

– sebelum Feixe melakukan berbentuk delta, posterior berbentuk delta feixe lakukan, lakukan Porção berbentuk delta Rata-rata, atas Porção melakukan trapézio, Porção média melakukan trapézio dan Porção trapézio sebelum lakukan.

Obs:. Saya abdominais otot, gluteal lakukan, da lombar dan bisep também são diminta, borang Desta, menganggap exercício-se muito melengkapkan ini.

Elevenção Lateral em Aparelho Specific

Kedudukan:

– Duduk dengan postur yang betul tidak muncul;

– Kaki berdegup;

– Braços bersama-sama dengan korpo;

– Mãos mengamankan para pemukul.

Execução:

– Menginspirasi dan menaikkan hitters untuk setiap sisi pendakap melintang;

– Tempoh tamat dan membuat atau mengembalikan pergerakan;

Otot dibalut:

– Sekali lagi, kami akan memainkan peranan penting dalam media massa.

Obs:. Exercício sesuai untuk pemula untuk aquisição daripada conhecimento memberikan bentuk execução correta untuk pratica berikutnya memberikan sisi elevação em dan em pé Polia baixa.

Kemudian dua orang Ombros em Aparelho Específico

Kedudukan:

– Duduk menghadap atau menunjukkan;

– kaki yang dipisahkan dan dibengkokkan sedikit;

– Braços sedikit tertekuk;

– Mãos mengamankan pegadores saya lakukan.

Execução:

– Tarik nafas dan trazer anda Bracos dan Maos untuk Trás atau possivel maksimum;

– Tempoh tamat dan membuat atau mengembalikan pergerakan;

Otot dibalut:

– sebelum Feixe melakukan berbentuk delta, posterior berbentuk delta feixe lakukan, lakukan Porção berbentuk delta Rata-rata, atas Porção melakukan trapézio, Porção média melakukan trapézio, Porção trapézio sebelum lakukan, Teres kecil, dan infra-Espinhal atau rhomboid.

Nota: latihan ini boleh dilakukan di polia alta menggunakan corda comprida.

Abraços e Bons Treinos.

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: