Sejak kemunculan gim moden, dengan pelbagai peralatan senaman, terdapat sedikit latihan ketahanan dalam bentuk calisthenics atau berat badan. Ketiadaan pergerakan dengan tubuh adalah malang kerana salah satu pergerakan yang paling berkesan ialah dana selari. Juga untuk menyelesaikan rutin ...

Latihan dengan dana untuk dada dan trisep

Sejak pembangunan gim moden, dengan pelbagai peralatan senaman, terdapat sedikit latihan melawan rintangan dalam bentuk calisthenics atau berat badan. Ketiadaan pergerakan dengan badan adalah malang kerana salah satu pergerakan yang paling berkesan ialah latar belakang selari. Juga untuk menyelesaikan rutin ia sangat baik untuk menggunakan latihan seperti dana antara bank. Sendiri Arnold Dia menggunakannya dalam latihannya. Dalam artikel berikut, kami akan melihat pendapat dan amalan latihan anda.

>> Dana selari untuk pektoral: Untuk menekankan kektor yang lebih rendah, dana adalah alternatif yang sangat baik kepada media yang ditolak. Ia memisahkan tangan lebih daripada lebar bahu dan menyematkan batang badan ke hadapan untuk mengalihkan kebanyakan ketegangan ke arah kektor. Sudut di sini adalah lebih penting: jika anda tidak merasakan dada bekerja semasa pergerakan, ini bermakna anda tidak bersandar ke hadapan dengan cukup baik.

>> Fundus untuk triceps: Apabila tangan bersatu dan posisi badan dibuat sebagai menegak yang mungkin, kita akan menekankan kektor dan memindahkan sebahagian besar ketegangan kepada trisep. Untuk mengasingkan lagi trisep, saya pernah buat dana antara bank. Saya meletakkan diri saya berserenjang dan di antara dua bangku menjaga kaki saya di bangku di hadapan dan tangan saya menyokong berat di bangku, terus di belakang badan. Pergi ke bawah sehingga anda merasakan bagaimana trisep. dan kemudian kembali ke titik permulaan dengan menghulurkan siku. Jika badan kita tidak mempunyai rintangan yang mencukupi, tambahkan satu atau lebih cakera pada pinggul.

Dana antara bank

>> Wang selari untuk kekuatan: Saya digunakan untuk membuat dana untuk meningkatkan kekuatan di dada dan lengan. Badan saya sahaja tidak bernilai untuk membuat saya gagal di antara 6 dan 8 pengulangan, jadi gunakan dumbbell berat yang digantung dari tali pengangkat. Hari ini terdapat mesin yang memilikinya.

>> Wang selari untuk kesesakan otot: Oleh kerana saya dapat melakukan banyak pengulangan dengan berat badan saya sendiri, dana itu merupakan latihan yang baik untuk membuat beberapa kesesakan. Walau bagaimanapun, kadang-kadang berat badan saya terlalu banyak untuk melakukan pengulangan yang saya mahu, terutama pada akhir senaman. Untuk memperbaiki masalah ini, saya membuat pasangan memegang kaki saya (dengan lutut saya bengkok). Sekarang ada mesin yang membolehkan anda menawarkan bantuan, dan kemudian anda boleh memilih berat yang akan digunakan. Mesin-mesin ini sangat berguna untuk siri menurun.

Latihan dada dan trisep dengan dana

Sekali-kali mengejutkan trisep dan dada, berikut adalah latihan ringkas tetapi berkesan yang hanya menggunakan dana sebagai latihan.

  • Dana selari dengan berat sendiri (pemanasan): 2 siri x 10 ulangan.
  • Latar belakang selari dengan berat tambahan (cenderung ke depan, dada): 4 siri x 6 hingga 8 ulangan.
  • Dana selari dengan berat sendiri (cenderung ke hadapan, dada): 3 siri sehingga kegagalan otot.
  • Danaselari dengan berat tambahan (badan menegak, trisep): 3 set x 8 hingga 10 ulangan.
  • Dana selari dengan berat badan sendiri (badan menegak, triceps): 3 siri sehingga kegagalan otot.
  • Dana antara bank: 3 siri x 2 hingga 15 ulangan.

Imej diambil dari bodybuilding.com

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: