微 🥇 Bagaimana Cara Menjahit Untuk Tulang FAST! - Kebugaran Angela Salvagno & Berita Kecergasan

Lat-genggaman Lat Tarik-bawah

Sebutkan perkataan yang dicincang, dan anda mungkin akan menimbulkan pemikiran yang terkena, otot, vaskular dan dengan definisi otot yang luar biasa. Walaupun paras lemak badan anda dan akhirnya kebarangkalian anda akan memberi kesan yang ketara dengan diet anda dan makanan yang anda makan, anda boleh mempengaruhi cara otot anda kelihatan hanya dengan menyesuaikan beberapa teknik yang anda gunakan dalam latihan anda.

Dalam video berikut, Jeff dari Athlean-X YouTube saluran menunjukkan kepada anda bagaimana untuk mendapatkan yang dicincang kelihatan pantas dengan memasukkan mengatasi isometrik ke dalam latihan anda. Empat yang saya tunjukkan kepada anda adalah baik untuk sama ada didedikasikan semula sehari atau hari dada (atau lebih berfungsi pada hari tarik atau tarik badan atas). Sebelum memulakannya, bagaimanapun, anda ingin mengetahui perbezaan antara mengatasi dan isometrik yang menghasilkan.

Kebanyakan orang yang menggunakan isometrik untuk latihan biasa dengan jenis penawar. Ini adalah di mana anda mempunyai berat yang lebih berat di tangan anda yang anda cuba untuk menolak kejatuhannya atau daya graviti yang bertindak ke atasnya. Fikirkan memegang barbell berat di kedudukan tengah curl dan tidak membiarkannya jatuh ke arah paha anda. Ini akan menjadi sukar untuk dilakukan dan ia akan mengakibatkan penguncupan bisep bisul anda.

Di sisi lain, anda boleh meletakkan tangan anda pada sembilan puluh darjah berhubung dengan sisi anda (seperti dalam kedudukan tengah curl yang sama) dan sebaliknya ditolak pada bar tetap atau tidak bergerak. Ketika anda menekan keras seperti yang anda dapat, anda semakin merekrut lebih banyak unit motor untuk menyertai aktiviti tersebut dan akhirnya meningkatkan kekuatan penguncupan. Ini adalah mengatasi isometrik, dan ini adalah di mana anda boleh melakukan perkara yang paling bermanfaat untuk kekuatan anda dalam pelbagai pergerakan yang diberikan serta mengekalkan keselamatan sendi anda dalam proses.

Di sini saya menunjukkan kepada anda cara untuk menerapkan teknik ini dalam kedudukan yang terkendali atau lebih pendek dari otot otot menaikkan badan anda dan kemudian dalam keadaan yang lebih panjang. Begitu juga dilakukan untuk otot rantai posterior juga. Kunci keberkesanan menggunakan iso untuk mendapatkan ripped dan lebih berotot mencari adalah bertujuan untuk meningkatkan nada otot dengan secara beransur-ansur meningkatkan keadaan berehat otot dan mendapatkannya digunakan untuk menghasilkan lebih banyak ketegangan keseluruhan.

Bertujuan untuk memegang setiap wakil selama 6 saat untuk faedah maksimum. Anda harus melihat untuk membina kekuatan penguncupan dari detik pertama hingga yang terakhir. Buang beberapa perkara ini kepada setiap sesi, dan dalam masa yang singkat anda akan melihat perbezaan yang cepat dalam kemunculan otot dan kekerasan mereka tanpa melakukan apa-apa yang berbeza dalam latihan anda. Perlu diingat, gabungan yang paling berkesan adalah memastikan anda mendail dalam pemakanan anda pada masa yang sama untuk menurunkan paras lemak badan anda dan mendedahkan lebih banyak definisi otot yang anda sedang berkembang.

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: