烟🥇 Saya Carb Backstage Bahagian 2 - Kebugaran Angela Salvagno & Fitness News

Kesihatan imun: Vitamin C

Minggu lepas dalam Bahagian 1 Siri Backbone Carb My Saya memberi pengenalan tentang apa yang backbone karbohidrat dan beberapa variasi diet. Minggu ini saya akan menyelam apa jenis karbohidrat kesan ke atas badan kita, kenapa pemunggahan boleh berkesan, pilihan anda antara menggunakan karbohidrat ringkas atau kompleks dan bercakap tentang jika pemurnian diperlukan ketika melakukan karbohidrat karbohidrat.

Perkara pertama yang saya mahu tujukan ialah kebimbangan orang ramai bahawa makan karbohidrat pada waktu petang adalah cara yang pasti untuk mendapatkan lemak. Anda mungkin pernah mendengar perkara terburuk yang boleh anda lakukan ialah makan karbohidrat pada waktu malam kerana mereka tidak akan dibakar dan mereka akan disimpan sebagai lemak. Saya tidak percaya itu benar (walaupun saya pernah lakukan) tetapi ia tidak benar dengan backbone carb. Saya akan menerangkan bahawa kemudian, tetapi untuk sekarang mari kita lihat beberapa kajian yang menentang pemikiran bahawa karbohidrat pada waktu malam tidak baik.

Pertama sekali terdapat banyak kajian yang dilakukan pada puasa Ramadan yang mempunyai corak makan makan banyak karbohidrat pada waktu malam yang menunjukkan kesan netral atau bahkan positif terhadap persentase lemak tubuh. Sekiranya anda melihat secara lebih khusus pada pengambilan karbohidrat pada waktu malam sahaja, terdapat kajian yang dilakukan pada tahun 2011 yang diterbitkan dalam Journal of Obesity pada 78 pegawai polis Israel. Kumpulan itu ditempatkan pada diet kalori yang rendah, tetapi kedua-dua kumpulan menggunakan jumlah kalori, karbohidrat, protein dan lemak yang sama. Perbezaannya ialah mereka berpecah kepada satu kumpulan yang makan kebanyakan karbohidratnya pada waktu petang dan kumpulan kawalan yang makan karbohidratnya menyebar lebih merata sepanjang hari. Pemakanan berlarutan selama 6 bulan dan mereka berlari sampel darah dan mengambil skor kelaparan. Hasilnya menunjukkan kumpulan makan karbohidrat mereka pada waktu malam hilang 27% lebih banyak lemak badan dan merasakan 13.7% lebih penuh daripada kumpulan kawalan. Menambah ini ialah tahap hormon radang, yang boleh membawa kepada penyakit jantung dan kanser, berkurangan sebanyak 27.8% dalam kumpulan petang manakala kumpulan kawalan hanya berkurangan sebanyak 5.8%.

Karbohidrat sangat menjejaskan penggunaan lemak dengan menaikkan insulin hormon. Tahap insulin yang tinggi juga memacu hormon cortisol, yang memberitahu tubuh untuk menyimpan tenaga sebagai lemak. Apabila anda makan karbohidrat semasa makan, pembakaran lemak terhenti untuk sisa hari. Jadi jika anda makan karbohidrat pada waktu pagi anda menghalang keupayaan tubuh anda untuk membakar lemak dari kelawar. Sekiranya kita dapat memastikan tahap insulin rendah dengan mengelakkan karbohidrat, kita boleh mempercepat kehilangan lemak. Kerana sensitiviti insulin berada pada paras tertinggi pada waktu pagi dan paling rendah pada waktu petang, ia akan memberi alasan bahawa mengelakkan karbohidrat pada waktu pagi dan petang, atau benar-benar selagi mungkin, adalah lebih baik untuk meningkatkan kehilangan lemak.

Kami tidak hanya mahu kehilangan lemak walaupun, kami mahu otot berharga juga, bukan? Latihan rintangan karbohidrat karbohidrat dilakukan lewat petang atau ke sore hari apabila kepekaan insulin berada pada tahap terendah. Adalah diketahui bahawa untuk jumlah maksimum pertumbuhan otot melalui pemakanan pasca latihan, anda memerlukan jumlah protein mencerna yang cepat dan karbohidrat yang cepat mencerna. Semasa latihan anda, anda akan merosot otot glikogen (karbohidrat tersimpan dalam otot) dan mereka akan disarankan untuk mengambil glukosa, tetapi sel lemak anda tidak akan. Oleh itu, karbohidrat yang anda akan gunakan selepas latihan akan digunakan untuk memberi makan tisu otot anda, meninggalkan sedikit jika terdapat apa-apa sisa sel lemak. Bunyi yang bagus bukan?

Perkara lain yang dimainkan dengan backloading karbohidrat ialah sama ada anda mahu memilih karbohidrat yang kompleks atau sederhana dalam makan senaman post anda. Sekiranya matlamat utama anda adalah kehilangan lemak, yang pada amnya adalah matlamat apabila penyaluran selesai, karbohidrat kompleks adalah pilihan yang lebih baik pada pandangan saya. Sekiranya matlamat anda adalah untuk mendapatkan lebih banyak otot, karbohidrat mudah mungkin merupakan pilihan yang lebih baik kerana kenaikan insulin cepat akan membantu memacu nutrien tersebut ke dalam otot anda. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa peningkatan tahap insulin juga boleh menyebabkan peningkatan lemak, tidak kira peningkatan sperma insulin akan menurunkan paras testosteron dengan serta-merta. Anda tidak boleh salah dengan pilihan sama ada ia adalah pilihan peribadi berdasarkan matlamat anda.

Oleh itu untuk recap, dengan karbohidrat backloading kita mengelakkan karbohidrat semasa sebahagian sensitif insulin paling hari dan dengan itu mengelakkan mengganggu kehilangan lemak. Kami menjalankan latihan berat pada hari apabila badan kita adalah insulin yang paling kurang sensitif. Latihan berat badan akan meningkatkan sensitiviti insulin otot kita sehingga menjadikannya mudah untuk pengambilan glukosa, yang akan anda berikan melalui karbohidrat pasca kerja anda serta protein. Oleh kerana kita akan melakukan pemuatan karbohidrat ini pada saat sel-sel lemak adalah yang paling tidak aktif, ia membuat pelan yang bagus.

Sekarang untuk isu sama ada atau tidak untuk memasukkan semula dengan backloading karbohidrat. Sudah tentu ia terpulang kepada setiap individu, tetapi saya jujur ​​tidak fikir refeeds adalah semua yang diperlukan dengan backloading. Hanya jika anda benar-benar sangat rendah / tiada karbohidrat saya fikir ia menjadi perlu. Mungkin jika anda telah melakukannya untuk seketika dan anda mencapai dataran tinggi ia boleh membantu. Juga, semakin kecil kemungkinan anda akan memerlukan refeed. Jika anda membuat keputusan yang diperlukan, anda boleh melakukannya sekali seminggu. Idea ini adalah untuk makan seberapa banyak karbohidrat yang anda inginkan sambil mengekalkan lemak serendah mungkin. Ramai orang percaya akan makan pizza gila atau apa sahaja yang mereka mahu mendapatkan karbohidrat, tetapi saya sendiri mengalami kesukaran melakukan apa-apa jenis makanan yang bukan sahaja memperkenalkan makanan ringan, tetapi anda makan banyak makanan ringan.

Sekiranya saya terpulang kepada saya, saya akan berpegang kepada sumber karbohidrat biasa saya yang sihat dan banyak makan. Saya tidak dengan apa-apa cara mengatakan anda tidak boleh mendapatkan keputusan makan pelbagai mudah, tetapi bagi saya, ia tidak sesuai dengan gaya hidup saya. Sesetengah orang bersumpah dengan kaedah ini dan juga menyukainya kerana ia membolehkan mereka memakan makanan yang mereka inginkan tetapi biasanya tidak boleh dimiliki.Ini boleh menjadi rangsangan mental yang tinggi untuk sesetengah orang yang berjuang dengan sihat yang sihat sepanjang masa. Sekiranya mereka dapat makan makanan yang mereka inginkan dan tahu bahawa mereka boleh berharap untuk memakannya, caving ke godaan tidak mungkin dan peluang untuk berpegang kepada pelan meningkat. Sama seperti makan pasca latihan anda, ini hanya pilihan setiap individu. Sama ada cara akan melakukan silap mata itu, dan anda boleh menggunakan kedua-dua karbohidrat kompleks dan mudah dengan refeed anda jika anda mahu.

Baik itu untuk bahagian dua siri My Carb Backloading. Minggu depan dalam bahagian tiga saya akan memberitahu anda tentang pengalaman saya dengan backloading karbohidrat. Saya akan memberitahu anda bagaimana saya pergi mengenainya, beberapa perubahan yang saya buat dan keputusan yang datang dengannya. Seperti biasa, jangan ragu untuk bertanya apa-apa soalan yang anda ada!

Selamat Mengangkat!

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: