Tips untuk membangunkan belakang anda Gaya hidup

Kekacang, bermanfaat untuk diet kita

Bahagian belakang adalah kawasan tegas dalam pertandingan, tetapi juga dalam keseimbangan badan global Bahagian ini terdiri daripada satu siri otot yang berkaitan dengan kawasan lain, jadi jika anda menguatkan beberapa, anda mesti melakukannya dengan yang lain.

Saya tidak dapat menyenaraikan semua masa yang saya lihat lelaki dengan lengan, dada dan bahu yang luar biasa, tetapi apabila mereka berpaling, otot ia adalah jelas dengan ketiadaannya. Kemudian, pendapat saya tentang ahli fizik itu jatuh ke jurang. Pada masa itu saya tahu bahawa atlet hanya peduli terhadap otot yang dapat dilihatnya di cermin.

Melatih dada, bahu dan lengan tidak begitu sukar jika dibandingkan dengan latihan menuntut kembali, seperti berat mati, yang dikuasai dengan berat badan dan mendayung dengan bar. Walau bagaimanapun, untuk memamerkan kembali yang luar biasa adalah usaha yang sepatutnya.

Jika anda mengabaikan belakang atau, kami boleh mengatakan, anda menghidupkan belakang anda pada lats, trapes dan erektors, anda akan kehilangan banyak jisim, kerana ia adalah kumpulan otot terbesar, dan anda akan dikecam untuk menunjukkan hanya separuh batang badan.

Sudah tentu, anda tidak boleh bermula dari awal dan mendapatkan pengembangan dorsal sebagai hebat sebagai atlet kegemaran anda. Mereka biasanya mengambil masa bertahun-tahun untuk mencapai tahap perkembangan mereka.

Dalam artikel ini anda akan belajar untuk melatih belakang anda dengan betul, dan supaya anda boleh menonjol walaupun di kalangan sekumpulan tetap di gym.

Nota: Semua tip di sini adalah berdasarkan fakta bahawa matlamat utama anda adalah untuk mengembangkan belakang anda.

Hubungan genetik dengan belakang

Seperti mana-mana kumpulan otot, yang genetik Ia mempengaruhi imej belakang anda. Jika anda mempunyai klavikula lebar dan pinggang sempit; iaitu bentuk V, jisim yang anda dapati akan menjadi lebih menarik. Kawasan ini akan menjadi lebih besar terima kasih kepada struktur tulang.

Faktor penentu lain ialah penyisiran dorsal. Latissimus dorsi bermula di antara pinggang dan bahagian tengah belakang. Pembina badan hebat dalam sejarah seperti Lee Haney, Dorian Yates, Ronnie Coleman dan Franco Columbu Kemasukan yang sangat rendah dan ini membolehkan mereka mengumpul otot di kawasan yang lebih besar.

Apabila di dalam badan, klavik yang luas disertai dengan pinggang yang sempit dan rabung yang panjang, resipi itu lengkap untuk memamerkan a belakang yang mengagumkan. Tetapi, jika anda termasuk 99% penduduk dunia yang tidak cukup bertuah untuk memiliki ciri-ciri ini, jangan putus asa. Dengan usaha berterusan untuk masa yang lama anda boleh mendapatkan kembali yang baik.

Bagaimana untuk merancang rutin yang berkesan

Saya akan mengatakan bahawa lebih daripada kemalasan, ia adalah kejahilan yang menghalang ramai daripada mengikuti rutin kembali yang berkesan.

Mereka hanya menjalankan siri rod dan dayung kerana mereka tidak memahami kerumitan kumpulan otot ini atau apakah langkah-langkah yang perlu untuk berkembang. Otot-otot terbesar di bahagian belakang adalah bahagian belakang dan untuk bekerja, anda perlu melakukan gerakan tarikan menegak dan mendatar.

Di samping itu, latihan ini juga berlatih otot kecil bahagian atas belakang dan bilah bahu, seperti rhomboid dan teres utama dan kecil.

Apabila kita bercakap tentang pergerakan menegak kita merujuk kepada mereka yang terdiri daripada membawa berat ke arah pinggang dari atas kepala, seperti pull-up dan pull pulley. The pemula mereka mesti membuat satu pergerakan sahaja, tetapi yang maju perlu melakukan dua dan, jika boleh, dengan cengkaman yang berbeza untuk menggunakan rangsangan lain.

The pergerakan mendatar mereka terdiri dalam menggerakkan berat dari depan ke pusar. Sesetengah contoh adalah mesin mendayung yang duduk di katrol atau mesin dengan batang lurus dan juga perlengkapan mendayung dengan bar, bodoh atau dengan bar T, walaupun nampaknya garis itu lebih menegak. Dalam jenis pemula latihan ini juga harus melakukan lebih daripada satu pergerakan, dan dua maju.

The berat mati mereka adalah satu latihan kompaun yang berfungsi secara keseluruhan, dan merupakan kunci untuk mendapatkan massa dan kekuatan dalam hal lelaki seperti Columbu atau Jackson. Di sini kita akan menambah latihan trapezius dan bahagian bawah ke belakang, tetapi boleh dilakukan dengan kumpulan otot yang lain.

Deadlifts adalah satu pergerakan yang sangat keras yang memaksa anda keluar, dan bahkan yang maju melakukannya setiap dua atau tiga sesi. Jika anda melakukan squats yang menyerang kaki, pinggul dan bahagian bawah belakang selama seminggu, terlalu banyak untuk meminta badan itu juga melakukan berat mati.

Sesi belakang penuh adalah panjang dan menuntut seperti kaki; itulah sebabnya sesetengah orang lebih suka bekerja pada trapezius dan otot lumbar pada hari yang lain. Jika anda bersenam dengan baik, anda tidak akan mempunyai masa atau tenaga untuk apa-apa lagi.

Anda mesti mengambil kira semua ini dan mengatur program anda dengan sewajarnya.

Apa hari minggu sekiranya anda meletakkan sesi belakang

Latihan belakang adalah kerja yang sangat baik sukar, jadi pembahagian minggu sepatutnya membenarkan kawasan ini pulih dengan baik.Anda akan membuat kesilapan jika anda melatih bisep sehari sebelum atau selepas belakang (jika belakang adalah matlamat utama anda), kerana anda memerlukannya untuk gerakan tarikan. The deltoid seterusnya dan trapezoid mereka juga perlu berlatih hari yang berbeza, kerana kedua-duanya mengambil bahagian dalam penekan overhead untuk bahu.

Latihan belakang ekzos sistem saraf dan tenaga, jadi tidak boleh lebih daripada satu per minggu, kecuali untuk susulan rutin pengkhususan, yang akan kami terperinci dalam artikel lain. Secara umum, dengan dua sesi os belakang anda akan melatih.

Sambungan antara minda dan otot

Sesetengah kumpulan otot berkembang jika anda melihat bahawa mereka bekerja. Sebagai contoh, tidak ada keperluan untuk memerah dan menumpukan perhatian pada quadriceps melakukan squats sebanyak 225 kilos kerana tidak ada keraguan bahawa mereka berusaha keras. Ini juga berlaku dengan berat mati. Sebaliknya, dalam mendayung, yang didominasi dan menarik, mudah untuk bisep bisep dan posterior menjadi terlalu terlibat.

Salah satu kegagalan yang paling biasa adalah membuatnya perangkap. Saya telah melihat banyak lelaki dan wanita yang bergerak berat kerana mereka mendapat momentum, tetapi punggung mereka tidak menerima ketegangan dan tidak pernah berkembang. Banyak pembina badan boleh melengkapkan lonjakan barbell dengan berat 140 kg dengan memantulkan berat badan untuk menyentuh abdominals, tetapi sedikit yang dapat mengangkatnya dengan perlahan, menyertai bilah bahu dan mengikat lats selama satu saat. Siapa yang membuat pergerakan perlahan mendapat kembali yang lebih maju. Jika anda tidak dapat memberitahu bagaimana kerja bibir, anda tidak melatihnya dengan baik. Penyelesaiannya biasanya untuk mengurangkan rintangan, mempelajari pelaksanaan yang betul dan meningkatkan berat badan secara beransur-ansur.

Terdapat dua kaedah untuk menggalakkan hubungan antara minda dan otot: terbentang dan pose. Saya mengesyorkan supaya bibir dibentangkan selepas setiap siri semua latihan. Cara yang sesuai ialah untuk mengambil bar atau mesin dan menghulurkan ke satu sisi, dan kemudian ke yang lain. Pose juga hebat. Mengamalkan lanjutan punggung dorsal dan biceps balik beberapa kali antara set dan di rumah dan anda akan melihat bahawa kontraksi dorsal. Pastikan anda menyimpan sekurang-kurangnya beberapa saat.

Beban percuma atau mesin katrol?

Latihan yang paling berkesan untuk menyebabkan hipertropi di belakang adalah berat bebas asas, seperti berat mati, barbell atau dumbbell mendayung, tarikan-tarikan, pengecutan dan hari bar yang baik. Walau bagaimanapun, anda juga boleh membuat beberapa pergerakan dalam pulley atau mesin untuk menukar dan bekerja belakang anda dari sudut berbeza; sesuatu yang hampir mustahil dengan berat percuma.

Kebanyakan mesin untuk belakang Kekuatan Hammer mereka direka untuk ditarik dari sudut khas, dan ada yang berada di titik tengah antara pesawat menegak dan mendatar. Di samping itu, di dalam mesin tubuh badan lebih subjek dan orang yang mengalami kecederaan di bahagian bawah boleh melakukan senaman dengan banyak berat badan.

Sesetengah pergerakan, seperti tonggak, lebih mudah pada mesin berbanding dengan berat bebas. Sesi belakang terbaik termasuk pergerakan satu jenis dan satu lagi untuk merangsang semua otot dengan baik.

Dalam artikel "Latihan balik terbaik" kita terperinci latihan paling berkesan kumpulan otot kompleks ini.

Dalam artikel "Rutin untuk membangunkan belakang anda", anda mempunyai contoh rutin di mana semua yang dijelaskan dalam artikel ini terpakai.

Pogledajte videozapis: Čileanska vjeverica Idemo u zoo

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3″ frameborder=”0″ allowfullscreen=””>?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3″ frameborder=”0″ allowfullscreen=””>?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3″ frameborder=”0″ allowfullscreen=””>

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: